Оглавление
Dr. Petra Bracht. Abnehmen garantiert
Impressum
Backofenhinweis
Wichtiger Hinweis
Das können Sie mit diesem Buch erreichen:
Dr. med. Petra Bracht
GESUND ABNEHMEN
NEUE WEGE ZUM WUNSCHGEWICHT
IST DICKSEIN DIE NEUE NORMALITÄT?
SIND SIE ZU DICK?
ÜBERGEWICHT MACHT KRANK
Was das Bauchfett wachsen lässt
WERDEN WIR ZUM ESSEN GEBOREN?
Auf Speichern programmiert
DIE VERFÜHRUNG IST GROSS – UND SUBTIL
SIE KÖNNEN NICHTS DAFÜR!
Die Lösung: Wissen und verstehen
WARUM HERKÖMMLICHE ABNEHMMETHODEN NICHT FUNKTIONIEREN
DIE SACHE MIT DEM JO-JO-EFFEKT
BESONDERS GEFÄHRLICH: KETOGENE DIÄTEN
Der Stoffwechsel entgleist
Übersäuerung droht
PILLEN GEGEN ÜBERGEWICHT?
FORMULA-DIÄTEN
ADIPOSITASCHIRURGIE
WAS DIE PSYCHE MIT DEM ABNEHMEN ZU TUN HAT
ALLES EINE SACHE DER GEWOHNHEITEN
Von Ausnahmen und Regeln
ERNÄHRUNG KANN UNSERE GENE BESIEGEN
DICKE MÜTTER, DICKE KINDER?
Es gibt kein Übergewichtsgen
DIE DOPAMINFALLE
EIN WENIG BEKANNTES GEHEIMNIS
WIE SIE GARANTIERT DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN
SCHLUSS MIT DEM KALORIENZÄHLEN
Die Sache mit der Kaloriendichte
WAS IST DAS EIGENTLICH: EINE KALORIE?
ENERGIEDICHTE
Energiedichte versus Mikronährstoffdichte
Wovon ist die Kaloriendichte noch abhängig?
PFLANZEN SIND ZUM ABNEHMEN BESSER ALS FLEISCH
NATÜRLICHE ERNÄHRUNG
Pflanzenkost macht nicht dick
Die Eiweißlüge
Geniale Ballaststoffe: des Übergewichts Lösung
Ballaststoffwunder Hülsenfrüchte
HÜLSENFRÜCHTE: GESUNDE SAMEN IN HÜLLE UND FÜLLE
HÜLSENFRÜCHTE ZUBEREITEN
IMMER AUF VORRAT
SO VIEL ZEIT BRAUCHEN HÜLSENFRÜCHTE
Sekundäre Pflanzenstoffe
WAS DIE DARMFLORA MIT DEM ABNEHMEN ZU TUN HAT
Vielfalt statt Einfalt
GEFAHR DURCH TMAO
ZUCKER: EINE ECHTE KATASTROPHE
LÖSUNG SÜSSSTOFFE?
Wohlstandshormon Insulin
GLYKÄMISCHER INDEX UND GLYKÄMISCHE LAST
FETT MACHT FETT!
Gefährliche Fettspeicher
Fettgewebe ist nicht gleich Fettgewebe
WIESO MILCH KEIN LEBENSMITTEL FÜR ERWACHSENE IST
IM VERGLEICH
DER EINFLUSS DER CHRONOBIOLOGIE AUF DAS GEWICHT
AUS DER WISSENSCHAFT
Essen nach der Uhr
NÄCHTLICHES ESSEN
INTERVALLFASTEN: MEHR ALS DAS TÜPFELCHEN AUF DEM I
Wie funktionert das Ganze?
Den Ketonstoffwechsel nutzen – aber auf gesunde Art
Körpereigene Abnehmsubstanzen
Auf Dauer gesund und vital
WENIGER STRESS, WENIGER KILOS
STARTEN SIE JETZT!
