Оглавление
Алиса Витти. В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней
Введение
Циклическое обещание
Часть I. Наше здоровье, наши дни
Глава 1. Положим конец ложному просвещению
Правда за пагубными мифами о гормональном цикле
Жизнь в мужском клубе
24-часовой мужской гормональный цикл
Моя гормональная история
Биохакинг, функциональная медицина и Метод Синхронизации с Цикломтм – в чем разница?
Освободите женскую энергию и изменитесь
Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка
Хронобиология и вы
Ваши суточные часы
Знакомьтесь: ваши вторые часы!
Как лучше смотреть на время
Перестаньте игнорировать свои вторые часы
Циклический секрет: используйте ваши вторые часы
Глава 3. Не только месячные: узнайте свои гормональные преимущества
Знакомьтесь: ваши гормоны
Основные гормоны, регулирующие цикл, которые мы будем изучать
Переподключитесь к силе
За пределами цикла. Как ваши вторые часы оказывают влияние на 5 ключевых систем
Биологическая система 1: головной мозг
Как цикл влияет на головной мозг
Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
Преимущества циклической природы
Биологическая система 2: иммунная система
О влиянии цикла на нашу иммунную систему
Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
Преимущества циклической природы
Биологическая система 3: обмен веществ
Как ваш цикл влияет на обмен веществ
Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
Преимущества циклической природы
Биологическая система 4: кишечная флора
Влияние цикла на микрофлору
Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
Преимущества циклической природы
Биологическая система 5: реакция на стресс
Как ваш цикл влияет на реакцию на стресс
Что происходит, когда мы игнорируем свою циклическую природу
Преимущества циклической природы
Подход феминизма: разные, но равные
Часть II. Тело в потоке
Глава 4. Больше никаких диет
Связь с гормонами через питание
Питание по фазам цикла
Фолликулярная фаза
Овуляция
Лютеиновая фаза
Менструация
Как циклическое питание оказывает влияние на 5 ключевых систем
Биологическая система 1: головной мозг
Преимущества циклической диеты
Биологическая система 2: иммунная система
Преимущества циклической диеты
Биологическая система 3: обмен веществ
Преимущества циклической диеты
Биологическая система 4: кишечная флора
Преимущества циклической диеты
Биологическая система 5: реакция на стресс
Преимущества циклической диеты
Кофеин: чудо биохакинга или блокатор цикла?
Давайте готовить!
Похудение и почему мода на диеты оставляет нас в проигрыше
Кетогенная диета
Интервальное голодание
Безглютеновая / беззерновая диета
Веганское сыроедение
Макробиотическое питание
Ограничение калорийности пищи
Как использовать популярные диеты для синхронизации с циклом
Как готовить в синхронизации с циклом
Приготовление пищи: пусть все будет просто и с умом!
Перестаньте волноваться! Синхронизация с циклом легче, чем вам кажется
Пять простых вариантов начала работы с Методом Синхронизации с Циклом
Продолжайте движение
Глава 5. Тренируйтесь меньше, становитесь стройнее
Правда о женских гормонах, обмене веществ и тренировках
Меньше – это больше, правда!
