Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Оглавление

Алексей Ковальков. Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Известный диетолог Алексей Ковальков представляет

Введение

Чем эта книга отличается от других «похудательных творений»?

Глава 1 Осознанная необходимость

Вариант первый – диеты

Вариант второй – борьба с собой

Правильный вариант – осознать

Глава 2 Основы методики

Мотивация

Зачем нужна мотивация

Что же такое мотивация

Мотивация правильная и неправильная

Не все мотивы нам подходят

Хитрости для поддержания мотивации

Все нарушают правила

Худеем за компанию

Подводные камни «группового похудения»

«Чужие» внутри нас

Обследования до похудения

О хлебе насущном

Великий чистильщик

Личный фильтровальный заводик

Учимся пить правильно

Как пить воду?

Температура воды

Сколько надо пить воды

Как сжигать жиры

Выходим на прогулку

Выбор обуви

В каком темпе следует ходить

Программа ходьбы для похудения

Начинаем с себя, или этап первый

И вновь о мотивации

Полезный белок

Орехи

Отруби

Яблоки

Грейпфруты

Как победить голод

Романтический ужин с вином и при свечах

Соли и специи

Несколько слов об алкоголе

Два яичных белка на ночь

Сладость жизни

Витаминные комплексы

Возможные результаты этапа

Шпаргалка для первого этапа

Второй этап

Потребность в микроэлементах

Белковые продукты и ваш идеальный вес

Творог

Рыба и морепродукты

Мясо

Овощи

Мир фруктов

Если очень хочется

Первые проблемы второго этапа

Никаких компромиссов

Режим дня для второго этапа

Силовые нагрузки

Зачем нам силовые нагрузки

Ода каше

Режим дня в дни силовых нагрузок

Как проводить силовые нагрузки

Работаем над рельефом живота

Красивая грудь

Силовые нагрузки полезны и в пожилом возрасте

Финишная прямая, или к какому весу следует стремиться

Тощая корова – еще не газель

Ваш идеальный вес

Диагностика веса

Завершение методики

Наши любимые «грабли»

Глава 3 Худеем без осложнений

Наша нелишняя кожа

Тромбоз сосудов кожной складки

Волосы

Почки

Глава 4 Для чего нужны диетологи?

Чего ждать от врача-диетолога

Как правильно выбрать врача

Когда идем к врачу, а когда справляемся сами

Заключение

План действий, или шпаргалка по методике

Использованная литература

Алфавитный указатель

А

Б

В

Г

Д

Ж

3

И

Й

К

Л

М

Н

О

П

Р

С

Т

У

Ф

X

Ц

Ч

Ш

Щ

Э

Я

Отрывок из книги

Первое, что хотелось бы сделать, – поблагодарить вас за то, что уделили внимание изучению моей методики и сейчас (я надеюсь) держите в руках мою новую книгу. Когда я в первый раз отправил рукопись в издательство, там были несколько шокированы ее объемом. Поэтому первое, о чем меня попросили: «Напишите, пожалуйста, сокращенный вариант. Мы опасаемся, что такую толстую книгу не будут покупать». Но жизнь показала, что и такие книги нужны! За первый месяц продаж моя первая книга вошла в пятерку самых продаваемых из раздела нехудожественной литературы.

Но обещание есть обещание. И я решил написать книгу, целиком посвященную только методике избавления от лишнего веса. Здесь подробно описаны все этапы, уделяется особое внимание формированию правильной мотивации и предупреждению типичных ошибок. Я постарался сохранить только самую главную и полезную информацию, дополнив ее новыми необходимыми данными, но избегая лишних подробностей и обоснований.

.....

Такое мнение о себе приводит к устойчивому подавленному настроению, чувству неуверенности в себе и даже вины, к восприятию себя как человека «второго сорта». И даже смирившись с этим положением, каждый раз, прежде чем взять в рот тот или иной «запретный плод», вы мысленно говорите себе: «Стоп! А ведь мне это нельзя!» И, махнув рукой, сами же снимаете этот запрет: «Да, ладно! Один раз живем!»

И в ходе такой ежедневной, ставшей уже привычной борьбы с собой успевают возникнуть и запрет, и испуг, и отчаяние, и смирение с происходящим. А за этим – переедание как следствие психического надлома. А иногда и сильнейшие угрызения совести. Вы едите, но через какое-то время сильно сожалеете об этом. Вы даете слово не есть «вкуснятину», но обнаруживаете, что не в силах сдержать данного слова. Вы придерживаетесь ограничений в течение некоторого времени, но рано или поздно опять переедаете. И здравствуй, булимия!

.....