Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От переводчика
Глава 1. ОСНОВНАЯ РАБОТА
1. Тренировка плечевой части
2. Тренировка поясничной части
3. Тренировка ног
Глава 2. СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ ПОЗ И СПОСОБОВ ДЛЯ РУК В «ДЛИННОМ» И «ЮЖНОМ КУЛАКЕ» И В ИХ ТРЕНИРОВКЕ
1. Позы рук
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
2. Способы для кулака
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
3. Способы для ладони
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
4. Способы для локтя
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Глава 3. ТИПЫ И СПОСОБЫ ШАГОВ
1. Типы шагов
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
2. Способы шагов
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Глава 4. СПОСОБЫ ДЛЯ НОГ
1. Способы для ног с прямым махом
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
2. Способы для ног с выпрямлением
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Глава 5. БАЛАНСИРОВАНИЕ
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Глава 6. ПРЫЖКИ
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Глава 7. КОМБИНИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Тренировка форм и способов шагов в комбинации с позами и способами для рук
2. Комбинированная тренировка способов для ног и рук
3. Комбинированная тренировка прыжков и типов шагов
А. Общие моменты
Б. Различающиеся моменты
Приложение
1. На что следует обращать внимание на тренировках
2. Сведения, сообщаемые рисунками
Послесловие
Ушу (боевое искусство или боевая техника) включает формы и способы для рук и шагов, способы для ног, равновесие и прыжки. Когда тренируют эти основные движения, необходимо, чтобы суставы, мышцы и связи тела обладали хорошей эластичностью и растянутостью. Поэтому базовые тренировки также включают основную работу, т. е. повышение указанных эластичности и растянутости. В ушу главным образом движутся суставы, мышцы и связки плечевой, поясничной частей тела и ног, поэтому основная работа относится главным образом к ним.
Тренировки, относящиеся к основной работе, позволяют расширить амплитуду движений, увеличить способность мышц, сокращаться, движения при этом становятся более быстрыми, живыми, а, кроме того, предотвращаются вывихи суставов, растяжения мышц и связок.
.....
Количество упражнений также определяется состоянием и тренированностью, обычно эффективно, когда ощущают раскованность поясничного сустава.
а) Наклон вперед в пояснице (цянь фу яо).
.....