Йога против стресса
Описание книги
В современном обществе вряд ли найдется человек, не испытывающий стресса, а у каждого третьего стресс переходит в затяжную форму, самую разрушительную для организма. Эта книга подскажет, как при помощи правильного дыхания и различных техник йоги научиться бороться с главной напастью нашего общества и обрести гармонию в жизни. Обосновано ли это с научной точки зрения? Мы беремся доказать, что да, подкрепив тысячелетнюю мудрость йоги подробным обзором анатомии и физиологии тех систем и органов, на которые оказывает влияние дыхание в данном контексте. Кроме теории будет и практика: подробное описание дыхательных техник, простые и эффективные способы погружения в состояние медитации, комплексы асан для поддержки иммунитета и для обретения различных эмоциональных состояний. Для достижения гармонии практическую часть книги необходимо не только читать, но и выполнять!
Автор – Анастасия Ковалева, биолог, преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, инструктор международного Йога Альянса, преподаватель и руководитель факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги, сооснователь проекта «Йога и медицина – лучшее для женщин», специалист по Юмейхо-терапии, руководитель студии йоги и здоровья «Prema».
Оглавление
Анастасия Ковалева. Йога против стресса
Предисловие автора
История стресса
“Хороший” и “плохой” стресс
Нервная система и гомеостаз
Центральная нервная система
Головной мозг
Спинной мозг
Периферическая нервная система
Нервные клетки
Симпатическая нервная система
Парасимпатическая нервная система
Формирование нейронных связей
Практика «Позитивные программы»
Практика «Дневник настроения»
Практика «Возвращение в детство»
Практика «Внутреннее убежище»
Дыхательная система
«Скорая помощь» при стрессе
Настроение, окружение и зеркальные нейроны
Расслабление как ключ к здоровью
Умеренное давление на глазные яблоки
“Тяжелые одеяла” или укутывание обычным одеялом
Дыхание
Сон – самое простое и недооцененное лекарство
Шавасана
Физический аспект
Психологический аспект
Йога-нидра
Медитация
Дыхательные техники в йоге (пранаямы)
Полное йогическое дыхание
Уджайя
Нади шодхана
Капалабхати
Задержки дыхания в йоге
Техники для пищеварения и поддержания иммунитета
Хатха-йога как помощь при стрессовых состояниях
Активизирующая практика
Расслабляющая практика
Практика при бессоннице / усталости
Отрывок из книги
Мы привыкли произносить слово “стресс” исключительно в негативном ключе и обвинять его в большинстве проблем человечества. Как минимум, в проблемах со здоровьем. “Все болезни от нервов” (спойлер: это почти всегда правда), – говорим мы, когда не можем понять, откуда взялось то или иное заболевание.
Стресса стараются избегать, подавлять, бороться с его последствиями. Он ассоциируется с нервозностью, усталостью, болезнями, тяжелой жизнью, а также окружением – если бы не “все это вокруг” (родственники, начальство, телевидение, инфляция), жили бы мы долго и счастливо.
.....
Так появились виды стресса:
Стресс физиологическии, связанныи с объективным раздражителем (жара, холод, инфекция, травма и т. п.)
.....