Оглавление
Алиса Боумен. Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»
Благодарность
Предисловие
Готовы ли вы сбросить вес в последний раз?
Глава 1. Приготовьтесь к сжиганию жира!
Почему важно сжигать жир
Скрытый дефицит, приводящий к полноте
Самое изученное питательное вещество нашего времени
Как витамин D помогает вам сбрасывать жир
Доказательство прямо здесь
Семь причин приступить к этому плану сегодня
Часто задаваемые вопросы
Как пользоваться этой книгой
Глава 2. Волшебные свойства витамина d по сжиганию жира
Рождение сегодняшнего чудо-витамина
Совсем не витамин
Больше, чем снижение веса
Дефицит наносит ответный удар
У вас на самом деле дефицит?
Может ли избыток витамина D спровоцировать болезнь?
Почему недостаточно просто выйти на солнце?
Правильное количество витамина D
Глава 3. Как вы будете сжигать жир
Ваш внутренний переключатель жира
Почему вы каждую зиму набираете вес?
Почему вы до сих пор не слышали о витамине D?
Дополнительные сжигатели жира
Дополнительные сжигатели жира
Полная картина сжигания жира
Глава 4. Как вы справитесь с голодом
Наука об аппетите
Такос с тунцом: насыщают вас
Коктейль, заменяющий прием пищи: просто проходит через вас
Мороженое и чипсы: божественное переедание!
Как еще больше уменьшить голод
Глава 5. Как вы сохраните мотивацию
Составляющие силы воли
Почему вы останетесь счастливой
Другие способы улучшения настроения
Как вы останетесь энергичной
Другие стратегии повышения уровня энергии
Как вы сохраните мотивацию
Еще о супермотивирующих стратегиях
Глава 6. Восьмерка лучших продуктов – сжигателей жира
Рыба
Молочные продукты
Яйца
Грибы
Цельнозерновой хлеб
Тофу
Апельсиновый сок
Цельнозерновой готовый завтрак
Глава 7. Как вы добьетесь успеха в сжигании жира
Пять шагов навстречу себе – более стройной и здоровой
Семь правил продолжительного успеха
Глава 8. Определите ваш d-профиль
Проверьте ваш D-статус
Проверьте уровень витамина D
Итак, вы в группе высокого риска. Что теперь?
Глава 9. Скоростное сжигание жира за 7 дней
Пять характеристик скоростного сжигания
Сложные моменты скоростного сжигания
Как получить максимум от скоростного сжигания
Список покупок для скоростного сжигания жира
Глава 10. Сжигание жира за 4 недели
Пять характеристик сжигания жира
Как следовать плану сжигания жира
Как следовать плану сжигания жира в ресторанах
Худейте на отдыхе
Ускорьте получение результатов
Жульничайте и все-таки сжигайте жир
Сандвич, сжигающий жир
Список продуктов для сжигания жира
Выбирайте это, а не то
Список снэков, перенасыщенных витамином D
Глава 11. Согревающее зимнее сжигание
Четыре характеристики согревающего зимнего плана
Как следовать плану зимнего сжигания
Еще больше ускорьте получение результатов
Зимние супы
Глава 12. Легкое летнее сжигание
Четыре характеристики летнего легкого плана
Как следовать летнему плану
Летние салаты
Летние смузи
Глава 13. Коллекция рецептов диеты с витамином d
Рецепты 4-недельного сжигания жира
Глава 14. Движения, сжигающие жир
Глава 15. Как сжечь жир навсегда
Четыре причины для постоянного соблюдения диеты
Три шага к постоянному соблюдению диеты
Три шага к тому, чтобы стать хозяйкой на кухне
Табличка хозяйки
Следуйте подсказкам, они обеспечат успех
Приложение. Список ресурсов для сжигания жира
Как читать этикетки в поисках витамина D
Варианты выбора в ресторане
Алфавитный указатель
Отрывок из книги
Я в долгу у Бриджет Догерти, бывшего главного редактора Women’s Health. Несколько лет назад она позвонила, рассказала мне о еще одном чудо-витамине – витамине D – и дала задание, которое в итоге привело к написанию этой книги.
Точно так же я в долгу и у Урсулы Кэри, моего редактора в Rosdale, понявшей необходимость такой книги задолго до меня. Урсула – как редкий драгоценный камень, тот самый редактор, который нужен каждому автору. Она не только помогала шлифовать рукопись, но и постоянно напоминала, что надо искать информацию для включения в книгу. Она намного больше, чем издатель или «акула пера». Она стратег и тренд-аналитик. Мне очень повезло, что я писала под ее руководством.
.....
✓ Возьмете под прицел ваше слабое место № 1! Исследования показывают, что худеющие, которые в своем меню доводят до максимума витамин D и другие указанные вещества, не только теряют вес в два раза быстрее, они теряют его в нужном месте – на животе.
✓ Прорветесь через плато на графике потери жира! Обычно во время диеты потеря веса замедляется по мере его уменьшения. Так происходит потому, что метаболизм приспосабливается к новым размерам тела, заставляя вас сжигать меньше калорий. Разумеется, это затрудняет задачу потери веса с каждым новым ушедшим килограммом. Поэтому столь многие люди оказываются на «упрямой» плоской части кривой задолго до достижения своей цели. Диета с витамином D позволяет вам избежать «равнинных участков», питаясь продуктами и веществами – самыми мощными сжигателями жира, сохраняющими мышечную массу, ускоряющими метаболизм и подталкивающими тело к расщеплению жира.
.....
