Оглавление
Алекс Корб. Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас
Об авторах
Введение
Часть 1. Найдите убежище от негативных мыслей
Глава 1. Выбирайте позитивные мысли
Глава 2. Дыхание жизни
Глава 3. Подарок момента
Глава 4. Найдите позитивную метафору
Глава 5. Депрессивные мысли как гипотезы
Глава 6. Распознавайте депрессивные обманы
Глава 7. На какой точке временно́й шкалы вы находитесь?
Глава 8. Выявляйте липкие мысли
Глава 9. Поблагодарите свой разум
Глава 10. Липкие моменты
Глава 11. Взломайте химическую систему своего мозга
Глава 12. Найдите неудачливого приятеля
Часть 2. Выбирайтесь, когда вы на дне
Глава 13. Научитесь отпускать
Глава 14. Здоровая самооценка
Глава 15. Следуйте значимым увлечениям
Глава 16. Определите, что нельзя изменить
Глава 17. Гигиена сна
Глава 18. Преобразовать негатив в позитивные цели
Глава 19. У вас есть недостатки
Глава 20. Уклоняйтесь от избегания
Глава 21. Бесплатное пробное членство
Глава 22. Объятия и рукопожатия
Часть 3. Победите безнадежность и низкую мотивацию
Глава 23. Техника переворота прокрастинации
Глава 24. Метод «Просто сделай это»
Глава 25. Бросьте вызов безнадежности
Глава 26. В затруднительном положении
Глава 27. Следите за своими суждениями
Глава 28. Практика любящей доброты
Глава 29. Принимайте скоростные решения
Глава 30. Правило борьбы с ленью
Глава 31. Дайте себе эмоциональную поддержку
Глава 32. Напишите благодарственное письмо
Часть 4. Измените свои привычки – позже вы скажете себе спасибо
Глава 33. Еда, помогающая вашему настроению
Глава 34. Живите на круглые пятерки
Глава 35. Выйдите за пределы себя
Глава 36. Преодолевайте дискомфорт уклонением
Глава 37. Пополняйте свой эмоциональный словарь
Глава 38. Выбор срединного пути
Глава 39. Определите цели
Глава 40. Суперсон
Глава 41. Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях
Часть 5. Справляйтесь с трудностями
Глава 42. Справляйтесь с социальным отрицанием
Глава 43. Управляйте сезонным аффективным расстройством
Глава 44. Исправьте разрывы в ваших отношениях
Глава 45. Справляйтесь с изменениями
Глава 46. Избегайте самоуспокоения веществами
Приложение: дополнительная помощь и поддержка
Список источников
Отрывок из книги
Уильям Дж. Кнаус, доктор медицинских наук, является лицензированным психологом с более чем 46-летним клиническим опытом работы с людьми, страдающими от тревоги, депрессии и прокрастинации. Он появлялся в ряде региональных и национальных телевизионных шоу, включая The Today Show, и более чем в ста радиопередачах. Его статьи печатались в национальных журналах, таких как U.S. News & World Report и Good Housekeeping, а также в крупных газетах, таких как Washington Post и Chicago Tribune. Он является одним из первых руководителей постдокторского психотерапевтического тренинга по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ). Уильям Кнаус является автором или соавтором более двадцати пяти книг, в том числе «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»[1], «Рабочая тетрадь по прокрастинации» и «Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь по депрессии».
Алекс Корб, доктор наук, нейробиолог, писатель и тренер. Он изучает мозг и психическое здоровье уже более пятнадцати лет. Получив степень бакалавра в области неврологии в Университете Брауна, Алекс Корб затем стал доктором наук в области неврологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (КУЛА). Он является автором книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом» и одноименной рабочей тетради. В настоящее время является ассистентом профессора Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе на кафедре психиатрии и биоповеденческих наук. За пределами лаборатории он занимается проведением личных и групповых тренингов, консультаций, устных выступлений и лекций. Он является главным тренером женской команды КУЛА по алтимат фрисби. В качестве хобби Алекс занимается йогой и стендап-комедией.
.....
✓ Быть избранным старостой класса;
✓ Школа закрывается из-за плохой погоды;
.....