Тренируйтесь умнее, а не усерднее
Синхронизация нагрузок с каждой фазой
Метод Синхронизации с Цикломтм: фитнес[9]
Четыре этапа синхронизации тренировок
Давайте поговорим о новой норме
Ваше тело правит
Глава 6. Как делать больше с меньшим стрессом
Миф о тайм-менеджменте
Поиск женской энергии
Ценность отдыха
Управление собственной жизнью
Сколько стоит утечка энергии
Влияние продуктивности на ваши биологические системы
Биологическая система 1: головной мозг
Биологическая система 2: иммунная система
Биологическая система 3: обмен веществ
Биологическая система 4: кишечная флора
Биологическая система 5: реакция на стресс
Перестаньте управлять временем и начните управлять энергией
Выберите хорошее настроение
Управление творческим процессом в соответствии с циклом
Планируй как женщина: циклический подход к управлению энергией
Перестаньте «просто делать» и начните жить
Мудрость яйцеклетки
План быстрого старта на четыре недели
Инструменты биохакинга
1. Как синхронизироваться, если у вас нарушен цикл
Шаг 1. Проверьте пятый основной показатель состояния организма: персональный ежемесячный гормональный тест
Проанализируйте ваши результаты
Шаг 2. Примените биохакинг к образу мышления
Шаг 3. Избавьтесь от нарушителей работы эндокринной системы
Шаг 4. Используйте еду для борьбы с симптомами
Миома
Эндометриоз
СПКЯ
Спазмы
Вздутие
Акне
Набухание молочных желез
Шаг 5. Пополните свой запас микроэлементов
Витамины группы В
Магний
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Витамин D3
Пробиотики (бактерии кишечника)
Шаг 6. Обратитесь к эмоциональным причинам ваших симптомов
2. Что делать, если вы принимаете противозачаточные
Как таблетки влияют на ваши биологические системы
Биологическая система 1: головной мозг
Биологическая система 2: иммунная система
Биологическая система 3: обмен веществ
Биологическая система 4: кишечная флора
Биологическая система 5: реакция на стресс
Здорово, когда есть выбор
Негормональные противозачаточные средства
Могу ли я синхронизироваться с циклом, если принимаю комбинированные оральные контрацептивы?
Вы можете бросить таблетки (или любые другие гормональные контрацептивы) без сумасшедших побочных эффектов
Четыре шага, которые помогут синхронизоваться с циклом
Часть IV. Жизнь в потоке
Глава 7. Успех на работе
Подведите рабочие часы
Обычный 24-часовой рабочий день
Пусть цикл работает на вас
Синхронизация работы в офисе с циклом
Выберите новое определение успеха
Шесть шагов для планирования рабочего графика с учетом вашего цикла
Руководите как женщина
Кто правит миром? Девочки!
У будущего женский пол
Глава 8. Получайте больше от секса и отношений
Шаг 1. Переживайте все четыре стадии сексуального возбуждения
Первая стадия: возбуждение
Вторая стадия: плато
Третья стадия: оргазм
Четвертая стадия: расслабление
Шаг 2. Синхронизируйте оргазм с циклом
Шаг 3. Питайте ваши либидо и оргазм
Нужны двое
Шаг 5. Включитесь в циклическую природу долговременных отношений
Фаза первая: романтические ухаживания
Фаза вторая: семейное счастье
Фаза третья: кризис среднего возраста
Фаза четвертая: золотые годы
Шаг 6. узнайте, как гормональные контрацептивы влияют на сексуальное влечение
Хороший секс – крепкое здоровье
Оргазм может привести гормоны в баланс
Огромная польза оргазма для красоты и здоровья
Влияние оргазма на биологические системы
Биологическая система 1: головной мозг
Биологическая система 2: иммунная система
Биологическая система 3: обмен веществ
Биологическая система 4: кишечная флора
Биологическая система 5: реакция на стресс
Глава 9. Облегчить материнство
Создана для материнства
Достижение совершенства
Позвольте вашей циклической природе управлять материнством
Синхронизация фаз цикла с родительскими обязанностями
Не забывайте о том, какой жизненный этап сейчас проходите
Детство (с рождения до приблизительно двенадцати лет)
Переходный возраст (приблизительно с двенадцати лет до двадцати одного года)
Взрослые годы. Менструации (с двадцати одного года до тридцати пяти лет)
Беременность (возраст варьируется)
Послеродовой период (возраст варьируется)
Перименопауза. Фаза первая (приблизительно от тридцати пяти до сорока пяти лет)
Перименопауза. Фаза вторая (приблизительно от сорока пяти до пятидесяти лет)
Постменопауза (от пятидесяти пяти лет)
Кое-что еще о материнстве как о жизненном этапе
Колесо жизни продолжает крутиться: когда у вашей дочери начинается менструация
Глава 10. Динамичная, мудрая и свободная
Как мы здесь оказались?
