Сила воли. Супертренажер

Сила воли. Супертренажер
Автор книги: id книги: 674000     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 279 руб.     (3,01$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Самосовершенствование Правообладатель и/или издательство: АСТ Дата публикации, год издания: 2016 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-098918-8 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Реально изменить свою жизнь может только человек с сильной волей – это факт! Именно от нехватки воли часто страдают карьера и финансовое положение, отношения с окружающими, физическое здоровье и даже интеллект! Безволие мешает нам избавиться от вредных привычек, побуждает к несдержанности и конфликтам, не дает вовремя принять ответственное решение, сделать важный выбор, от которого зависит судьба. Хорошая новость от Антона Могучего – силу воли можно тренировать! Более того, развивая волю, мы развиваем мозг, а значит, увеличиваем спектр его возможностей! Уникальная методика тренировок позволяет делать это легко и с удовольствием!

Оглавление

Антон Могучий. Сила воли. Супертренажер

Вступление

Глава 1. Сила воли – дар природы и эволюции

Два аспекта силы воли: воля к жизни и самоконтроль

Развивать силу воли – значит становиться свободнее

Где живет сила воли. Префронтальная кора

Почему самоконтроль может ослабевать

Префронтальная кора всегда подталкивает нас к наилучшему выбору

Чему мы говорим «Да», «Нет» и «Хочу»

Глава 2. Как мотивировать себя на развитие силы воли

Первый шаг: определите, чего вы хотите, и что мешает вам это делать

Второй шаг: осознанно подойдите к выбору жизненных приоритетов

Третий шаг: сформулируйте конкретные цели и дайте задание мозгу достигнуть их

Четвертый шаг: оформите ваш «листок-мотиватор»

Пятый шаг: определите, что нужно делать для достижения каждой цели

Шестой шаг: определите, чего не следует делать для достижения каждой конкретной цели

Глава 3. Как стать хозяином самому себе и своей жизни

Первый шаг: познакомьтесь со своими взрослыми и детскими проявлениями

Второй шаг: осознайте и укрепите свое взрослое «я»

Третий шаг: приобретите недостающие взрослые черты

Четвертый шаг: выберите себя настоящего

Пятый шаг: помогите повзрослеть вашему внутреннему ребенку

Шестой шаг: проанализируйте свои реакции

Глава 4. Как развить силу самосознания – основу силы воли

Первый шаг: тренируйте выдержку при помощи контроля за дыханием

Второй шаг: тренируйтесь осознавать и контролировать свое тело

Третий шаг: осознавайте свои чувства

Четвертый шаг: осознавайте свои мысли

Пятый шаг: научитесь останавливать поток бесполезных мыслей

Шестой шаг: научитесь осознанно проживать каждый миг жизни

Седьмой шаг: научитесь выслеживать свои нежелательные реакции

Глава 5. Как научиться говорить «нет» всему, что вам вредит

Первый шаг: определите, от чего конкретно вы хотите избавиться

Второй шаг: избавьтесь от иллюзий, связанных с вредными привычками

Третий шаг: отучите себя от погони за ложными наградами

Четвертый шаг: найдите конкретный стимул для борьбы с каждой вредной привычкой

Пятый шаг: возьмите на себя обязательство отказаться от вредных привычек

Шестой шаг: следуйте стратегии преодоления соблазнов

Глава 6. Как научиться говорить «да» тому, что необходимо делать

Первый шаг: выясните, к чему вы прилагаете больше всего волевых усилий

Второй шаг: определите, к чему вам хотелось бы приложить волевые усилия

Третий шаг: выясните, что вы делаете вместо важных и нужных дел

Четвертый шаг: что будет, если не начать прямо сейчас?

Пятый шаг: избавьтесь от самообмана, заставляющего вас откладывать дела на завтра

Шестой шаг: почему важно начать прямо сейчас!

Седьмой шаг: начните с малого

Восьмой шаг: нет скуке!

