Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости

Оглавление

Брене Браун. Все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости

Предисловие

Стыд: безмолвная эпидемия

Храбрость, сочувствие и соединение

Обзор книги

Глава 1. Что такое стыд

Что такое стыд

Заранее призываю к сочувствию

Стыд: вводный курс

Смущение, вина, унижение и стыд

Паутина стыда

Стыд и страх

Стыд, обвинение и сила

Стыд и разобщенность

Глава 2. Устойчивость к стыду и сила эмпатии

Эмпатия: сказать легко, а вот сделать…

Обучение эмпатии

Эмпатия, храбрость и сочувствие

Эмпатия и храбрость

Эмпатия и сочувствие

Лучше поздно, чем никогда

Эмпатия и связь

Преграды для эмпатии

Жалость против эмпатии

Поиск жалости

Подбрасывание козырей

Чересчур глубокие размышления

Немножко стыда – держит ли это нас в узде?

Выработка устойчивости к стыду

Глава 3. Первый элемент: распознаём стыд и понимаем, что заставляет нас стыдиться

Какие вещи вызывают у нас стыд

Нежелательные образы

Сила уязвимости

Вопросы о «кнопках» стыда

Завесы стыда

Глава 4. Второй элемент: практикуем критическую осознанность

Контекстуализация или индивидуализация?

Миф об увиливании и обвинении

Норма или патология?

Правильное понимание развода

Развенчание тайн

Фактор эдамаме: не просто бобы

Развенчание авторитетов

Глава 5. Третий элемент: обращение к другим

Создание изменений

Препятствия на пути обращения к другим

Изоляция

Слишком страшно

Ваша сеть связей

Глава 6. Четвертый элемент: проговаривание стыда

Переводим стыд на понятный язык

Ловушка стыда

Каковы ваши намерения?

Бесплодие: памятка для родителей и друзей

Исследуем проблемы

Глава 7. Практикуем храбрость в культуре страха

Стыд и перфекционизм

Образ тела

Уход за родственниками

Материнство

Раз – и готово!

Защитим нашу жизнь

Перфекционизм и стыдоустойчивость

Рост и постановка целей

Умение оглядываться

«Заземление»

Воздаем должное обычным людям

Страх уязвимости

Страх, уязвимость и ожидания

Жизнь тасует карты

Принцип возрастания

Глава 8. Практика сочувствия в культуре обвинения

Гнев

Невидимость

Стереотипы и ярлыки

Нет правил без исключений

Старение

Переживание травмы

Отвержение

Стыдоустойчивость и исключение

Стыдоустойчивость и обвинение

Упражнения Энни

Глава 9. Практика соединения в культуре разобщенности

Искренность

Стыд и нормальность

Стыдоустойчивость и нормальность

Зависимости

Стыдоустойчивость и зависимости

Духовное начало

Искренность и стыдоустойчивость

Эмпатия к себе и взгляд на свои сильные стороны

Теория стыдоустойчивости

Глава 10. Создание культуры связи

Стыд и мужчины

Незнакомец, пенис и феминистка

Описание стыда

Стыд, воспитание и образование

Благодарности

Приложения

Рекомендации и ресурсы

Примечания

Отрывок из книги

Когда у людей спрашивают, что такое стыд, они реагируют почти одинаково, хоть и с небольшими вариациями. Первый вариант ответа: «Не знаю, что ты имеешь в виду, но говорить об этом не хочу». Второй вариант: «А, стыд, он мне хорошо знаком, но говорить на эту тему я не желаю». Как исследователю чувства стыда мне понятно нежелание говорить на эту тему: стыд так всемогущ, что мы иногда начинаем стыдиться при одном лишь упоминании о нем. Но я шесть лет расспрашивала сотни женщин об их жизни и поняла вот что: стыд испытываем мы все. Это абсолютно универсальное чувство.

Чем меньше мы понимаем, что такое стыд, и то, как он влияет на наши чувства, мысли и поведение, тем больше власти он имеет над нашей жизнью. Однако если найти в себе силы поговорить о стыде и если с сочувствием выслушать рассказ другого человека, то мы сможем совершенно иначе любить, работать, быть родителями, строить отношения – словом, жить совсем по-другому.

.....

Результаты моего исследования подтверждают, что стыд разрушительнее унижения по двум причинам. Во-первых, когда ребенка в школе считают тупицей, – это плохо, но куда хуже, когда он сам по-настоящему верит в то, что он тупой. Если ребенка так застыдили в школе, что он сам поверил в свою тупость, возможно, он будет страдать от этого всю жизнь. Во-вторых, я нахожу, что ребенок, испытывающий унижение, с большей вероятностью расскажет об этом случае дома, чем тот, кто испытывает чувство стыда. Если ребенок рассказал нам об унижении, у нас есть возможность помочь ему преодолеть это чувство, мы можем поговорить с учителями и директором. Стыдящийся ребенок верит в то, что ему сказали, и молчит об этом или действительно становится таким.

Конечно, мы должны понимать, что повторяющееся унижение зачастую обращается в стыд. Если кто-то, кого ребенок уважает, постоянно называет его тупым, велика вероятность, что ребенок постепенно в это поверит. В сущности, все мы уязвимы к превращению унизительного опыта в стыд, особенно если нас унижает человек, отношениями с которым мы дорожим, или тот, в ком мы признаём власть над нами: начальник, доктор или духовное лицо.

.....