Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать
Описание книги
Перед вами – подборка медитаций Ошо, которые вы можете легко использовать даже при очень напряженном графике. Они разработаны таким образом, что вам не понадобятся коврик для йоги, тихое уединенное место и полчаса свободного времени – нужно всего лишь желание помедитировать и немного сосредоточенности.
Суть «занятых медитаций» Ошо – в том, чтобы перенести медитативное мышление на любые повседневные дела, даже такие, как бизнес-совещание, общение с клиентами, приготовление обеда, ожидание поезда и т. д. В этой книге вы найдете более тридцати «занятых медитаций»: «Внутренняя улыбка», «Осознанное питание», «Расслабленное внимание», «Падение в тишину» – опыт последователей Ошо доказывает, что эти техники не менее эффективны, чем знаменитые Динамика и Кундалини.
«Используйте любое время для медитации. Десять минут, когда вы просто стоите под душем, пять минут за обедом, три – в ожидании лифта – и вы увидите, что медитация напитывает вас энергией» (Ошо).
Оглавление
Бхагаван Шри Раджниш (Ошо). Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать
Введение
Часть 1. Понимание корней стресса
Освещение внутреннего
Патология амбиций
Часть 2. Установление связи между телом и умом
Осознанность и расслабление: две стороны одной монеты
Не нужно стараться сильнее
Не выбирайте
Примите взлеты и падения
Не боритесь со своей природой
Ищите выгоду
Ищите то, что меняется, цените неизменное
Часть 3. Выстраивание отношений из центра
Жизнь с другими: правила и когда их нужно нарушать
Начинайте из центра
Отбросьте делание
Техника центрирования: спокойное сердце
Его история/ее история
Занятие любовью как медитация
Часть 4. Медитации для повседневной жизни
Естественно и легко
Дыхание – это ключ
Расслабленное внимание
Найдите пространство
Ешьте осознанно
Внутренняя улыбка
Поднимайтесь вместе с солнцем
Говорите «да»
Отпустите беспокойство
Не теряйте контакта с сердцем
Упражнение «Стоп!»
Вылезьте из коробки
Просто слушайте
Столб энергии
Падение в тишину
Наслаждайтесь драмой
Замкните круг: медитация с зеркалом
Переместитесь из головы в сердце
Воздушное пространство для воинов пути
Часть 5. Развязывание узлов – активные медитации для открытия внутренней неподвижности
Чем полезен катарсис
Техники
1. Медитация Джиббериш – избавление от внутреннего мусора
2. Начинайте день со смеха
3. Способ центрирования
4. Бег и плавание
Активные медитации Ошо
Динамическая медитация Ошо
Медитация Ошо Кундалини
Медитация Ошо Надабрама
Медитация Ошо Надабрама для пар
Медитация Ошо Натарадж
Послесловие
Приложение. Онлайн-ресурсы и рекомендации для чтения
Об авторе
Ошо-Центр медитации и отдыха OSHO® Meditation Resort
Отрывок из книги
Эта небольшая книга – просто потрясающая. В ней так много прекрасных простых техник, которые помогут вам расслабиться и соскользнуть в нечто под названием «медитация». Она также дает ответы на всевозможные запутанные вопросы: как это на самом деле работает? как понять, что медитация получается? как это поможет в нашей полной забот жизни?
Я использую практику медитации Ошо в медицинских и нейробиологических исследованиях – и, конечно, в повседневной жизни. Сейчас мы находимся на той стадии развития, когда больше не стоит вопрос «зачем медитировать?» – скорее, актуальным стал вопрос: «Почему бы и нет?»
.....
Теперь, наконец-то, именно это и происходит. В дополнение к недавним вышеупомянутым открытиям о плюсах присутствия, есть другие интересные исследования, которые помогают оценить пользу медитации.
Например, хорошо известно, что около семидесяти процентов визитов к врачу связаны с проблемами, вызванными стрессом. Ученые взяли каких-то бедняг-крыс, подвергли их стрессу и заметили, что одна часть их мозга увеличилась в размерах. Они обнаружили, что та же часть мозга увеличивается у подверженных стрессу людей, а у тех, кто медитирует, – уменьшается. Они также пришли к выводу, что обычные возрастные изменения менее выражены у тех, кто медитирует – медитация определенно дешевле, чем средства от морщин!
.....