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Dr. med. Monika Zieschang. Traumhaft schlafen durch Selbsthypnose
Alle Übungsanleitungen auch online:
Entspannt in den Schlaf finden
Endlich wieder gut schlafen
Immer dieses Problem mit dem Schlafen
Erholung über Nacht
Insomnische Störungen
Die Auswirkungen auf Seele und Körper
Endlich wieder richtig schlafen
Loslassen lernen
Positive Bilder
Neun Irrtümer über den Schlaf
Mit Selbsthypnose gegensteuern
Die Macht des Unbewussten
Sich zurücknehmen lernen
Aufmerksamkeit nach innen richten
Verborgene Kräfte freisetzen
Raum schaffen für Veränderung
Vive la Trance
Eine Reise in die Innenwelt
Brücke in einen anderen Bewusstheitszustand
Hypnose ist gezielte Trance
Fokussierung auf das Angenehme
Alles eine Sache der Einstellung
Nehmen Sie sich Zeit!
Spüren Sie in sich hinein, was Ihnen guttut
Fragen zur Hypnose
Selbsthypnose lernen – Schritt für Schritt
Die Steuerung des Unterbewussten
Ziele formulieren
Suggestionen und Vorsätze entwickeln
Die Kraft der Suggestion nutzen
Widerstände überwinden
In Bildern sprechen
Suggestionen optimal anpassen
Posthypnotische Suggestionen nutzen
Ressourcen nutzen
Ein negatives Symptom als Ressource nutzen
Erinnerung als Ressource
Ideale Bedingungen schaffen
Die sieben Schritte der Selbsthypnose
Schritt 1: die Induktion
Variante 1: das Fixieren
Variante 2: das innere Akkuladegerät
Variante 3: der Strom des Lebens
Schritt 2: den Atem beruhigen
Schritt 3: Körperentspannung
Schritt 4: nochmaliges Überprüfen der Entspannung
Schritt 5: Übergang zum »sicheren Ort«
Schritt 6: die Vorsatzbildung
Will ich das wirklich?
Von der Theorie zur Praxis
Vorsatzbildung bei Schlafstörungen
Verankerung
Der posthypnotische Auftrag
Schritt 7: die Rücknahme
Keine Rücknahme beim Nachtschlaf
Der Schlüssel zum Erfolg
Drei Minuten sind genug
Sechs Wochen, die Ihr Leben verändern
Ihr Programm für besseren Schlaf
Kleines Übungseinmaleins
Das Sechs-Wochen-Programm für traumhaften Schlaf
Erste Woche: Die Selbsthypnose erlernen
Die Basisübung
Teil 1: Induktion
Teil 2: Atemberuhigung
Teil 3: Körperentspannung
Teil 4: Nochmalige Überprüfung der Entspannung
Teil 5: Übergang zum sicheren Ort
Teil 6: Vorsatzbildung
Teil 7: Rücknahme
Allgemeine Regeln zur Schlafhygiene
Zweite Woche: Kreisende Gedanken stoppen
SCHMETTERLINGE – DIE SORGEN LOSLASSEN
Sorgen Loslassen AUF WOLKEN SCHWEBEN – BALLAST ABWERFEN
DER ASTRONAUT – VON DEN SORGEN DISTANZIEREN
Aus dem Gedankenkarussell aussteigen
Reinen Tisch machen
Störende Gedanken stoppen
Das Körpergedächtnis aktivieren
Ressourcen ausschöpfen
Feste Zeit zum Grübeln
Dritte Woche: Einschlafstörungen in den Griff bekommen
Den Weg in den Schlaf finden
GESCHÜTZT WIE EIN KÜKEN IM EI
Tipps zum entspannten Einschlafen
Vierte Woche: Durchschlafstörungen und Selbstschutz
Auch immer so früh wach?
WIE EIN FISCH IM OZEAN
Tipps zum besseren Durchschlafen
Fünfte Woche: Entspannt ein- und durchschlafen
Natürliche Taktung
DIE MONDNACHT
Noch mehr Tipps zum Ein- und Durchschlafen
Sechste Woche: Schlafen in Eigenregie
Albträumen begegnen
SCHLAFEN WIE VON ZAUBERHAND
Und wie geht es weiter?
Eigene Tranceübungen schreiben
Eigene Aufnahmen gestalten
Kurze Auszeiten planen
Nicht nachlassen
Bücher und Adressen, die weiterhelfen
Bücher aus anderen Verlagen
Adressen
DAS GRUNDSCHEMA DER SELBSTHYPNOSE IM ÜBERBLICK
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