Оглавление
André Sternberg. 100 Wege, um 10 Pfund zu verlieren
100 Wege, um 10 Pfund zu verlieren
Rechtliche Hinweise/Impressum
Über den Autor
Vorwort
Einführung
Kapitel 1: Gewichtsverlust beginnt mit dem, was Sie trinken
Tipp Nr.1 lautet also: Viel Wasser trinken
Tipp 2: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem frischen, sauberen Glas Wasser
Tipp 3: Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich setzen, um zu essen
Tipp 4: Trinken Sie ein Glas Wasser, während Sie auch essen
Tipp 6. Fruchtsaft ist auch nicht so gesund, wie die meisten Leute denken
Tipp 7: Gönnen Sie sich Tee und Kaffee
Tipp 8: Wenn Sie Tee und Kaffee trinken müssen, versuchen Sie, ihn schwarz zu trinken
Tipp 9: Wenn Sie Nein zu Alkohol sagen können, ist das das Beste
Tipp 10: Wenn Sie Alkohol haben müssen, versuchen Sie es mit trockenem Wein
Tipp 11: Noch ein Wort zum Kaffee, der ist nicht unbedingt schlecht, aber interessanter als alles andere
Tipp Nr. 12: Vermeiden Sie es, übermäßig viel Kaffee zu trinken
Kapitel 2: Gut essen und die Pfunde verlieren
Tipp 13: Essen Sie frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt
Tipp Nr. 14: Essen Sie frisches Obst anstelle von verarbeiteten Obst
Tipp Nr. 15: Erhöhen Sie Ihre Ballaststoff Aufnahme so viel wie möglich
Tipp Nr. 16: Gemüse sind Ihre Freunde, wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren
Tipp Nr. 17: Seien Sie intelligent bei dem, was Sie essen
Tipp Nr. 18: Beobachten Sie alles, was Sie vom Essen selbst zu dem verbrauchen, womit Sie es überbieten
Tipp Nr. 19: Den süßen Zahn in den Griff bekommen
Tipp Nr. 20: Legen Sie die Essenszeiten fest und bleiben Sie dabei
Tipp Nr. 21: Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind
Tipp Nr. 22: Versuchen Sie, nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen
Tipp Nr. 23: Gemüse macht großartige Snacks
Tipp Nr. 24: Das Zählen von Kalorien ist eine gute Idee, für diejenigen, die Lebensmittel haben müssen
Tipp Nr. 25: Bearbeiten Sie die zusätzlichen Kalorien bis Ende der Woche
Tipp Nr. 26: Halten Sie sich von allen gebratenen Dingen fern
Tipp Nr. 27: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Tipp Nr. 28: Genau wie Obst ist frisches Gemüse besser als in Dosen
Tipp Nr. 29: Essen Sie nicht mehr als ein Ei pro Tag
Tipp Nr. 30: Schokoladen sollten als Luxusartikel behandelt werden
Tipp Nr. 31: Essen Sie jeden Tag Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen
Tipp Nr. 32: Versuchen Sie, das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen
Tipp Nr. 33: Ihre Ernährung sollte alle Aspekte der Lebensmittelgruppen, einschließlich Kohlenhydrate enthalten
Tipp Nr. 34: Proteine sollten nur 25 – 30% Ihrer Ernährung ausmachen
Tipp Nr. 35: Fette sollten 15 – 20 % Ihrer Mahlzeit ausmachen
Tipp Nr. 36: Essen Sie mehr weißes Fleisch als rotes Fleisch
Tipp Nr. 37: Versuchen Sie, so vegetarisch wie möglich zu gehen
Tipp Nr. 38: Weißbrot ist gut, aber viel faserige Mehr Kornbrote sind viel besser
Tipp Nr. 39: Schweinefleisch hilft in keiner Weise beim Abnehmen
Tipp Nr. 40: Begrenzen Sie Ihre Zucker Aufnahme so weit wie möglich
Tipp Nr. 41: Versuchen Sie fünf bis sechs Mal am Tag zu grasen
Tipp Nr. 42: Machen Sie sie keine Sorgen über Betrug, aber betrügen Sie nicht für eine Mahlzeit
Tipp Nr. 43: Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme
Tipp Nr. 44: Nehmen Sie das Salz in Ruhe
Kapitel 3: Gewicht verlieren, indem Sie ändern, wie Sie kochen
Tipp Nr. 45: Statt in Öl oder Fett zu braten, sollten Sie stattdessen diese Gegenstände backen
Tipp Nr. 46: Verwenden Sie ein Anti Haft-Pfannen-Spray
Tipp Nr. 47: Dünsten Sie Gemüse, anstatt es zu kochen
Tipp Nr. 48: Seien Sie misstrauisch bei fettarmen Lebensmitteln
Tipp Nr. 49: Fallen Sie keinen Crash-Diäten zum Opfer
