Оглавление
Александр Игнатьев. Средства подготовки игроков в гандбол
І. Определение средств подготовки спортсмена
Средства силовой подготовки
Средства скоростной подготовки
Средства совершенствования гибкости
Средства совершенствования ловкости
Средства совершенствования выносливости
ІІ. Тренировочные задания для специальной подготовки
Общеподготовительные средства физической подготовки
Упражнения на гимнастической скамейке
Упражнения со скакалкой
Упражнения с гимнастической палкой
Упражнения у гимнастической стенки
Силовые упражнения
Упражнения с эластичным бинтом
Упражнения с набивным мячом
Упражнения с гантелями
Упражнения с фитболом – надувным мячом
Упражнения в парах
Упражнения на гимнастической скамейке в парах
Упражнения с мячом в парах
Упражнения совершенствующие быстроту перемещения
III. Техническая подготовка
Совершенствование игровой ловкости – упражнения с мячом (теннисным, гандбольным)
Совершенствование ловли мяча
Совершенствование передачи мяча
Совершенствование ведения мяча
Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в опорном положении
Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в падении
Упражнения непосредственно в броске
Совершенствование блокирования мяча в защите
Совершенствование выбивания мяча
IV. Тактическая подготовка
Общеподготовительные средства
Совершенствование финта
Совершенствование скрестного взаимодействия
Совершенствование параллельного взаимодействия
Совершенствование заслона
Совершенствование позиционного нападения
Совершенствование отрыва в стремительном нападении
Совершенствование прорыва в стремительном нападении
Совершенствование перехода от нападения к защите
Совершенствование опеки игрока в защите
Совершенствование перехвата мяча
Совершенствование переключения в защите
Совершенствование подстраховки
V. Игровая подготовка
Общеподготовительные упражнения
VI. Применение спортивных тренажеров
Тренажер «Биомеханический станок» для совершенствования броска
Волновые тренажеры Агашина
Упражнения с динамической гантелью
Тренажер «Наклоннный батут»
Отрывок из книги
Физическая и психическая активность, управляемая сознанием, направленная на достижение победы в условиях специфического противоборства при соблюдении установленных правил называется игровой деятельностью. Гандбол – игра с нестандартными движениями и динамической работой переменной мощности. Для осуществления соревновательной деятельности гандболисту необходим определенный уровень физических возможностей, обеспечивающих надежность технико-тактических действий. Кроме того, без наличия необходимых качеств и свойств личности невозможно достичь успеха в гандболе. Наконец, на вершину мастерства в гандболе могут подняться только те спортсмены, которые по своим морфофункциональным признакам соответствуют запросам этого вида спорта.
Для оптимального построения подготовки к соревнованиям необходимо знать специфические факторы, обуславливающие ее эффективность и надежность. Конечная цель соревновательной борьбы – победа. Для ее обеспечения команде необходимо решить ряд компонентов – частных задач.
.....
Ко второй группе специально-подготовительных упражнений относятся такие, которые направлены на развитие силы мышц, несущих основную нагрузку в игре. Повышенная локальная нагрузка дается на группу мышц, от которой зависит то или иное движение в целом двигательном действии. К примеру, для развития силы мышц ног, применяется бег с затруднением движения растягивающейся резиной, прикрепленной к стене и поясу спортсмена.
В тренировочных формах соревновательного упражнения применяют небольшие отягощения. Гандболист участвует в игровых упражнениях и непосредственно в двусторонней игре, надев на себя отягощения: манжеты на ноги и на руки, пояс или жилет на туловище. При беге с отягощением нагрузка приходится в основном на группы мышц, работа которых направлена против массы тела. Это способствует повышению силовой выносливости, но не оказывает должного влияния на мышцы, за счет которых движется спортсмен.
.....
