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Claudia Bloch. Betrügen bringt nichts
Impressum
Bewegen ist Leben
Das Ziel vor Augen
So funktioniert es:
So haben Sie einen einfachen Wegweiser zu Ihrer Wunschfigur!
Was Sie erreichen können:
Los geht's:
Persönliche Daten
Einkaufsliste - für den Supermarkt:
Empfehlung
Das Ernährungsprinzip
Tagespläne
Varianten Frühstück:
Varianten Zwischenmahlzeit:
Varianten Mittagessen und Abendessen:
Was Sie über die wichtigsten Energieträger noch wissen sollten:
Training
Beispiel: Mann, 35 Jahre, Gewicht 80 kg
Die 4 größten Irrtümer in Sachen Training
Ausdauersport und Krafttraining
Ausdauer verhilft zu weniger Fett
Krafttraining als Schlüssel für eine tolle Figur und das Ausdauertraining lässt Ihre Fettdepots schmelzen!
Vorteilhafte Mischung
Wenn der Muskelkater kommt!
Für Ihr Training gilt:
Von den Buddhas lernen
Ihr persönliches Logbuch
Seien Sie ehrlich zu sich selbst - betrügen bringt nichts!
Meine Erfahrungen
Meine Veränderungen
Wenn's mal nicht so läuft - stellen Sie sich folgende Fragen:
Was waren die Gründe, dieses Programm mitzumachen?
Was hat Sie motiviert, durchzuhalten?
Wie stark fühlen Sie sich jetzt?
Notizen
Ihr Lebensmittel-Leitfaden:
Rubriken-Übersicht:
Brot, Brötchen
Eier, Eierspeisen
Empfehlung
Fisch und Meerestiere
Fleisch
Geflügel und Wild
Gemüse und Hülsenfrüchte
Gemüse-Fertigprodukte
Getreide (außer Brot und. Backwaren - siehe unter der Rubrik)
Teigwaren und Reis
Frühstücksflocken
Kartoffel und Kartoffelprodukte
Kräuter und Gewürze
Milchprodukte
Nüsse und Samen
Obst und Obstprodukte
Obst in Dosen, Konserven
Öle und Fett
Soßen und Dressings
Wurst und Würstchen
Getränke
„Wenn's mal außer. Haus ist" (Beispiele)
... Bewegung - Sport - was wird pro Stunde an Kalorien verbraucht:
Отрывок из книги
Ohne ein gewisses Maß an Bewegung kann der menschliche Körper nicht gesund und „in Form“ gehalten werden.
Karin, 49 Jahre - Minus 6,5 kg
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Machen Sie endlich Schluss mit Ihren Figur- und Gewichtsproblemen. ... egal, ob es nur die lästigen 2-3 Kilo sind oder ob Sie mehr wollen! Starten Sie jetzt mit Ihrer Bewegungs- und Ernährungsumstellung und Einstellung!
Dieses Programm ist individuell zugeschnitten und überfordert nicht. Es basiert auf eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Spaß an der Bewegung. HerzKreislauftraining und gezielter Muskelaufbau sorgen für einen erfolgreichen Verlauf.
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