Tipp Nr. 50: Kauen Sie Ihr Essen mindestens 8 bis 12 Mal, egal ob es sich um flüssige Speisen, Süßigkeiten oder Eis handelt
Tipp Nr. 51: Wenn Sie mit Öl kochen, verwenden Sie ein gutes Olivenöl
Kapitel 4: Trainieren, um Gewicht zu verlieren
Tipp Nr. 52: Wenn Sie anfangen zu trainieren, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen
Tipp Nr. 53: Überprüfen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie mit dem Training beginnen, aber verwenden Sie es nicht als Anhaltspunkt dafür, wie viel Gewicht Sie verlieren
Tipp Nr. 54: Der beste Weg, um herauszufinden, ob Sie abnehmen, ist die Passform Ihrer Kleidung
Tipp Nr. 55: Wenn Sie regelmäßig Ihr Gewicht und den Sitz Ihrer Kleidung überprüfen, belohnen Sie sich
Tipp Nr. 56: Nehmen Sie sich einen Tag frei, um sich zu erholen und zu reparieren
Tipp Nr. 57: Drei Tage 30-minütige Übungen helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten
Tipp Nr. 58: Sammeln Sie Informationen zu Übungen und einfachen Dingen, die Sie von zu Hause erledigen können
Tipp Nr. 59: Versuchen Sie, einen Trainingspartner zu finden
Tipp Nr. 60: Wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er genug hat, machen Sie eine Pause
Tipp Nr. 61: Wenn Sie sich dazu entscheiden, die Dauer Ihres Trainings zu verlängern, tun Sie dies schrittweise
Tipp Nr. 62: Wählen Sie eine Training Routine aus, die zu Ihrem Lebensstil passt
Tipp Nr. 63: Stehen Sie nicht herum, gehen Sie herum
Tipp Nr. 64: Sitzen Sie nicht, wenn Sie stehen können
Tipp Nr. 65: Legen Sie sich nicht hin, wenn Sie sitzen können
Tipp Nr. 66: Die Couch und der Fernseher sind gegen Gewichtsverlust
Tipp Nr. 67: Wenn Sie einen Job haben, in dem Sie die ganze Zeit sitzen, stehen Sie jede halbe Stunde auf und strecken Sie sich
Tipp Nr. 68: Gehen Sie herum, während Sie telefonieren
Tipp Nr. 69: Verwenden Sie Ihre Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe
Tipp Nr. 70: Rauchen aufhören
Tipp Nr. 71: 10 Minuten Cardio pro Tag sind für die meisten gut
Tipp Nr. 72: Wenn Sie aus physischen Gründen nicht laufen können
Tipp Nr. 73: Sie können überall hingehen, wenn Sie Zeit haben
Tipp Nr. 74: Verstecken Sie die Fernbedienung vor Ihnen selbst
Tipp Nr. 75: Machen Sie Ihre eigenen Abrufe
Tipp Nr. 76: Vergessen Sie die Rolltreppe
Tipp Nr. 77: Gehen Sie während der Werbeunterbrechungen herum
Tipp Nr. 78: Schalten Sie Musik ein und tanzen Sie
Tipp Nr. 79: Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, steigen Sie vor der Haltestelle aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß
Tipp Nr. 80: Machen Sie Beckenbewegungen, um Ihr Hüft Teil in Form zu bringen
Tipp Nr. 81: Saugen Sie Ihren auch ein, wenn Sie gehen
Tipp Nr. 82: Atmen Sie Übungen, um Ihr Mittelteil zu betonen
Tipp Nr. 83: Experimentieren Sie mit Yoga
Tipp Nr. 84: Gewichte heben
Tipp Nr. 85: Massieren Sie Ihren Partner
Tipp Nr. 86: Nehmen Sie zwei Treppen statt einzeln
Tipp Nr. 87: Nehmen Sie Ihren Hund mit auf einen Spaziergang
Tipp Nr. 88: Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil
Tipp Nr. 89: Lehnen Sie sich an die Wand..
Tipp Nr. 90: Schwimmen Sie, wann immer Sie können
Tipp Nr. 91: Versuchen Sie Tennis oder Baseball zu spielen
Tipp Nr. 92: Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen
Tipp Nr. 93: Tragen Sie Ihr Mobiltelefon immer bei sich
Tipp Nr. 94: Strecken Sie Ihre Beine ein wenig, wenn Sie herumstehen
Tipp Nr. 95: Ziehen Sie sich vor dem Spiegel aus, bevor Sie zu Bett gehen
Tipp Nr. 96: Liegen Sie nicht auf Ihrem Stuhl
Tipp Nr. 97: Die meisten Menschen möchten ihren Magen gezielt anvisieren und diesen Bereich gemeinsam beseitigen
Tipp Nr. 98: Verwenden Sie ein Diagramm, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen
Kapitel 5: Fertig machen
Training ist wirklich gut für Sie
Konsistenz ist der Schlüssel