IN FÜNF SCHRITTEN ZUM GESUNDEN UND NACHHALTIGEN WUNSCHGEWICHT
ZIELE FORMULIEREN
1. SCHRITT: VERÄNDERN SIE IHRE ESSGEWOHNHEITEN
So sollte Ihre Ernährung beschaffen sein
SO LANG DAUERT DIE VERDAUUNG
Warum ich Nahrungsergänzungsmittel empfehle
TOP TEN: DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR GESUNDES ABNEHMEN
2. SCHRITT: NICHT ZWISCHENDURCH ESSEN
HUNGER UND SÄTTIGUNG BEI ÜBERGEWICHT
3. SCHRITT: SICH IMMER SATT ESSEN
Immer gut kauen
4. SCHRITT: FASTEN IM INTERVALL
5. SCHRITT: MEHR BEWEGUNG
ERINNERUNGSHILFE
Sport hemmt den Appetit
MEINE 20 BESTEN ABNEHMTIPPS
NOCH MEHR UNTERSTÜTZUNG, UM EFFEKTIVER ABZUNEHMEN:
GEMEINSAM GENIESSEN
WICHTIG
DAS BEWEGUNGSPROGRAMM
DER TRAININGSABLAUF
INTENSITÄT DER DEHNUNG
Wie lang wird geübt?
DIE FUNKTION FORMT DIE STRUKTUR
Wie oft wird geübt?
AUF EINEN BLICK
BEWUSST ÜBEN
SCHWIERIGKEITSGRAD
INTENSITÄT DER ANSPANNUNG
BEQUEME KLEIDUNG
ROUTINE SCHAFFEN
HANDY AUS
DIE ÜBUNGSFOLGE
1. POSITION
Schritt 1: Rumpf vorn
Schritt 2: Rumpf/Gesäß hoch
2. POSITION
Schritt 1: Rumpf und Gesäß
Schritt 2: Becken
3. POSITION
Schritt 1: Rumpf hinten
Schritt 2: Aufsetzen
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1. TIPPS & HINTERGRÜNDE
4. POSITION
Schritt 1: Rumpf und Oberschenkel vorn
Schritt 2: Kniebeuge
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1. TIPPS & HINTERGRÜNDE
5. POSITION
Schritt 1: Rumpf und hintere Beine
Schritt 2: Beine heben
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1. TIPPS & HINTERGRÜNDE
6. POSITION
Schritt 1: Rumpf, Brust und Rücken
Schritt 2: Hochziehen
7. POSITION
Schritt 1: Rumpf, Waden und Leiste
Schritt 2: Ausfallschritt
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1
8. POSITION
Schritt 1: Rumpf und Armstrecker
Schritt 2: Vierfüßlerstütz
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1
TIPPS & HINTERGRÜNDE
9. POSITION
Schritt 1: Rumpf und Nacken
Schritt 2: Rückwärtsstütz
10. POSITION
Schritt 1: Rumpf und Körperseiten
Schritt 2: Seitlicher Unterarmstütz
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1
11. POSITION
Schritt 1: Rumpf, Schulter und Rücken
Schritt 2: Unterarmstütz
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1. TIPPS & HINTERGRÜNDE
12. POSITION
Schritt 1: Rumpf und ganzer Körper
Schritt 2: Rotieren
Schritt 3: Wiederholen Sie Schritt 1. TIPPS & HINTERGRÜNDE
ERSTE MAHLZEIT
NICHT GLEICH MIT ZUCKER BEGINNEN
WANN WIRD GEFRÜHSTÜCKT?
GRÜNER-APFEL-SMOOTHIE
PAPAYA-MÖHREN-SMOOTHIE
TOMATEN-AVOCADO-SMOOTHIE
BEEREN-MANDEL-SMOOTHIE
TIPP
KURKUMA LATTE
TIPP
BUNTE SMOOTHIE-BOWL MIT MATCHA
GESUNDHEITSWISSEN
SKYR-SMOOTHIE-BOWL MIT BIRNE
SCHOKO-CHIA-MÜSLI MIT BEEREN
TIPP
KASTANIEN-MANDEL-PORRIDGE
GESUNDHEITSWISSEN
VOLLKORNPANCAKES MIT APRIKOSENQUARK
GESUNDHEITSWISSEN
ROGGENSCHROTBROT MIT SAUERTEIG
GESUNDHEITSWISSEN
BUCHWEIZEN-DINKEL-BROT
FRÜHSTÜCKS-BLITZBRÖTCHEN
TIPP
TOFU-»RÜHREI« MIT GEMÜSE
KICHERERBSENOMELETT MIT TAHINSALAT
HIRSE-KRÄUTER-MÜSLI MIT APFEL UND GURKE
TIPP
GESUNDHEITSWISSEN
ROTE-LINSEN-AUFSTRICH MIT ROHKOST
TIPP
VARIANTE
BRÖTCHEN MIT BROKKOLIAUFSTRICH
TIPP
ROHKOST MIT ERBSENDIP
TIPP
TOFUPUFFER MIT AVOCADO-TOMATEN-SALSA
TIPP
ZWEITE MAHLZEIT
WANN WIRD GEGESSEN?
