Оглавление
Элейн Эйрон. Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности. Практическое руководство для высокочувствительной личности и групп поддержки чувствительных людей
Слово читателям «Дневника самонаблюдения высокочувствительной личности»
Предисловие переводчика
Посвящение
Предисловие
Что именно я называю чувствительностью
Что нужно знать о вашей особенности – и об этой книге
Эта книга позволяет заглянуть в глубины себя. Как ею пользоваться?
Дополнительная опция: можно работать вместе с другими ВЧЛ
Тем, кто не столь чувствителен
1. Знакомство с чувствительностью
Если это нормально, почему я так не похож на других?
Чувствительность в контексте культуры
Слово в защиту высокой чувствительности
Ваше чувствительное «я»
Переосмысляем прошлое
Ваша роль советника-жреца
Что вам не нравится в себе? Каковы глубинные причины этого
2. Разбираемся в себе
Приключения в компании: знакомство с сильными и слабыми сторонами своего тела
Тест на ваш стиль чувствительности
Анализируем тест на стиль чувствительности
Итак, что вы узнали о себе?
Активное воображение – возвращаем себе забытое, опасное и презираемое
3. Уделите внимание чувствительности
Проведем ревизию ваших способов справляться с перевозбуждением и отдадим им должное
Оптимальный уровень возбуждения
Как поддерживать оптимальный уровень возбуждения
Если ничего не меняется
Прогулка под зонтиком
4. Детство и чувствительность
Определяем ваш стиль привязанности, сформированный в детстве
Переосмысливаем детство
Переосмысливаем подростковый возраст
Уроки, усвоенные от родителей
Знакомство с внутренним ребенком
5. ВЧЛ и общение с людьми
Четыре причины застенчивости
Три составляющих верного подхода к застенчивости
Анализируем неудачные случаи в общении
Учимся поддерживать разговор по шаблону
Переосмысливаем приступы застенчивости
6. Призвание, работа и чувствительность
ВЧЛ и проблемы с призванием
ВЧЛ и проблемы на работе
Но это изменится
Разберемся в активах ВЧЛ
Пишем письмо или сценарий о вашей особенности
Ищем призвание
Оцениваем опыт работы
Переосмысляем важные события, связанные с работой и призванием
7. Налаживаем близкие отношения
Важно ли быть «одного поля ягодами»?
Проблемы: связаны с чувствительностью или с прошлым опытом?
Ваша история любви
Пересматриваем важные моменты прежних отношений
Активное слушание
Осваиваем заявления о действии/чувстве
Дайте слово психике, или Откуда берутся проблемы в отношениях
8. Разбираемся с серьезными травмами
Как выбрать психотерапевта
Целительная сила рассказов о себе
Больше узнавая о комплексах
9. Учимся осознанно относиться к медицинской помощи и лекарствам
Переосмыслим конкретную болезнь или случай обращения к врачу
Другой способ заниматься здоровьем – поработать в команде
Изучаем более мягкие методы лечения
Изучаем препараты, часто назначаемые ВЧЛ
Беседуем по-новому с врачами и прочими специалистами по здоровью
Представьте вашу смерть (или «Я предупреждала, что легко не будет»)
10. Поговорим о духовности
Постыдно краткий экскурс в теорию сновидений
«Так сколько способов любить?» – Так сколько же способов обрести духовность?
Постулаты вашей религии
Проводим обряд
После смерти
Вернемся к тому, что вам особенно не нравится в себе
Заключение
11. Методические рекомендации для дискуссионных групп ВЧЛ
Почему именно группы?
Что не работает?
РЕШЕНИЕ: структурированная дискуссионная группа без лидера с ограниченным количеством встреч
Методические рекомендации
Первая встреча – знакомство
Вторая встреча. Проблемы с призванием
Третья встреча. Здоровье, ваш организм, сбалансированная жизнь, умение справляться с трудностями
Четвертая встреча. Близкие отношения
Пятая встреча. Переосмысляем детство и меняем подходы к воспитанию чувствительного ребенка
Шестая встреча. Превозносим вашу чувствительность и отмечаем окончание работы группы
Источники
Предисловие
Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7
Глава 8
Глава 9
Глава 10
Глава 11
Благодарности
Приложение
Симптомы посттравматического стрессового расстройства, депрессии и дистимии
I. Тест на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
II. Тест на депрессию
III.Тест на дистимию
Отрывок из книги
Последнее задание для читателей этой книги, формат которой как раз и предполагает выполнение заданий для самоисследования, – оглянуться на себя прежнего, того, кто только открыл этот дневник. И когда я поставила последнюю точку в переводе, мне тоже захотелось это сделать – оглянуться назад и подвести итог этой не всегда простой, но весьма значимой для меня работы.
Я переводила «Высокочувствительную личность в любви» и «Дневник самонаблюдения высокочувствительной личности» в непростое для себя время. Я справлялась с переменами и занималась подготовкой новых больших изменений в жизни, делала то, что никогда не делала раньше, училась в очередной раз строить отношения с людьми и с миром, решать проблемы, понимать себя. И все это время у меня было ощущение незримого присутствия в моей жизни доктора Эйрон. Ее спокойствие, ее юмор, ее понимание, деликатность и ясность мышления, ее стремление обсудить не только проблемы в отношениях или детские травмы, но и философские вопросы жизни и смерти – все это каждый день поддерживало меня.
.....
Выполняя некоторое упражнения, я обнаружила: лучше сначала один-два раза прочитать полное описание, чтобы как следует «вскипеть» и «забурлить», и вернуться к упражнениям, когда появится какая-то ясность. Мне трудно, а то и вовсе не получается выполнять эти упражнения, используя логический подход. Кроме того, иногда я ощущаю просто очень сильные чувства, без слов и даже без образов, которые я могу описать.
Смысл глубокой проработки как раз в том, чтобы добраться до превербальных и невербальных мыслей. Так что обдумайте ее идею – ждать, просто наблюдая за ощущениями.
.....
