Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Оглавление

Александр Кондрашов. Доктор Борменталь. 100 и 1 шаг к вашей стройности. Просто, эффективно, доступно

Вступление. Давайте познакомимся

Я с вами!

Стройнеем в охотку, или главные принципы книги

Никаких категорических запретов!

К цели добровольно маленькими шагами

Я держу вас за руку

Часть 1. Про еду

Мир стройных – Страна Ежедневных Чудес

Что мы не возьмем с собой в путешествие в мир Стройных

Предупреждение первое. Говорим «Нет» всяким подозрительным бутылочкам, чаям и пластырям!

Предупреждение второе. Познакомьте эту книгу со своим врачом!

Общее правило

Кто встретит нас на пути в Мир Стройных

Банда Хитрого Жира

Главарь Хитрый Жир

Мистер Разводович

Пан Переедайло

Помощники в Мире Стройности

Доброжелатели, они же Группа Поддержки

Обращение к родным, друзьям и любимым полного человека

Стремление к самореализации

Наши старые знакомые – Голод и Аппетит

Дон Аппетито

Мудрый Голод

Волшебные предметы, которые мы возьмем с собой

Волшебная палочка – Счетчик-Учетчик калорий

Пять магических ключей от двери в Мир Стройных

ДЕНЬ 1. Когда мне пора начать худеть? Дно – лучший трамплин!

Вариант первый – у меня все в порядке

Второй вариант – отрицание очевидного

Когда же начать путь к стройности?

Ощущение бессилия перед едой

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Представь себе диету». Магия проживания

Упражнение «Приближай дно». Магия проживания. Магия честности

Упражнение «Я решил быть толстым». Магия проживания

Упражнение «Последняя капля». Магия проживания

ДЕНЬ 2. Почему у меня есть лишний вес

Поединок: Магия ответственности против Пана Переедайло

Болезнь или переедание?

А гормоны тут ни при чем?

Чудесные таблетки для похудения

Орлистат (Ксеникал)

Сибутрамин (Меридиа, Редуксин, Линдакса)

Добавки, «снижающие» аппетит

Лекарства, таблетки, стимулирующие расход энергии

Лекарства, таблетки, влияющие на углеводный и жировой обмен

Очистительные сборы «для похудения»

Пациент всегда врет, или Почему невозможно мало есть и толстеть

Что я должен сделать сегодня

Упражнение-практика «Я переедаю». Магия честности

Упражнение-практика «Я вижу». Магия честности

Упражнение «Соринка в чужом глазу»

ДЕНЬ 3. Выбираем план питания: развилка на дороге в Мир Стройных

Мир Диет. Есть ли правильная?

История из практики

Диета с точки зрения специалистов

Прикольные диеты

Диета винная

Диета польская

Диета по группе крови

Диета по гемокоду

Раздельное питание

Вера – действующее «вещество» любой диеты

Ваша диетная стратегия

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Выбираю свой способ». Магия проживания

ДЕНЬ 4. Выбираем срок и уровень жесткости фазы активного похудения

Выберите время для сброса лишнего веса

Вопрос ребром: выберите жесткий или мягкий план питания

Скорость снижения веса

Разгрузочный и поддерживающий режимы питания

Импульсная дета

Что я должен сделать сегодня

«Моя диета»

«Худею / не худею»

ДЕНЬ 5. Как считать. Как исключать

Счетчик-учетчик калорий

Правило: захотел-сосчитал-съел-записал

Подсчет сложных блюд

Банк данных

Для стройности важна точность

Ответ на возможные возражения, или Счетчик-Учетчик против диет

Правила подсчета калорий

Зона комфорта: плинтус и потолок

Плата за стройность

А если я не считаю, а исключаю?

Составляем список десертов

Выбираем срывные продукты

Признаки срывных продуктов

Воздержание – это практика поддержания чистоты

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Пищевой дневник»

Банк Данных Калорийности и ваш счет в нем

Посчитайте коридор калорийности

Как узнать пределы калорийности

«Твердая валюта»

ДЕНЬ 6. Застольная компания. Царь-голод

Слышите ли вы Голод?

Основные правила Стройного отношения к Мудрому Голоду

Проявляем внимание к Голоду

Питаемся по режиму!

Не превышаем допустимый перерыв между приемами пищи

Каждый прием пищи – основной

Утоляем Голод сытной пищей

Что я должен сделать сегодня

План питания

Выбираем сытную еду

ДЕНЬ 7. Застольная компания. Камергер-аппетит

Стройные люди питаются вкусно

Ошибки Толстяков

Стройные люди делают из приема пищи трапезу, а из трапезы праздник

Стройные люди общаются с едой

Где живет Аппетит

Что я должен сделать сегодня

Шкала вкуса

Я достойна самого вкусного

Королевский прием

Вкусовые добавки и усилители вкуса

ДЕНЬ 8. Застольная компания. Принцесса-Стройность

Ваш выбор – выгодная пища

Умная диета

Калория калории рознь

А Десерт!

