Бокс за 12 недель

Оглавление

Аман Атилов. Бокс за 12 недель

Введение

Глава первая. Физическая подготовка боксера

Систематизация упражнений физической подготовки

Характеристика двигательных качеств и специфика их проявлений в боксе

Методика применения средств физической подготовки

Специальная физическая подготовка боксера. Основные упражнения

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 11

Упражнение 12

Упражнение 13

Упражнение 14

Упражнение 15

Упражнение 16

Упражнение 17

Упражнение 18

Упражнение 19

Упражнение 20

Упражнение 21

Упражнение 22

Упражнение 23

Упражнение 24

Упражнение 25

Упражнение 26

Упражнение 27

Упражнение 28

Упражнение 29

Упражнение 30

Упражнение 31

Упражнение 32

Упражнение 33

Глава вторая. Техника бокса

Техника основных положений боксера

Боевое положение кулака

Боевая стойка

Перемещения

Передвижения

Боевые дистанции

Техника ударов руками

Общее понятие о технике ударов руками

Общее понятие о технике защиты от ударов руками

Прямые удары руками и защита от них

Прямые удары правой рукой в голову

Защита от прямых ударов

Боковые удары руками и защита от них

Боковые удары правой рукой

Защита от боковых ударов

Удары руками снизу и защита от них

Удары снизу левой рукой в голову

Удары снизу правой рукой

Защиты от ударов снизу

Глава третья. Тактика бокса

Современное представление о тактике

Тактические действия

Классификация тактики бокса

Манера ведения боя

Обучение тактике бокса

Контроль за процессом становления тактического мастерства

Глава четвертая. Методика обучения

Последовательность обучения отдельному приему

Отрывок из книги

Физическая подготовка – неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном боксе. Двигательные способности боксера проявляются через физические качества, такие как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, равновесие, а также их сочетания.

Физическая подготовка включает в себя общую и специальную подготовку, которые обеспечивают как всестороннее развитие, так и проявление специализированных качеств, необходимых боксеру.

.....

Для боксера характерна динамическая сила, развиваемая при выполнении двигательных действий: ударов, защит, передвижений. По характеру усилий динамическая сила подразделяется на взрывную силу, быструю силу, медленную силу.

Для развития и совершенствования силовых способностей используются упражнения на преодоление собственного веса, сопротивления партнера, с использованием отягощений. Увеличение нагрузки достигается увеличением веса отягощения, скорости движений, количества повторений.

.....