Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Оглавление

Холли Филлипс. Устала уставать: Простые способы восстановления при хроническом переутомлении

Введение

Часть I. Вы и усталость: как оценить ее воздействие

Глава 1. Так насколько же вы устали?

Ищем корни усталости

Глава 2. Усталость как явление: ускоренный курс

Усталость: головоломка для ученых

Происхождение усталости

Слишком устали, чтобы бороться с усталостью?

Часть II. Борьба c усталостью: как образ жизни влияет на энергию человека

Глава 3. Ночные пробуждения: исправляем привычки, связанные со сном

Проблемы, связанные с женским сном

Как взять под контроль свой сон

Особенности нарушений сна

Глава 4. Без сил и на взводе: управление стрессом

Глава 5. Еда – это топливо: как есть и пить, чтобы ощущать максимальный прилив сил

Основные принципы питания ради энергии

Суперпродукты, дающие прилив сил

Глава 6. Наращиваем обороты: поиск упражнений, которые подходят именно вам

Упражнения для зарядки энергией

Следите за критическим уровнем нагрузки

Часть III. Болезни и усталость

Глава 7. Гормональные нарушения

Сахарный диабет 2-го типа

Заболевания щитовидной железы

Заболевания надпочечников

Глава 8. Под дружественным огнем: аутоиммунные заболевания

Системная красная волчанка

Ревматоидный артрит

Синдром Шегрена

Рассеянный склероз

Пернициозная анемия

Глава 9. Болезни органов

Болезни сердца

Болезни легких

Заболевания печени

Хроническая болезнь почек

Глава 10 «Чуять нутром»: желудочно-кишечные расстройства

Целиакия

Синдром раздраженного кишечника

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Воспалительное заболевание кишечника

Глава 11. Враги-захватчики: инфекции

Синдром хронической усталости

Вирус Эпштейна – Барр

Синусовые инфекции

Болезнь Лайма

Глава 12. Боль крадет силы

Фибромиалгия

Мигрень

Артрит

Дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

Хронические боли в спине, шее и плечах

Глава 13. Эмоциональная усталость: депрессия, дистимия и тревога

Правильно диагностировать и эффективно лечить

Тревожные расстройства

Часть IV. Ликвидируем утечку энергии

Глава 14. Как повысить уровень энергии: ваш персональный план

Заключение

Приложение А. Дневник усталости

Приложение Б. Лекарства, способные вызвать усталость

Приложение В. Энергетические добавки

Благодарности

Литература

Отрывок из книги

Есть ли среди ваших знакомых по крайней мере одна женщина, которая хотя бы изредка не жаловалась на усталость? Я таких не встречала – ни в своей медицинской практике, ни в личной жизни. Большинство моих разговоров с близкими подругами начинаются так:

– Как дела?

.....

в) Обычно я спокойна, пока не происходит что-то неприятное, – тогда я становлюсь более напряженной.

г) У меня бывают периоды, когда я пребываю в состоянии более или менее сильного стресса, но полагаю, что в целом я не теряю самообладания.

.....