Основные принципы питания стройного человека

Что я должен сделать сегодня

Король Стройности

ДЕНЬ 9. Инстинкт стройности. Отличие Голода от Аппетита. Когда есть (а когда не есть)?

От Мудрого Голода до Разборчивого Аппетита один шаг

Как отличить Мудрый Голод от Разборчивого Аппетита

Что? Голод и Аппетит предпочитают разные продукты

Где? Место обитания Голода и Аппетита

Когда? Голод живет по часам

Что я должен сделать сегодня

Задачки по АГА (Аппетит – Голод – Аппетит)

Часть 2. Про переедание

ДЕНЬ 20. Аппетит. Жить вместе в горе и радости, пока смерть не разлучит нас

Казнить или помиловать?!

Нет способов убить аппетит

Аппетит был, есть и будет

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Аппетит будет всегда». Магия безволия

Упражнение «Аппетит будет всегда». Магия Честности

Упражнение «Как долго и как часто ты мучаешься?» Магия Честности

Упражнение «Насколько сильно „больно, мне больно“?» Магия Честности

Упражнение «Переживай телом». Магия проживания

ДЕНЬ 25. Между аппетитом и перееданием. Такая непонятная сила воли

Кто она, эта Воля?

Как приобрести громадную Волю-матушку?

Быть честным с собой

Взять на себя ответственность за выбор

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Я решил… давно». Магия ответственности

Упражнение «Переедание. Я так решил». Магия ответственности

Упражнение «Планирование». Магия честности

Упражнение «Сними напряжение решением». Магия ответственности

Упражнение «Реши и не мучайся в борьбе». Магия ответственности

Упражнение «Стройнеть. Это мой выбор». Магия ответственности

ДЕНЬ 30. Между аппетитом и перееданием. Добро пожаловать в Ад

Где проходит граница госпожи Бессилы?

Первая рюмка

Бессилие перед болезнью

Волшебной палочки не существует

Когда Бессилие придет к власти

Механика чуда

Единственно эффективный способ выйти из срыва – сдаться

Как понять, сдались вы или нет?

Вовремя применяем волю и безволие

Бессилие в руках банды Хитрого Жира

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Наблюдаю свое бессилие». Магия безволия

Упражнение «Я не ем только сейчас». Магия безволия

ДЕНЬ 35. Я хочу не есть

Хочу – сам не знаю, чего

Аппетита не существует

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Я хочу не еды». Магия честности

Упражнение «Я хочу…». Магия проживания

Упражнение «Я хочу… „Мишку косолапого“». Магия честности

ДЕНЬ 40. Еда не помогает. А есть ли утешение на дне тарелки?

Счастье есть?

Желание не есть счастье

Эффект ореола

Эффект притяжения

Эффект развода на еду

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Воображаемый кусочек». Магия проживания

Упражнение «Не ослеплены ли вы ореолом?» Магия честности

Упражнение «Контраргументы Хитрому Жиру». Магия честности

Упражнение «Убиваем логикой»

Упражнение «Лучшего времени не будет». Магия честности

ДЕНЬ 45. Я Обжора

Я тот, кем я себя считаю

«Я Толстый» и «Я Обжора» – две разные вещи

За что мы любим Обжору

Что знает обжора?

Ищи в Обжоре свою силу

Полюбила то, что было

Как принять Обжору

Что я должен сделать сегодня

Поменяемся жизнями

Отпущение грехов

Часть 3. Про жизнь

Почему не переедать полезно не только для вашей фигуры

Работа с Аппетитом и работа с собой похожи

Мы постройнели. Займемся же стройностью!

ДЕНЬ 50. Сдайтесь и станьте стройным

Самоконтроль тоже устает

Воля поневоле

Где притормозить

Мысли

Чувства

Поступки

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Предвосхити и сдайся»

Упражнение «Сдайся до завтра»

Упражнение «А есть ли толк?»

ДЕНЬ 55. В чем счастье, Брат?

Зачем нам страдания

Человек стремится чувствовать

Еда вместо переживаний

Почему мы стремимся к переживаниям и избегаем их

Что я должен делать сегодня

Упражнение «Пять чувственных вкусов». Магия проживания

Упражнение «Чувственный рай». Магия проживания

ДЕНЬ 60. Переживай, а не пережевывай

Магия четвертого туннеля

Как заново переживать свою жизнь?

