Оглавление
Дэвид Агус. Краткий гид по долгой жизни
Введение: сила профилактики
Основное правило № 1
Основное правило № 2
Основное правило № 3
Часть 1. Что делать?
1. Слушайте, смотрите, чувствуйте (и записывайте показатели тела)
2. Измеряйте показатели своего здоровья
3. Отрегулируйте свою жизнь
4. Соберите свои медицинские записи
5. Ешьте натуральную пищу (и не давайте яблоку упасть далеко от яблони)
6. Подружитесь с продуктовым магазином
7. Вырастите огород
8. Придерживайтесь подходящего режима питания
9. Поддерживайте безмятежность в офисе
10. Выпивайте за ужином стакан вина (если вам 21 год или больше!)
11. Соблюдайте чистоту… в постели и вне ее
12. Живите с близкими
13. Сохраняйте стройность
14. Ежегодно делайте прививку от гриппа… даже если вы «никогда не болеете» и «никогда не болели гриппом»
15. Разденьтесь
16. Чаще отрывайтесь от стула
17. Повышайте частоту пульса в 1,5 раза от уровня покоя не менее 15 минут каждый день
18. Потребляйте кофеин разумно
19. Спросите родителей, от чего умерли прадедушка и тетя Маша
20. Подумайте о ДНК-диагностике
21. Спросите о статинах, если вам больше 40 лет
22. Принимайте аспирин
23. Соблюдайте график прививок и диспансеризаций
24. Запланируйте цели в области здоровья на год, 5, 10 и 20 лет
25. Правильно лечитесь от простуд
26. Контролируйте хронические состояния
27. Сотрудничайте со своим доктором
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
29. Улыбайтесь
30. Занимайтесь хобби
31. Сохраняйте оптимизм
32. Преодолевайте сложности
33. Защитите глаза и уши
34. Не забывайте о зубах и стопах
35. Изучите принципы сердечно-легочной реанимации (СЛР)
36. Соберите «экстренный чемоданчик»
37. Употребляйте морскую рыбу не менее трех раз в неделю
38. Ешьте как минимум пять порции фруктов и овощей в день
39. Поговорите с подрастающим поколением
40. Уважайте свой невроз навязчивых состояний (ОКР)
41. Не пропускайте завтрак
42. 17 мг два раза в день
43. Воспользуйтесь болезнью правильно
44. Тяяя-ниии-тееесь
45. Ведите списки
46. Просите помощи
47. Заведите детей
48. Выполняйте назначения врача
49. Подберите дворняжку
50. Проведите трудный разговор
51. Выучите основную медицинскую лексику
52. Сформулируйте свое определение здоровья
Часть 2. Чего избегать?
53. Плохие ингредиенты и модные диеты для похудения
54. Средства от шлаков
55. Рискованное поведение и экстремальные виды спорта
56. Рентгеновские сканеры на основе обратного рассеяния в аэропортах
57. Солнечные ожоги
58. Бессонница
59. «Шпильки» и другие скрытые источники воспаления
60. Соки
61. Употребление более трех порций красного или обработанного мяса в неделю
62. Витамины и биодобавки
63. Отсутствие отдыха
64. Курение
65. «Плюшкинизм» в отношении медицинских данных
Часть 3. Рекомендации врача
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 20 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 30 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 40 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 50 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 60 лет
Мониторинг здоровья: какие анализы и исследования вам нужно сделать в 70 лет
Топ –10 важнейших медицинских рекомендаций
Благодарности
Об авторе
Опросник текущего состояния здоровья
Отрывок из книги
Древнегреческий врач и философ Гиппократ, живший в III–IV веках до н. э., вошел в историю как «отец медицины». Гиппократ впервые выделил медицину как науку, созданные им трактаты оказали значительное влияние на ее дальнейшее развитие. Гиппократ сформулировал важные принципы сохранения здоровья, актуальные и сегодня. Ниже приведены некоторые из них.
Ходьба – лучшее лекарство.
.....
Я не думал, что охватил все щекотливые темы, связанные со здоровьем, пока не начал обсуждать книгу с читателями. Я быстро обнаружил, что получаю множество вопросов, таких как «А действительно, почему Вы написали эту книгу?», «Почему Вы нападаете на рецептурные лекарства?», «Как доктор, который лечит богатых, может сказать что-нибудь полезное обычному человеку, которому еле хватает денег на страховку?». Предвосхищая последний вопрос, сразу скажу, что большинство моих рекомендаций очень просты, например носить удобную обувь (правило № 59) и обедать в одно и то же время каждый день (правило № 3). Во сколько обойдется поддержание стабильного режима дня и увеличение времени на прогулки (правило № 16)?
С другой стороны, сколько вы сэкономите, если откажетесь от витаминных комплексов и биодобавок (правило № 62)? Насколько упростится ваша жизнь, когда вы поймете, что лучше покупать замороженные овощи, чем некоторые свежие (которые не настолько «свежие», как выдумаете; см. правило № 5). И даже когда я рекомендую что-то платное, например скрининг ДНК, часто есть недорогая или даже бесплатная альтернатива (см. правило № 19), которая может быть более информативной и полезной.
.....
