Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Оглавление

Джозеф А. Аннибали. Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Предисловие

Обуздание мозга

Введение

Глава 1. Равновесие в работе мозга

Управление разумом

Глава 2. Борьба с негативностью

Работа мозга и негативность

Беспокойный мозг в большинстве случаев негативен

Почему в наши дни дисфункциональное/негативное мышление стало более распространенным?

Что такое негативность?

Управление негативностью

Глава 3. Переписывание историй

Истории, которые мы рассказываем

Переписывание собственной истории

Что делать: саморефлексия и переписывание историй

Глава 4. Обретение осознанности

Что такое осознанность?

Преимущества осознанности

Нейронная обратная связь (НОС) и биологическая обратная связь (БОС)

Осознанность и отношения

Цифровое отвлечение

Основы осознанной жизни

Медитация осознанности для начинающих

Глава 5. Коррекция отношений

Модель горизонтальных и вертикальных отношений

Эмоциональная манипуляция и хищническое поведение

Сэра: Мужество, чтобы исцелиться

Исцеление сердца

Выздоровление Сэры

Оценка отношений

Работа с конкретными расстройствами

Глава 6. Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ

Чрезмерная стимуляция

Оптимальная стимуляция

Стимуляция и темперамент

Оптимальные состояния

Как повысить уровень стимуляции

Как понизить уровень стимуляции

Положительные стороны СДВГ и слишком низкого уровня активации

СДВГ и жизненные проблемы

Сексуальные проблемы при СДВГ

Причины СДВГ

Лечение СДВГ

БАДы и другие вещества, улучшающие работу мозга при СДВГ[27]

Лекарственные препараты, используемые при СДВГ

Глава 7. Чем сердце успокоится: Тревога

Высокочувствительная личность (ВЧЛ)

Сердце: не просто насос

Сердце и эмоции

Саморегуляция и сердце

Как повысить когерентность сердечного ритма

Биологически активные добавки, полезные при тревоге

Лекарственные препараты

Глава 8. Аффективные расстройства: депрессия

Положительные стороны депрессии?

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Межличностная и социальная терапия ритма (МСТР)

Биологически активные добавки, используемые при депрессии

Лекарственные препараты, используемые при депрессии

Глава 9. Избавиться от застреваний: ОКР

Обнаружение ошибок и парализующее застревание

Мозговые структуры, связанные «застреваниями»

ОКР и СДВГ

Гены и жизненные изменения создают предрасположенность к застреваниям и ОКР

Осознанный подход к застреванию

Назначьте встречу с навязчивыми мыслями на определенное время

Переключение внимания

Посмейтесь над своим застреванием

Техника «Стоп»

Техника «Резиновый браслет»

Потряхивание головой

ОКР и цена фертильности

Брак и поиск ошибок

Цена контроля

Как контролировать потребность контролировать

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Варианты биологически активных добавок при застревании

Лекарственные препараты, помогающие при застревании

Глава 10. Выжжено в мозге: Эмоциональные травмы и ПТСР

«Большая Т» и «маленькая Т»

Джилл: заблокировать травму

Монти Робертс, безопасность и эмоциональный резонанс

Стойкость

Дэррил и техника эмоционального освобождения (ТЭО)

Техника эмоционального освобождения, ТЭО

Анималотерапия

Методы двигательной терапии

Группы поддержки

Ведение дневников и записей

Когда нужно обратиться к терапевту?

Нейронная обратная связь и терапия краниальной электростимуляцией (ТКЭ)

Биологически активные добавки

Лекарственные препараты

Глава 11. Уравновесьте мозг, укрепите силу воли: Зависимости

Слишком слабо и слишком сильно активированный мозг: усиление работы и успокоение

Мозг и сила воли: генетическое объяснение того, почему «просто сказать нет» получается не всегда

Как усилить мотивацию к изменению

Ставьте более реалистичные жизненные цели

Что делать в случае срывов

Группы поддержки

Мотивация к изменению: духовные факторы

Глава 12. Исцеление больного мозга и тела: травмы мозга и некоторые болезни

ОФЭКТ мозга

ПТСР и травмы мозга

Гарольд: невыявленная киста головного мозга

Ртуть, угарный газ и другие ядовитые вещества

Майк и марихуана

Храпящий Роберт

Элизабет и болезнь Лайма

Джулия: тяжелые головные боли и светочувствительность

Синтия: снижение функции щитовидной железы

Эдвард: чрезмерно активная щитовидная железа

Сэм: больше, чем СДВГ. Витамины, БАДы, гормоны и питание

Заключение: Преодолеть ограничения разума и мозга

Приложение 1. Биологически активные добавки

Приложение 2. Лекарственные препараты

Аннотированный список литературы

Благодарности

Алфавитный указатель

Отрывок из книги

Свободу мозгу! Что сковывает наш мозг и как вырвать его из тисков, в которых он оказался

Продолжение серии «Просто о мозге». Исследователь Идрисс Аберкан утверждает, что наш мозг обладает колоссальными резервами и вводит понятие «нейроэргономики», то есть искусства правильного использования мозга. Освоив его, мы сможем эффективнее познавать и производить, научимся лучше выбирать и мыслить, качественнее общаться и понимать друг друга. Но как вывести наш мозг за те пределы, в которые он попал?

.....

Чтобы переписать собственную историю, мы должны избавиться от сдерживающего нас негативного взгляда на свою жизнь. Учтите, что наша цель – перейти от черно-белого окраса истории к такому, который включает в себя множество цветов. Переписывание собственной истории, ее обдумывание, бережное отношение к деталям, способность размышлять о мыслях – все это обогащает нашу жизнь и добавляет в нее измерение, которого в противном случае не было бы. Главная цель этого – достижение большей внутренней свободы; мы не хотим, чтобы нас тянули вниз негибкие истории.

Один из наиболее важных инструментов для переписывания историй – способность к саморефлексии. Нам нужно уметь рефлексировать над значением своего опыта и своих историй; мы не должны судить о собственных историях по первому впечатлению. Саморефлексия не только усиливает ПФК – нашу способность управлять собой. Она еще и дает нам внутреннюю свободу. Речь идет о позиции осознанности, позволяющей нам размышлять о собственных мыслях – об осознании сознания.

.....