Сопротивление ведет к усилению чувства

Наблюдать, переживать, прикасаться

Что я должен делать сегодня

Упражнение «Переживаю, а не пережевываю». Магия проживания

Упражнение «Горячо-Холодно». Магия проживания

ДЕНЬ 65. Пропавшая душа

Непереедание – духовная цель

Не ем – меняю жизнь

Дать пищу чувствам, а не желудку

Как разглядеть желание

Базовые желания

Потребность в безопасности

Потребность во власти

Потребность в самореализации

Потребность в статусе (в нужности и признании)

Потребность в непищевых удовольствиях

Потребность в физическом комфорте

Потребность в любви

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Волшебный Магазин». Магия проживания

Упражнение «Хочешь кекса – скушай секса»

ДЕНЬ 70. Стройный я

Запускаем механизм Стройности

Игра в Стройность

Зачем нужна игра в Стройность?

Поверьте в свою Внутреннюю стройность!

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Игра в Стройность»

ДЕНЬ 75. Я в будущем

Цель и движение к цели

Выбор будущего

Скорее, кнут, а не пряник

Но лучше и то, и другое

Синдром ложной надежды

Что я должен сделать сегодня

Эксперимент: оптимистичный пессимизм для успешных решений

Упражнение «Твой газ и тормоз». Магия имени

Упражнение. Убираем «завтраки». Магия честности

ДЕНЬ 80. Срывы

План по срыву

Останавливаем снижение веса

Перестаем вести дневник

Прибавляем вес

Зачем вам нужен срыв

Программа анти-срыв. Закрепление программы выздоровления

АнтиСрывной закон № 1. Казнить нельзя помиловать

АнтиСрывной закон № 2. «Там, где двое, – там я». Иисус Христос

АнтиСрывной закон № 3. Все время что-то делать

Памятка по предотвращению стресса

Что я должен делать сегодня

Упражнение. «Я решил сорваться». Магия честности

Упражнение «Найди наблюдателей-соратников». Магия имени

Упражнение «Найди свою стаю». Магия имени

Упражнение «Прости»

Упражнение «Я продолжаю выздоравливать». Магия ответственности

ДЕНЬ 90. Сколько мне надо весить

Примите свой темп снижения веса

Мне таким никогда не стать. И не надо

Хочу Луну. А почему?

Развенчание идеалов

Идеалы

Что о вас думают другие?

Что говорят весы, и нужно ли их слушать

Ты меня уважаешь?

Когда остановиться?

Высчитываем идеальный вес

Идеальный вес

Желаемый вес

Допустимый вес

Почему нет конкретной цифры

Нам нравится медленная потеря веса

Не нужно лезть на вершину

Что я должен сделать сегодня

Дневник моего тела

Что нужно записать в дневник

Техника «Схема стройности»

Упражнение «Я хороший»

Где ваш рай?

ДЕНЬ 100. Бог

Я верю

Мой Бог

СДАЙСЯ и Попроси. О непереедании

Что я должен сделать сегодня

Упражнение «Упасть вверх»

Живи с Богом

СДАЙСЯ! Молитва Оптинских старцев

СДАЙСЯ и Попроси. О жизни

Сделай шаг. Бог встретит тебя на середине пути

Упражнение «Жди чуда»

Отрывок из книги

Кто вы, дорогой читатель? Или, что еще вероятнее, дорогая читательница?

Вы хотите хорошо выглядеть и, что главное, хорошо себя чувствовать: стать стройнее, бодрее, увереннее в себе, не отводить глаза от зеркала, с удовольствием покупать обновки, ловить восхищенные взгляды, смело появляться на пляже в купальнике.

.....

«Я мало ем» часто связано с заблуждениями относительно энергетической ценности пищи. Давайте представим Ольгу, которая, будучи чрезвычайно занятой девушкой, на обед покупает себе маленькую – 300 г – бутылочку питьевого йогурта и пачку мягких вафель, из которой съедает всего две штучки. Сколько весит в калориях такой обед? 610 ккал – половина суточной нормы снижающего вес человека. Но Ольга находится в полной уверенности, что она мало ест. Причем она смотрит на стройную коллегу Ирину, которая съедает первое, второе, салат, десерт и думает: «Ну почему кто-то ест два ведра и остается стройной, а кто-то маковую росинку в рот положит и пухнет». И невдомек Ольге, что обед Ирины в два раза – 320 ккал – дешевле по калориям, чем у нее.

А как же гормоны, – воскликните вы, – ведь они могут приводить к набору веса. Давайте разбираться. Возьмем, например, оральные контрацептивы, которые частенько приводят к набору веса. Откуда лишние килограммы? Изо рта! Контрацептивы увеличивают не жир, а аппетит. Вы едите лишнее, и именно это лишнее откладывается в виде жира. А если вы не будете есть лишнее? Никакие контрацептивы к набору веса не приведут.

.....