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Cesáreo Amezcua Viedma. Estrés y paz interior
Presentación
Introducción
1. Qué es y cómo me afecta el estrés ¿Qué es el estrés?
Factores que producen el estrés
Tipos de cambios
Factores de estrés laboral
Algunas observaciones curiosas a propósito del cambio
Efectos del estrés
Ejercicio 1
El síndrome de adaptación general al estrés
Química del estrés
Mapa de la química del estrés
Ejercicio 2
Señales comunes de estrés
Ejercicio 3
Ejercicio 4
No todos los estresores son iguales
Cómo priorizar los estresores de mi vida para combatirlos
2. Aprender a relajarse
Técnica 1. Ejercicio de relajación muscular progresiva
Instrucciones para practicar el ejercicio de relajación muscular progresiva
Proceso de la relajación muscular progresiva
Técnica 2. Visualización creativa
Imagina tus metas
Un sencillo ejercicio de visualización creativa
Afirmaciones para lograr autoconfianza
Afirmaciones para lograr salud y energía
Afirmaciones para entrar en acción
Técnica 3. Relajación informal
Técnica 4. Satisfacer las propias necesidades
El coraje y la rabia necesitan ventilarse
Las consecuencias de no satisfacer nuestras necesidades
¿Agresivos?
Tres teorías sobre la agresividad humana
Trastornos conversivos en santa Teresa de Jesús: somatizaciones
La culpa y la autoestima
La paz interior
Caso
La culpa, un factor de riesgo para la salud, y una oportunidad para crear y madurar
Un caso en el que se rechaza la culpa que otros quieren imponernos
La grandeza de saber aceptarse
Autoestima
Autoconciencia
Autoconcepto
Origen de la autoestima
Efectos de la autoestima
La autoestima necesita protegerse
Técnica 5. La mente controlando al cuerpo
El entrenamiento autogénico
La meditación
Mandalas, silencio y meditación
Oraciones mántricas
El Camino de Santiago
La espiritualidad guarda relación con la buena salud
Tecnología del biofeedback (biorretroalimentación)
La autohipnosis
Técnica 6. El ejercicio físico y la alimentación
El ejercicio físico
La alimentación
3. Controlando tu ambiente
Técnica 7. Cómo gestionar nuestro tiempo
Técnica 8. Entrenamiento asertivo
Filosofía del entrenamiento asertivo
Falsos supuestos que pueden minar el entrenamiento asertivo
Los tres conceptos básicos del entrenamiento asertivo
Tipos de comunicación
Asertividad y metalenguaje
¿Para qué sirve el metamodelo?
Saber preguntar
Algunas situaciones en las que practicar la asertividad
Ventajas de la conducta asertiva
Un test sobre asertividad
Técnica 9. Cómo tener el apoyo de los demás
4. Cómo gestionar el estrés autogenerado
Técnica 10. Cómo trabajar la relación «actitudes-estrés»
No ofende quien quiere sino quien puede
Tú y tus actitudes
Cómo desarrollar actitudes positivas en el trabajo
Las actitudes positivas hacen la vida diaria más agradable
¿Cómo andas de actitudes positivas?
Pasos para superar nuestros pensamientos negativos
Ejercicio para pensar positivamente
Técnica 11. La personalidad «Tipo A» y cómo controlarla
Características de la personalidad «Tipo A»
Efectos de la «conducta Tipo A»
Cómo controlar los «estresores de Tipo A»
5. Hacer algunos cambios
Técnica 12. Manos a la obra
¿Por qué algunas personas no se fijan metas?
Algunas reflexiones sobre la meta y el camino
Otra reflexión sobre metas y caminos
Algunas viandas para el camino
Sugerencias para el éxito
Técnica 13. Prepararse para situaciones de estrés
Técnica 14. Mantenerse en el buen camino
Algunas otras recomendaciones prácticas para combatir el estrés
Apéndice I. Salmos para quienes están tristes y abatidos
SALMO 5
SALMO 22
SALMO 23
SALMO 42
SALMO 69 (68)
Apéndice II. Terapia farmacológica para problemas de estrés