Глава 7. Как не дать стрессу и усталости сломить вашу волю

Первый шаг: выясните, от чего у вас случаются приступы безволия

Второй шаг: измените привычные стрессовые реакции на более благоприятные

Третий шаг: научитесь безопасным способам разрядки негативных эмоций

Четвертый шаг: научитесь правильно расслабляться

Пятый шаг: выясните, какие занятия истощают ваши силы

Шестой шаг: измените свои установки относительно усталости

Седьмой шаг: научитесь переходить на второе дыхание

Восьмой шаг: перейдите на рацион питания, укрепляющий силу воли

Глава 8. Как укрепить силу воли при помощи позитивного самоподкрепления

Первый шаг: откажитесь от самобичевания

Второй шаг: научитесь прощать себя за промахи и ошибки

Третий шаг: избавьтесь от перфекционизма

Четвертый шаг: освободитесь от чувства вины

Пятый шаг: научитесь превращать падения во взлеты

Шестой шаг: начните одобрять и поощрять себя

Глава 9. Как взять под контроль свои мысли и чувства

Первый шаг: откажитесь от привычки подавлять негативные мысли и чувства

Второй шаг: осознайте, каким негативным мыслям вы подвержены

Третий шаг: избавьтесь от случайных негативных мыслей

Четвертый шаг: избавьтесь от назойливых негативных мыслей

Пятый шаг: осознайте наличие у себя подавленных чувств

Шестой шаг: освободитесь от привычки к негативным эмоциям

Седьмой шаг: научитесь освобождаться от негативных эмоций, не борясь с ними

Глава 10. Как укрепить свою волю в общении с другими людьми

Первый шаг: выясните, каким влияниям вы подвержены

Второй шаг: возьмите на себя ответственность за свои чувства, мысли и поведение

Третий шаг: выработайте иммунитет против нежелательных влияний

Четвертый шаг: научитесь использовать чужое влияние для своей пользы

Пятый шаг: выберите, от чьих мнений зависеть, а от чьих нет

Шестой шаг: превратите чужое мнение в стимул для своих достижений

Седьмой шаг: научитесь позитивно влиять на других

Отрывок из книги

Много лет посвятив изучению возможностей человеческого мозга и разработке методик его тренировки, опубликовав несколько книг по этой тематике, я, наряду с благодарностями и положительными откликами от читателей, начал получать немало писем с жалобами на то, что, мол, сами методы тренировки, может, и хороши, но вот только не хватает силы воли начать применять их на практике. То лень, то времени не найти, то просто не собраться с духом… Такие письма были вовсе не единичны. Я понял, что проблема довольно масштабна и актуальна для многих. Получив в свои руки книгу даже с самыми замечательными методиками самосовершенствования, люди сначала радуются и воодушевляются, но вскоре их энтузиазм угасает, и книга остается пылиться на полке.

Потому что прочитать – это одно, а вот начать применять – совсем другое. Для этого требуется воля. Обретение и укрепление которой многим нашим соотечественникам кажется неразрешимой проблемой.

.....

Животные не задают себе таких вопросов. Животные не планируют своих действий и не контролируют свое поведение при помощи разума. На это способен лишь человек. Вот почему у человека по сравнению с животными лобные доли более развиты и гораздо сложнее устроены. Представьте себе: у большинства хищных животных они едва намечены, у приматов развиты сильнее, а у человека занимают почти треть от всего объема больших полушарий мозга! Такой дар мы получили в процессе эволюции – лобные доли развились именно благодаря тому, что у человека появилась необходимость в таком качестве, как сила воли.

Но особое значение для нашей силы воли имеет кора лобных долей, или, как ее еще называют, префронтальная кора. Это передняя часть мозга, которая расположена в области лба – точнее, прямо за лобной костью. Некоторые исследователи называют ее «командным пунктом» и даже «топ-менеджером» нашего мозга. И не случайно – это наиболее высокоразвитая часть мозга, которая, собственно, и делает нас человеком разумным.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Сила воли. Супертренажер
Подняться наверх