Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Разминка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Упражнение 14
Упражнение 15
Упражнение 16
Глава 2. гибкость и ее развитие
Гибкость как координационно– двигательное качество
Особенности строения суставно-связочного аппарата
Состояние возбудимости и растяжимости мышц
Степень мышечно-суставной чувствительности
Классификация видов гибкости
Факторы, влияющие на развитие гибкости
Морфофункциональные особенности работающих мышц
Изменение ритма двигательных действий
Психоэмоциональное состояние
Температура мышц
Температура окружающей среды
Время суток
Характер предыдущей деятельности
Критерии оценки гибкости
Возрастные особенности развития гибкости
Методы развития гибкости
Активные упражнения для развития гибкости
Пружинистые движения
Маховые движения
Статические напряжения
Пассивные упражнения
Методические указания по развитию гибкости
Упражнения для развития гибкости
Развитие гибкости плечевого пояса
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Развитие гибкости тазобеаренного сустава
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Развитие подвижности голеностопа
Упражнение 12
Глава 3 Сила и ее развитие
Классификация силовых способностей
Средства и методы развития силовых способностей
Основные мышцы человека и их функции
Мышцы шеи
Мышцы рук и плечевого пояса
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышечная деятельность
Упражнения для развития силы мышц шеи
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнения для развития силы мышц рук
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнения для развития силы мышц спины и живота
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнения для развития силы мышц ног
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Глава 4. координационно-двигательные качества и их развитие
Ловкость и ее развитие
Равновесие и его развитие
Точность, прыгучесть, ритмичность, пластичность и их развитие
Упражнения для развития ловкости, координации и равновесия
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Упражнение 13
Приложение 1. упражнения для детей, отнесенных к специальной медицинской группе (по материалам работы Т. Е. Виленской «Организация и содержание работы в специальных медицинских группах»
Упражнения при заболеваниях органов дыхания
Упражнения, рекомендуемые при заболеваниях гепатобилиарной системы (дисфункция желчного пузыря и сфинктера Одди)
Упражнения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
Гимнастика Стрельниковой (Цит. по М. Щетинину, 1999)
Упражнения при сколиотической осанке
Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки
Упражнения для укрепления «мышечного корсета»
Упражнения при плоскостопии
Приложение 2. Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом
I. Все острые и хронические заболевания в стадии обострения
II. Особенности физического развития
III. Нервно-психические заболевания. Травмы центральной и периферической нервной системы
IV. Заболевания внутренних органов
V. Хирургические заболевания
VI. Травмы и заболевания ЛОР-органов
VII. Травмы и заболевания глаз
VIII. Стоматологические заболевания
IХ. Кожно-венерические заболевания
X. Заболевания половой сферы
XI. Инфекционные заболевания
Приложение 3. Первая помощь при неотложных состояниях (краткий справочник по материалам Т. Е. Виленской)
Острые нарушения кровообращения
Приступ пароксизмальной тахикардии
Гипертонический криз
Боль в животе
бронхиальная астма физического усилия
Инородные тела глаза, уха, носа, дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, кожи
Отморожение
Переохлаждение
Поражение электрическим током и молнией
Почечная колика
Раны
Рвота
Тепловые поражения
Цель разминки – подготовить мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и специальной.
Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки рекомендуется включать медленный бег, прыжки, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное требование, чтобы эти упражнения не требовали большого напряжения и хорошо разогревали тело.
.....
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях и расположены на пояснице, голову держать прямо.
Из исходного положения выполните медленный прогиб назад в поясничном отделе позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, выполните медленный наклон туловища вперед, коснитесь ладонями поверхности. Снова вернитесь в исходное положение. Чередуйте выполнение наклонов вперед и назад. Темп выполнения средний, с постепенным увеличением амплитуды движения. Количество повторений 10 раз.
.....