Оглавление
Айлин С. Розен. Йога: применение комплексной йога-терапии во всех сферах вашей жизни
Посвящение
Внимание
Предисловие
Введение
Что такое йога-терапия?
Кому все это подходит?
Как работать с этой книгой
Шаги на пути личностной трансформации
Часть первая. Основы
Глава первая. Комплексная йога-терапия
История «бытовой йоги»
Продолжение традиции
Переход к жизни с йогой
Перемены в мозге
Принципы жизни с йогой и западная медицина
Определение намерений
Упражнение. Определение намерения для йога-терапии
Краткое содержание главы
Глава вторая. Ваш стиль обучения
Сонастройка с внутренней мудростью
Шаги к улучшению состояния здоровья
Пути йоги
Раджа
Джняна
Тантра
Карма
Бхакти
Использование путей йоги для комплексного подхода к здоровью
Упражнение. Пять путей в вашей жизни
Краткое содержание главы
Ваш путь
Часть вторая. Здоровье тела
Глава третья. Формирование образа жизни, основанного на движении
Движение и резилентность: проявления здоровья
Медицинские рекомендации и перспективы йога-терапии
Внутренний настрой: забота о себе вместо наказания
Упражнение. Исходная точка упражнений/движения
Забота о себе
Упражнение. Пересмотр отношения к упражнениям
Как достичь сбалансированного движения в повседневной жизни
Категории упражнений
Движения позвоночника
Укрепление нервной системы
Позы йоги как сбалансированное движение
Создание пространства для движения
Упражнение. Повышение количества физической активности
Реализация потенциала в повседневной жизни
Упражнение. Постановка целей для формирования привычек
Краткое содержание главы
Глава четвертая. Всестороннее питание
Сам себе эксперт
Роль научных исследований
Почему возникает противоречивая информация
Проведение собственного исследования
Упражнение. Как еда воздействует на наше тело
Отношения с едой
Упражнение. Моя история питания
Упражнение. Записываем идеи перемен
Питание с кошей
Питание и коши
Кормление телесной оболочки
Кормление энергетической оболочки
Йогические дыхательные упражнения для здоровья желудочно-кишечного тракта
Кормление ментальной оболочки
Как питать ментальную оболочку
Кормление интеллектуальной оболочки
Питание интеллектуальной оболочки
Кормление оболочки блаженства
Питание оболочки блаженства
Ритуалы до и после еды для насыщения всего вашего существа
Упражнение. Медитации для пищеварения
Упражнение. План питания для пяти оболочек
Краткое содержание главы
Глава пятая. Отдых и сон
Упражнение. Отдых и сон: актуальное состояние
Сон и здоровье
Сила глубокого сна
Волны и циклы: фазы сна
Почему нужно ценить отдых
Упражнение. Что вы думаете об отдыхе
Расслабляющее упражнение для отдыха: сокращение и расслабление
Гигиена сна
Йога для отдыха и сна
Легкая растяжка в постели
Расширенный выдох
Практика благодарности
Упражнение. Создание своего ритуала
Дополнительные размышления с позиций йога-терапии
Упражнение. План улучшения отдыха и сна
Краткое содержание главы
Часть третья. Социальное здоровье
Глава шестая. Видоизменение рабочего стресса
Почему так много стресса?
Упражнение. Исходная ситуация
Облегчение физического стресса при сидячей работе
Упражнение. Перерыв на растяжку!
Упражнение. Поиск напряжения в теле
Осмысленная работа, работа со смыслом
Принятие
Концентрация
Упражнение. Концентрация на одной задаче
Совершенство
Упражнение. Проверка совершенства
Непривязанность к результату
Применение рабочего пути на практике
Создание мантры
Фокус на саморазвитии
Разделение ответственности
Включение духа в рабочий процесс
Внутренние препятствия
Упражнение. Скрытые влияния
Неосознанные предрассудки
Упражнение. Смена личной парадигмы
Упражнение. План видоизменения рабочего стресса
Краткое содержание главы
Глава cедьмая. Построение сильных отношений
Упражнение. Исходная ситуация
Духовная значимость отношений
Исследования влияния отношений на здоровье
Правда, которую даруют эмоции
Разоблаченные эмоции
Преодоление препятствий на пути к пониманию отношений
Неведение или неверное понимание реальности
Эгоизм
Упражнение. Сколько эго в вашем мире?
Привязанность
Упражнение. Отказ от привязанностей
Избегание
Упражнение. Признание бессмысленности избегания
Страх
Упражнение. Определение страхов
Инструментарий для проработки эмоциональных озарений
Упражнение. План построения крепких отношений
Краткое содержание главы
Глава восьмая. Использование силы природы
Природа и здоровье
Упражнение. Исходная ситуация
Оздоровительные свойства природы
Как получить от природы максимум
Природа в доме
Земля
Огонь
Вода
Воздух
Безопасная окружающая среда
Использовать или не использовать?
Жизнь в гармонии с природой
Упражнение. План по созданию здоровой окружающей среды
Краткое содержание главы
Глава девятая. Без финансового стресса
Семейные и культурные финансовые парадигмы
Цена финансового стресса
Упражнение. Исходная ситуация
Упражнение. Изменение представлений о благосостоянии
Обретение благосостояния разными способами
Упражнение. Развитие умения принимать
Изменение представлений о финансах
Упражнение. Новые денежные тезисы
Йога и деньги
Упражнение. Замена привязанности на легкость
Используйте ресурсы
Упражнение. План формирования здорового отношения к деньгам
Краткое содержание главы
Часть четвертая. Личное здоровье
Глава десятая. Время для радости и отдыха
Польза творчества для здоровья
Упражнение. Список хобби
Радость игры
Упражнение. Ощущение игры
Сила радостного мышления
Игра в светлую сторону
Благодарность
Игра в благодарность
Защита своей радости
Смех – лучшее лекарство
Смеховая йога
Упражнение. План по высвобождению времени для радости и отдыха
Краткое содержание главы
Глава одиннадцатая. Медитация
Что такое медитация?
Подготовка к медитации с помощью релаксации
Легкое движение
Сканирование тела
Шестнадцать точек
Акцентирование выдоха
Дыхание по квадрату
Расслабление и визуализация
Медитация для жизни
Упражнение. Ваш естественный метод медитации
Типы медитации
1. Дыхание
2. Визуализация и аффирмации
3. Мантра
4. Молитва и набожность
5. Вдумчивое изыскание
6. Осознанность
Упражнение. Выбор вашего варианта медитации
Советы по преодолению препятствий на пути к медитации
Упражнение. План освоения медитации
Краткое содержание главы
Глава двенадцатая. Духовность
Духовность и наука
Духовность в действии
Упражнение. Установление контакта с высшим «Я» через радость
Упражнение. Ваши духовные представления
Здоровье и духовные ценности
Здоровье, духовность и исцеление
Духовность и комплексное здоровье
Упражнение. План погружения в духовность
Краткое содержание главы
Заключение. Что дальше?
Благодарности
От Боба Бутеры
От Айлин Розен
От Дженнифер Гилберт
Библиография
Об авторах
Айлин С. Розен
Роберт Бутера
Дженнифер Гилберт
