СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь
Автор книги: Алёна Пузановаid книги: 2266816Оценка: 0.0Голосов: 0Отзывы, комментарии: 0419 руб.(4,57$)Читать книгуКупить и скачать книгуЭлектронная книгаЖанр: ЗдоровьеПравообладатель и/или издательство: Издательство АСТДата публикации, год издания: 2021Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-135845-7Скачать фрагмент в формате fb2fb2.zipВозрастное ограничение: 16+ОглавлениеОтрывок из книги
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Описание книги
СЧАСТЬЕ ЕСТЬ – это комплексный подход к повышению качества жизни в разных сферах: здоровье, отношения, уровень энергии и мотивация, саморазвитие.
Переедание и сидячий образ жизни приводят не только к лишнему весу и болезням, но и снижают выработку основных нейромедиаторов счастья. В течение всей истории человек стремился создать для себя комфортные безопасные условия, но оказавшись в сытом и интересном 21 веке, столкнулся с новыми неожиданными проблемами – депрессией, выгоранием, зависимостями и хроническими болезнями.
К счастью, есть много способов, которые могут помочь изменить ситуацию к лучшему. Для этого нам необходимо научиться понимать свое тело и мозг, и начать говорить на их языке – языке привычек, намерений и контекста. Осознанность – не просто модное слово. Это умение управлять своими мыслями, желаниями и, как результат, действиями. И это не так сложно, как может показаться.
Автор этой книги – дипломированный коуч, сертифицированный диетолог-нутрициолог, ведущая популярного канала о саморазвитии и здоровом образе жизни на YouTube, она создала успешный марафон осознанного похудения СЧАСТЬЕ ЕСТЬ, который уже прошли тысячи желающих изменить свою жизнь к лучшему и уже получили прекрасные результаты. Книга, которую Вы держите в руках, родилась как результат нескольких лет успешной работы в сфере изменения привычек и повышения качества жизни.
Мы все знаем, что для здоровья нам нужно правильно питаться и быть активными, но лишь единицам это удается. Благодаря рекомендациям из этой книги, Вы сможете получать удовольствие от заботы о себе, справиться с сопротивлением перед изменениями, стать более дисциплинированным и научитесь быть жизнерадостными без сладостей, гаджетов и других поглотителей счастья.
Вам не придется сидеть в позе лотоса, наблюдая, как растет береза, терпеть голод и страдать от изнурительных тренировок. Счастье – есть, и оно внутри каждого из нас, а не в зависимостях, слабостях и ограничениях.
Пришло время научиться быть счастливыми, здоровыми, стройными и свободными – таким, какими нас задумала Природа.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
Алёна Пузанова. СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь
О моем подходе
Счастье – это глагол
Нейропластичность
Не ешь красивые красные грибы
Чувства, эмоции и нейронные связи
Осознанность
Внимание и фокус
Внимание обезьянки
Внимание человека
Кто кем управляет
Зависимости и самоконтроль
О целях
Единственная природная цель
Мозг: ленивый или созидающий?
Сила воли и почему ее почти ни у кого нет
Удовольствие, радость и счастье
Некайфовая жизнь
Чего не стоит делать никогда
Дофамин и похудение
Кем вы хотите быть?
Намерения
Ретикулярная формация, или «кто ищет, тот всегда найдет»
Лень и зона комфорта
Итог первой части
Задания
Окситоцин
Осознанные отношения
Осознанность и границы
Идеальные нагрузки
Сложно-координационные виды нагрузки
Великолепный дуэт
Ошибки и фобии
Как выбрать нагрузку?
Мотивация
Мышление в процессе тренировки
Подведем итог
Размер имеет значение. Самооценка
«Плохие чувства»
Интересный факт о самооценке
Все идет изнутри
Привычка быть несчастным
Оружие – внутри или снаружи
Вернемся к природе
Так что же делать?
Намерение
Ментальный детокс
Детокс тела
Осознанное питание и детокс кухни
Голод и желание есть. Где грань?
Время приемов пищи
Детокс кухни
Срывы
Чему быть
Осознанный прием пищи и наслаждение от еды
Задаем ритм жизни
ЧАС СИЛЫ, или Почему все коучи постоянно говорят одно и то же
Трансформация. Посторонним вход воспрещен
Гормезис
Выходные
Провести черту
Отрывок из книги
Чтобы похудеть, нужны не рационы и тренировки. Если бы диеты было достаточно, людей с лишним весом не осталось бы, ведь информации о правильном питании и здоровом образе жизни сейчас – море. Мы знаем, что нужно делать, но не все могут выполнять эти правила. Мои рекомендации помогли избавиться от лишнего веса тысячам участниц моего марафона «СЧАСТЬЕ ЕСТЬ» и зрителям моего канала, и у меня есть своя собственная история похудения. Когда-то я весила более 90 кг, но уже много лет держу свой вес в рамках физиологической нормы, хотя я очень склонна к полноте.
По образованию, профессии и призванию я – журналист. Написала сотни статей о здоровом образе жизни и правильном питании, прошла множество обучений по диетологии и нутрициологии, изучала коучинг, нейролингвистическое программирование, основы психологии, нейрофизиологию и нейрокоучинг, и могу смело сказать: «О похудении я знаю почти все».
.....
Рекомендация: проанализируйте свою жизнь и найдите в ней самые консервативные аспекты, например место работы, место жительства, хобби, окружение. Подумайте, как это можно освежить? Возможно, какие-то курсы повышения квалификации помогут карьерному росту? Также есть смысл рассмотреть переезд или как минимум смену декора и обязательно – перестановку мебели!
