Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему

Оглавление

Билл О'Хэнлон. Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему

Вступление к юбилейному, 20-му изданию

1. Анализ бессилен. От обязанностей к возможностям

Часть I. Меняем процесс «создания» проблемы

2. Если жизнь превратилась в замкнутый круг неприятностей… Меняйте модели поведения

Как стать умнее крысы

3. Ориентируйтесь на решения. Делайте то, что работает

Часть II. Меняем восприятие проблемы

4. Принятие и возможность. Не зацикливайтесь на прошлом и своих чувствах

Четыре шага признания

Признание и обязанность

Упражнения на признание

5. Расширяйте поле зрения. Переключение внимания

Упражнение на переключение внимания

6. Как могут сбыться мечты, если вы ни о чем не мечтаете? Использование будущего для решения проблем

7. Перепишите историю своей жизни. Замените проблемные убеждения идеями, ориентированными на решение

Как распознать «проблемные» истории

8. Растите над собой. Духовность, ориентированная на решение

Часть III. Применение ориентированного на решение подхода к конкретным сферам жизни

9. Созависимая золушка, влюбленная в женоненавистника. Ориентированный на решение подход к отношениям

Анализ, вина и разговоры ни о чем как источники проблем в отношениях

Повторное признание

Конструктивный разговор как лекарство от проблем в отношениях

Вся разница между колеей и могилой – в их глубине. Меняем модели взаимоотношений

10. Вы уверены, что хотите поговорить при этом? Ориентированный на решение подход к сексуальности

11. Изгнание призраков прошлого. Специальные ритуалы для завершения неоконченных дел и предотвращения проблем

12. Если вы потерпели фиаско, то, по крайней мере, следовали в верном направлении. Ориентированный на решение подход к жизни

Действуйте и концентрируйтесь на том, что работает

Книги, аудиозаписи и другие полезные источники

Отрывок из книги

Двадцать лет прошло! Даже не верится…

Эта книга оказалась самой популярной среди тридцати шести других, написанных мной. Ее переиздают вот уже двадцать лет в мире, где большинство книг обычно печатают максимум год или два. Возможно, успех книги обусловлен еще и тем, что ею заинтересовалась Опра Уинфри и пригласила меня на свое шоу, где мы целый час обсуждали книгу и изложенные в ней идеи. В основу книги легла радикальная по тем временам теория, которую я использовал в своей психотерапевтической практике: необязательно понимать, почему вы делаете то, что делаете. Нет никакой необходимости тратить годы на психоанализ своего детства, чтобы стать счастливее и изменить жизнь к лучшему. Достаточно понять, что именно идет не так, и изменить модель поведения – полностью или совсем чуть-чуть.

.....

• Место в доме или во внешнем мире, где вы сталкиваетесь с проблемой.

• Как вы двигаетесь (или не двигаетесь) в проблемной ситуации?

.....