Йога и секреты долголетия
Описание книги
К достижению долголетия люди стремились на протяжении сотен, а то и тысяч лет. Китайские даосы создавали пилюлю бессмертия, китайские врачи развивали традиционные методы лечения и оздоровления человека (в частности, цигун), вьетнамские, корейские и японские мудрецы искали свои способы достижения долголетия, но, по моему мнению, дальше всех в этом вопросе продвинулись индийские философы, создав уникальную духовную науку саморазвития и самореализации – йогу, практика которой помогает нам понять, как развить наш потенциал в многосторонней жизни, как достичь долголетия, добиваясь гармонии и равновесия между телом и сознанием. Йога как древнее индийское учение включает в себя многие целительные методы – от асан до дыхательных практик, мантры и медитации. В данной книге мы поговорим об одном из самых доступных методов – практике асан.
Оглавление
Гита Суини. Йога и секреты долголетия
ВВЕДЕНИЕ
РАЗМИНКА
I ВАРИАНТ РАЗМИНКИ
ДЫХАНИЕ И ЗВУК УДЖАЙИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ АСАН
II ВАРИАНТ РАЗМИНКИ
СУРЬЯ НАМАСКАР
КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
I ВАРИАНТ (ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)
АСАНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
ТАДАСАНА
ВРИКСАСАНА
ТРИКОНАСАНА
ВИРАБАДРАСАНА II
ВИРАБАДРАСАНА I
ВИРАБАДРАСАНА III
ИНВЕРСИОННЫЕ АСАНЫ
АДХО МУКХА СВАНАСАНА
САРВАНГАСАНА I И II
САРВАНГАСАНА III
ИЗГИБЫ СПИНЫ
ВИНЬЯСА ДЛЯ СПИНЫ
НИРАЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА I, II, III
БХУДЖАНГАСАНА
ПРАКТИКА АСАН НА ПОЛУ
БАДДХА КОНАСАНА
СИДДХАСАНА
АНАНТАСАНА
УРДВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА
ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
ДАНДАСАНА
ДЖАНУ СИРСАСАНА
ПАРИВРИТТА ДЖАНУ СИРСАСАНА
ПАШИМОТТАНАСАНА
САВАСАНА
II ВАРИАНТ (ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ)
АСАНЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
ТАДАСАНА
ВРИКСАСАНА
ПАРСВАКОНАСАНА
ПАДОТТАНАСАНА
АРДЛА ЧАНДРАСАНА
ПАДАНГУСТАСАНА
ПАДАЛАСТАСАНА
УТТАНАСАНА
ИНВЕРСИОННЫЕ АСАНЫ
АДХО МУКХА СВАНАСАНА
ХАЛАСАНА
ДЕПАДА ПИДАМ
ПОДГОТОВКА К СИРСАСАНЕ
АДХО МУКХА ВРИКСАСАНА
ПИНЧА МАЮРАСАНА
СИРСАСАНА
НИРАЛАМБА БХУДЖАНГАСАНА I, II, III
МАКАРАСАНА
БХУДЖАНГАСАНА
ПРАКТИКА АСАН НА ПОЛУ
БАДДХА КОНАСАНА
БАЗОВАЯ ВИРАСАНА
ВИРАСАНА
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
ДАНДАСАНА
УПАВИСТА КОНАСАНА
ТРИАНГ МУКЛАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА
ПАРИВРИТТА ДЖАНУ СИРСАСАНА
ПАШИМОТТАНАСАНА
СКРУЧИВАНИЯ
СКРУЧИВАНИЯ НА СТУЛЕ СИДЯ И СТОЯ
МАРИЧИАСАНА I
МАРИЧИАСАНА II
МАРИЧИАСАНА III
ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА
САВАСАНА
ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
КОМПЛЕКС АСАН ДЛЯ ЖЕНЩИН
ТРИКОНАСАНА
ПАДОТТАНАСАНА
АРДХА ЧАНДРАСАНА
ПРАКТИКА АСАН НА ПОЛУ
БАДДХА КОНАСАНА
БАЗОВАЯ ВИРАСАНА
ВИРАСАНА
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
ДАНДАСАНА
ДЖАНУ СИРСАСАНА
УПАВИСТАКОНАСАНА
СУПТА ВИРАСАНА
САВАСАНА
Отрывок из книги
Дыхание Уджайи – это медленный и стабильный вдох и выдох через обе ноздри. Когда вы частично закрываете голосовую щель (горловую мышцу), контролируется поток дыхания в легкие и из них. Вы почувствуете дыхание в нёбе вашего рта, когда вдыхаете и выдыхаете. Легкое смыкание голосовой щели создает мягкий звук «са» при вдохе и мягкий звук «ха» – при выдохе.
1. Начните из положения сидя в Сукхасане или Сиддхасане. Слегка приоткрыв рот, медленно вдыхайте и выдыхайте, издавая звуки «ах» или «ха». Это не звук, создаваемый вашими голосовыми связками, – это звук, создаваемый прохождением воздуха через горло.
.....
• Колени сильно зафиксированы
• Шея вытянута
.....