Провозглашение независимости
Новая версия путешествия героя
Немного эмоций – это нормально
Совершенства не требуется
Пусть ваш внутренний голос будет добрым!
Пришло время матриархата?
Прочерчивая дорогу в будущее
Женская сила природы
Абсолютно новая жизнь
Рецепты
Фолликулярная фаза
Завтрак
Обед
Ужин
Овуляторная фаза
Завтрак
Обед
Ужин
Лютеиновая фаза
Завтрак
Обед
Ужин
Менструальная фаза
Завтрак
Обед
Ужин
План питания
Приложение
Адаптогены
Биохакинг ухода за кожей
Биохакинг заботы о себе
Использованная литература
Отрывок из книги
С детства я от многих слышу, что женщина, чтобы в чем-то преуспеть, должна много трудиться: в два раза больше, чем мужчина. Я помню, как рано поняла, что должна работать на износ, чтобы добиться результата. Все началось в школе: я выбирала самые сложные предметы, получала высшие баллы, ходила на кружки по развитию творческих способностей и лидерских качеств. Эти похвальные занятия выходили мне боком. Помню, как уже в старших классах выполнение домашней работы затягивалось до полуночи и позже. Я занималась всем, чем только можно было, и только сейчас понимаю, какой вред это наносило моему организму. Необходимость работать, достигать, создавать и выполнять давила на меня, а позже, в университете и на работе, это давление только нарастало. Тем временем у меня появлялись проблемы со здоровьем. Периодическая тревожность стала постоянной, а по ночам меня мучила бессонница. Несмотря на ежедневную активность, я стала набирать вес, на моей коже появились высыпания, менструации стали нерегулярными, и я чувствовала, что все хуже справляюсь со всеми своими обязанностями. Вместо того чтобы заняться тем, чем мне хотелось, и взбодриться, я безрезультатно пыталась переделать все дела и чувствовала истощение. Я ругала себя за прокрастинацию, за неспособность правильно спланировать день, за то, что не могу привести в согласие свой организм и свою жизнь. Я садилась на диеты, ходила на тренировки, вела ежедневники, покупала любые воодушевляющие книги, которые могли бы объяснить, как мне все успеть. Мне бы только узнать это – и все будет хорошо. Я видела, что это происходит и с другими женщинами: они действительно много работают, стараются все успевать, заботятся о детях и друзьях, почти совсем не отдыхают; постоянно, но безрезультатно тренируются, стараются хорошо питаться, но чувствуют себя подавленными. Все меньше и меньше сил остается на любимую работу, на поддержание отношений, на то, чтобы радоваться жизни. Мы ищем способ, как все осуществить, но, найдя его, все равно чувствуем, что проиграли.
В нашей культуре принято достигать, достигать, достигать. Мы выжимаем себя до капли, ставим себе слишком высокие планки, изнуряем свой организм и думаем, что время можно растянуть. Мы едва переводим дыхание в гонке выполнения всех пунктов бесконечного списка дел, чужие потребности ставим выше своих, совмещаем семью и карьеру. Мы доверяем тому, что предлагает нам общество: журнальным статьям или исследованиям о здоровом образе жизни, проведенным на мужчинах, – вместо того чтобы прислушаться к мудрой биохимии нашего женского организма.
.....
Пора вставать! Пора идти на работу! Ужин! В нашем обществе все привязано к стрелкам часов. Большинство моих клиенток, которые приходят с жалобами на менструации, стараются успеть сделать все каждодневные дела и страдают от последствий. Проблема в том, что эти женщины не настроены на свой внутренний цикл, их гормональный фон кричит о помощи. Как трудно преуспеть в мужском мире, в котором правит продуктивность, когда у вас болезненные менструации, головные боли и ПМС! Легко начать думать, что вы просто не умеете планировать время.
Наше представление о времени основано на 24-часовом суточном мужском цикле: «достичь по максимуму самым коротким путем». Пора поставить всех на место! Хватит представлять время в хронологии, пора применить кое-что, что я называю правильным планированием.
.....
