Как побороть застенчивость

Оглавление

Филип Зимбардо. Как побороть застенчивость

Предисловие

Вступление

Часть I. Что такое застенчивость?

1. Настоящая проблема

Неоднозначное понятие

Всеобщая проблема

Кто является застенчивым?

Как застенчивость влияет на людей?

Положительная сторона застенчивости

2. Внутренний мир застенчивого человека

Молчание не всегда золото

Физиологические симптомы

Смущение

Самоанализ

Внешне застенчивый человек

Внутренне застенчивый человек

Распознавание застенчивости

Что повергает нас в застенчивость

3. Застенчив. Почему?

Врожденная застенчивость

Застенчивость как результат научения

Супер-Эго и застенчивость

Социальное программирование

Мобильность и одиночество

Синдром первенства

Определения и ярлыки

Иные точки зрения

4. Родители, учителя и застенчивые дети

Дом – особое место

Самоощущение застенчивого ребенка

Очередность рождения детей в семье

Чувствительность к чужой застенчивости

Родители, формирующие застенчивость

Застенчивость и школа

Застенчивость на уроке

Застенчивость и память

Неуязвимые дети

5. Друзья, возлюбленные и застенчивые незнакомцы

Первая встреча

Застенчивость – препятствие к сближению

Потанцуем?

Застенчивость и секс

Примитивно, торопливо и в полной темноте

6. От плохого настроения к легкому помешательству

Секс на продажу

Застенчивость и алкоголь

Дремлющий вулкан насилия

Застенчивость, подчинение и власть

Часть II. Как побороть. застенчивость?

*****

Начинаем новую жизнь

Миф о безнадежности

Приступаем к делу

7. Разберитесь в себе

Рисуем автопортрет

Глядя в зеркало

Фильм о своей жизни

Характеризуем себя

Ищем секрет

Самое хорошее и самое плохое

Образ времени

Распределяем время

Ваш дом

Планы

Эмоциональный настрой

Семейные ценности

Фантазии

Прожить месяц

Воображаемое завещание

Напишите себе письмо

8. Постигая собственную застенчивость

Стэнфордский опросник застенчивости

Как развивалась ваша застенчивость?

Выигрыш и проигрыш

Отвержение

Когда вы встревожены…

Тестовая тревожность

Риск

Одиночество

Препятствия

Дневник застенчивого человека

9. Повышение самооценки

Враг самому себе

Предостережение

Цените то, что хорошо

Пятнадцать шагов к уверенности в себе

Формируем уверенность в себе

Откажитесь от самоуничижения

Контраргументы

Иные слова для обозначения застенчивости

Откровенный диалог

Если бы я не был застенчив…

Знаешь, что мне в тебе нравится?

Коллаж из достоинств

Образец для подражания и самооценка

Список хороших событий

Станьте интересным

Умейте расслабляться

10. Развивая навыки общения

Актеры должны играть

Вы и ваша роль

Изменение поведения

Контракт с самим собой

Разговор с незнакомцем

Одежда и внешность

Приветствие

Анонимная беседа

Комплименты

Встречаясь с людьми

Знать, что сказать

Начало разговора

Поддержание разговора

Активное слушание

«До свидания, приятно было познакомиться»

Станьте социальным существом!

Сегодня – знакомые, завтра – друзья

Свидание

Разрешение межличностного конфликта

Преодоление стресса

11. Как помочь другим побороть застенчивость

Родителям и учителям

Любовь, эмпатия, неуверенность и эмоции

Проявите ваши эмоции

Громче!

Рычи, лев, рычи – стучи, поезд, стучи

Покажите себя с неожиданной стороны

Поделимся

Интеллектуальная мозаика

Уверенность в себе

Ладить с людьми

Социограмма дружеских отношений

Популярность приходит с опытом общения

Прикосновение, доверие и нежность

Возлюбленные и супруги

Свобода и автономия

Группы самопомощи

Клиники застенчивости

Клиника застенчивости

12. Создать общество незастенчивых

Следствие или причина?

Культура и программирование поведения

Загадочный Восток

Китайская стена против застенчивости

Хуцпа, чувство собственного достоинства и незастенчивые евреи

«Синанон»: общество, отвергающее застенчивость

Нивелирование личности или радость жизни?

Благодарности

Библиография по главам

Вступление

Глава 1

Глава 2

Глава 3

Глава 4

Глава 5

Глава 6

Часть II

Глава 7

Глава 8

Глава 9

Глава 10

Глава 11

Глава 12

Отрывок из книги

Прочитав эту книгу, вы:

• определите природу своей застенчивости, которая вовсе не обязательно идет из детства;

.....

Женщины чаще бывают застенчивы, чем мужчины, не так ли? Вовсе нет! Это еще один ложный вывод, основанный, вероятно, на мнении, что мужчины более настойчивы, агрессивны и общительны. Полученные нами результаты не выявили между полами никаких различий по распространенности застенчивости. Что касается студентов колледжей, застенчивость чуть более широко распространена среди мужчин, однако это небольшое гендерное различие проявляется противоположным образом в других группах и меняется в разных культурах (см. таблицу «Распространенность застенчивости по данным кросс-культурных исследований» в главе 12).

Застенчивость возникает необъяснимо, часто охватывая и таких, кто никогда прежде не был застенчив. «Новенькие» в стане застенчивых составляют менее половины из тех, кто застенчив в настоящее время. Многие среди них – молодые люди, которые не отличались застенчивостью в детстве, однако в силу каких-то причин приобрели это свойство.

.....