Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Оглавление

Эдвард Хэлловэлл. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Эту книгу хорошо дополняют:

Введение. Ситуационно обусловленный дефицит внимания – растущая проблема большинства компаний

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания

Рекомендация: сосредоточенность

Шесть основных причин отвлечения от работы и способы борьбы с ними

Тренировка внимания: как восстановить и поддерживать способность к концентрации

Часть I. Отвлекающие факторы: как сохранить высокую концентрацию в любых условиях

Глава 1. Влияние компьютера. Как распоряжаться электроникой так, чтобы она не распоряжалась вами

Свет включен, но дома никого нет

Болезненное пристрастие Лэса

Что такое на самом деле зависимость от компьютера

Определение тяжести расстройства

Что делать? Десять советов по уменьшению влияния электронных устройств

Глава 2. Многозадачность. Как сказать «нет», когда дел становится больше, чем времени

Жизнь на повышенных скоростях

Джин вступает в опасную зону

Дети и СОДВ: детство Джин

Что в этом характере хорошо, а что – нет

Что делать? Десять советов людям, склонным к многозадачности и не умеющим сказать «нет»

Глава 3. Перескакивание от одной идеи к другой. Как закончить начатое

Фабрика идей Эшли

Отчаяние от безграничных возможностей

Предыстория

Стойкость Эшли

Что делать? Десять советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой

Глава 4. Беспокойство. Как превратить яд тревоги в средство решения проблем

Предыстория

Бегство от тревоги

Вытеснение страха

Тревожность

Беспокойство и связующая изоляция

Что делать. Десять советов для тех, кто страдает от болезненного беспокойства

Глава 5. Игра в героя. Как перестать решать проблемы всего мира и взяться за собственные

Альтруизм и проклятие «палочки-выручалочки»

Предыстория

Цена жестокого обращения

Что делать? Девять советов, которые помогут вам начать заботиться о себе, а не только о других

Глава 6. Просчеты и упущения. Как перестать работать ниже своих возможностей

Предыстория

Жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Что делать? Десять советов взрослым, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Часть II. Тренировка внимания. Как поддерживать способность к высокой концентрации

Глава 7. Гибкость внимания. Добиваемся успеха

Что такое гибкость внимания?

Коротко о достижении сосредоточенности

Необходимые составляющие: энергия, эмоции, увлеченность, структура, контроль

Глава 8. Восполнение энергии

Шесть разумных принципов

Сон

Питание

Физические упражнения

Глава 9. Овладение силой разума

Медитация

Когнитивная стимуляция

Глава 10. Овладение силой человеческих взаимоотношений

Забытый ключ

Повседневная работа

Глава 11. Овладение силой эмоций

Несколько простых способов очищения ума

Как управлять своей психикой

Благоприятное состояние и неблагоприятное состояние

Как справиться с проблемами на работе

Найдите работу, которая вызывала бы у вас положительные эмоции

Глава 12. Овладение силой структуры

Зачем на работе нужна структура

Создание структуры

План определения целей

Получайте удовольствие

Практические решения

Глава 13. Мы больше не отвлекаемся

Финальное напутствие

Эпилог

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Максимальная концентрация

Люси Джо Палладино

.....

Причина шестая: просчеты и упущения. Как перестать работать ниже своих возможностей. Некоторые люди страдают недиагностированным синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а не ситуационно обусловленным дефицитом внимания. Это заболевание ухудшает результаты работы человека, делая его неорганизованным. Сосредоточенности таких людей, как Шэрон (она будет главным действующим лицом главы 6), мешают окружающий хаос и масса хлама, который они безуспешно пытаются разгрести. Обычно эти люди завалены грудами бумаг и других материалов, изо дня в день скапливающихся у них дома и на работе. Проблемы Шэрон усугубляются тем, что она с юности выработала привычку винить себя во всех неудачах. Она чересчур самокритична, она чувствует себя обязанной делать хорошо даже те вещи, которые ей не даются, вместо того чтобы заниматься любимыми делами, к которым у нее есть предрасположенность и талант. В каждой главе я объединяю общие практические предложения с рекомендациями, основанными на личностной психологии отдельного индивида. Я стараюсь сконцентрировать внимание на сопутствующих эмоциях, а не просто описываю творящийся в сознании человека хаос. Помимо этого, я даю короткие, сугубо практические советы относительно того, как бороться с каждым из описанных синдромов.

Во второй части – в главах с 7-й по 13-ю – я представлю вам элементы общего плана управления вниманием и методы выработки привычек, которые помогут вам достичь сосредоточенности и начать добиваться поставленных целей. В каждом случае я привожу примеры и даю конкретные советы. Вот краткое содержание этих глав.

.....