Оглавление
Джон Хэнк. Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Эту книгу хорошо дополняют:
Предисловие
Пролог. Французские Альпы
Июль 2014
Валь-д’Изер: забег ITT
Установка 1. «Это хороший психологический тренинг»
Привет из прошлого: первый отцовский Leadville 100
Все это хороший психологический тренинг
Переоценка ситуации
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: измени свою зону комфорта!
Опыт: Данэль Балленджи
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Данэль о роли психологического тренинга в жизни
Установка 2. Найдите себе пример для подражания
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: «Тур де Тренажер»
Опыт: Эмма Рока
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Эмма о положительных примерах других людей
Установка 3. Найдите свою морковку
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: бег на снегоступах по горам
Опыт: Дэйв Маккей
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Дэйв о том, что нужно найти свою морковку
Установка 4. Используйте свое эго – пока не наступит время задвинуть его подальше
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнение: новозеландская «миссия»
Опыт: Джосайя Миддах
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Джосайя об эго и обращениях за помощью
Установка 5. Контролируйте свои мысли: что и зачем
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: техническая тренировка
Опыт: Сэм Сколд
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Сэм о мышлении в ключе «зачем»
Установка 6 «Правило 4:30 утра»: когда нет выбора, все становится возможным
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: пробежка на рассвете
Опыт: Пэм Смит
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Пэм о «Правиле 4:30 утра»
Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: Час Силы. Темповый бег + история
Опыт: Рэй Захаб
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Рэй об историях, которые мы сами себе рассказываем
Установка 8. Никогда не сдавайтесь… кроме тех случаев, когда правильнее отступить
Leadman: гонка первая
Трейловый марафон
Leadman: гонка вторая
Горная велогонка на 50 миль Silver Rush Mountain 50 Bike Race
Мой главный страх
Leadman: гонка третья
Стомильная горная велогонка Leadville 100 Mountain Bike Race
Leadman: гонка четвертая
Забег на 10 км
Leadman: финал
Забег на 100 миль
Практика ультрамышления
Рефлексия
Упражнения: бег для удовольствия
Опыт: Робин Бенинказа
Спортивная жизнь
Обычная жизнь
Робин о том, как преодолеть страх и не бросать важное дело
Эпилог. Скалистые горы, Колорадо. Октябрь 2014 года
Финиш!
Благодарности
Приложение. Краткий обзор принципов ультрамышления
Об авторах
Отрывок из книги
Ешь правильно, беги быстро
Скотт Джурек, Стив Фридман
.....
К тому времени я прошел уже почти половину трассы и вышел на крейсерскую скорость, самочувствие было отличным.
На скалистой горной трассе Ice Trail course во Франции было очень много снега. В этой точке неподалеку от знаменитого перевала Коль-де-л’Изеран, на ледниковом горнолыжном спуске, открытом и в середине июля, снег чередовался с камнями. Приходилось бежать по самым разным типам поверхности, проваливаясь по колено в снег. Фото: Александр Гарэн
.....