Trinken nicht vergessen
LÖWENZAHNSALAT MIT ZITRUSVINAIGRETTE
TIPP
WILDKRÄUTERSALAT MIT APFELDRESSING
TIPP
BUNTER BLATTSALAT MIT MANDELSAUCE
BUNTE GEMÜSESUPPE
TIPP
KRÄUTERWÜRZIGE TOMATENSUPPE
TIPP
KARTOFFEL-SPINAT-SUPPE
GEMÜSEBRÜHEPASTE
TIPP
VEGANER SAHNEMEERRETTICH
TIPP
ROTE CURRYPASTE
TIPP
BUNTER SALAT MIT FALAFELN
PASTA-BROKKOLI-SALAT MIT KICHERERBSEN
TIPP
ROHKOST-NUDELSALAT MIT ERDNUSS-TOFU
GESUNDHEITSWISSEN
DINKEL-LUNCHSALAT IM GLAS
TIPP
REISSALAT MIT GRANATAPFELKERNEN
GESUNDHEITSWISSEN
GEDÄMPFTES GRÜNES GEMÜSE MIT ROMESCOSAUCE
ROTE-BETE-BULGUR-PATTYS MIT TOMATENSALSA
TIPP
SEMMELKNÖDEL MIT PILZRAHMRAGOUT
WIRSING-KOKOS-CURRY MIT SÜSSKARTOFFELN
GESUNDHEITSWISSEN
GEMÜSEPAELLA MIT PIMIENTOS
TIPP
KüRBIS-KARTOFFEL-GULASCH
GESUNDHEITSWISSEN
GEMÜSE-LINSEN-TOPF
TIPP
RATATOUILLE MIT SÜSSKARTOFFELSTAMPF
VARIANTE
AUBERGINENHIRSE MIT RÖSTBLUMENKOHL
GESUNDHEITSWISSEN
DRITTE MAHLZEIT
DINNER CANCELLING
»SCHLANKMACHER« MELATONIN
GRÜNKOHLCHIPS
VARIANTE
TIPP
BUNTE GEMÜSECHIPS
VARIANTE
SOMMERSALAT MIT »CASHEW-PARMESAN«-DRESSING
TIPP
SESAMROHKOST MIT »KRÄUTERMAYO«
TIPP
GEMÜSECARPACCIO MIT NUSSTOPPING
VARIANTE
WAKAME-ALGEN-SALAT MIT TOFU
TIPP
GESUNDHEITSWISSEN
KÜRBIS-PANCAKES MIT SALAT
GESUNDHEITSWISSEN
ROTER WINTERSALAT
GESUNDHEITSWISSEN
BROKKOLI-TABOULEH
TIPP
GEMÜSEZOODLES MIT ERDNUSSSAUCE
GESUNDHEITSWISSEN
GESCHMORTER SPITZKOHL MIT MISODRESSING
GESUNDHEITSWISSEN
GEFÜLLTE TOFU-ZUCCHINI MIT TOMATENSAUCE
TIPP
OFENGEMÜSE MIT KRÄUTER-MANDEL-CREME
TIPP
ASIATISCHE GEMÜSE-MISO-SUPPE
TIPP
KICHERERBSENEINTOPF MIT MANGOLD
GESUNDHEITSWISSEN
GRÜNKOHLBORSCHTSCH
VARIANTE
BEEREN-MINZE-WASSER
GURKEN-BASILIKUM-WASSER
TIPP
ORANGEN-INGWER-ROSMARIN-WASSER
TIPP
BIRNEN-ZIMT-VANILLE-WASSER
AUSBLICK
Gesund abnehmen KANN SO EINFACH SEIN
AUF EIN GUTES LEBEN!
BÜCHER UND QUELLEN, DIE WEITERHELFEN
ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN
Online-Adressen
Podcast
BESUCHEN SIE MICH AUF MEINEM YOUTUBE-KANAL
Die Fotografin
SO KÖNNTEN DREI POWERTAGE MIT 1500, 1200 UND 800 KALORIEN AUSSEHEN
CLEVERE ABNEHMREGELN
DIE VORRATSLISTE
