Книга-тренинг представляет из себя набор практических заданий (тренировок) на каждый из 84 дней, рекомендаций по питанию, теоретических и мотивирующих материалов. Читаете и тренируетесь. Этот материал не только поможет Вам изменить свою фигуру и улучшить физические качества. Вы научитесь самостоятельно составлять тренировочные программы и рационы питания, в зависимости от текущей ситуации. Это знание на всю жизнь! Все, что Вам нужно – Вы и Ваше желание измениться. А это у вас уже есть.
Оглавление
Дмитрий Гудков. Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня
1. Введение
1.1 У вас все есть
1.2 Обещания
1.3 Как пользоваться книгой
2. До начала тренировок
2.1 Фото и замеры
2.2 Три главных правила
2.3 Подбор упражнений
2.3.1 Базовые движения
2.3.2 Выбираем подтягивания
2.3.3 Выбираем отжимания
2.3.4 Выбираем приседания
2.3.5 Когда усложнять упражнения
2.3.6 Планка
2.3.7 Бурпи
2.3.8 Разножка (Jumping Jack)
2.3.9 Ситапы и подъемы ног
2.3.10 Как выполнять унилатеральные упражнения
2.4 Когда лучше тренироваться
2.5 Как дышать на тренировках
3. Цикл 1
3.1 Силовые тренировки
3.2 Кардио тренировки
3.3 План питания на 4 недели
3.4 Расписание
3.4.1 Неделя 1
3.4.2 Неделя 2
3.4.3 Неделя 3
3.4.4 Неделя 4
4. Цикл 2
4.1 Силовые тренировки
4.2 Кардио-тренировки
4.3 Питание
4.3.1 Часть 1 – Калорийность
4.3.2 Часть 2 – Мифы
4.3.3 Часть 3 – Инструменты
4.3.4 Часть 4 – Системы питания
4.4 Расписание
4.4.1 Неделя 5
4.4.2 Неделя 6
4.4.3 Неделя 7
4.4.4 Неделя 8
5. Цикл 3
5.1 Силовые тренировки
5.1.1 Разминка и заминка
5.1.2 Основная часть
5.2 Кардио-тренировки
5.3 Тренировка пресса
5.4 Расписание
5.4.1 Неделя 9
5.4.2 Неделя 10
5.4.3 Неделя 11
5.4.4 Неделя 12
6. Жизнь после тренинга
Отрывок из книги
Тренироваться начинаем со следующего понедельника. Нечего тут обсуждать даже. Если вы читаете эти сроки во вторник, то у вас есть 6 дней, чтобы подготовиться. Если в воскресенье, то один. Но вы в любом случае успеете.
Потому что всё, чтобы начать, у вас уже есть. Можете посмотреть в зеркало. Там отразится то, что вам надо для тренировок. По-сути, объект трансформации одновременно является её инструментом.
.....
Можно долго продолжать цитировать положительные отзывы (просто я заставляю людей писать мне хвалебные песни). Но суть, думаю, понятна. Вы меняете не только тело. Вы меняете свою жизнь к лучшему.
И сейчас, немного еще потерпите, несколько организационных моментов о том, как мы будем превращать знания в новое тело.
