Оглавление
Игорь Борщенко. Болит шея – что делать
Вступительное слово автора
Почему изометрическая
Диагностическая гимнастика
Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
Общая оценка осанки
Выше голову!
Головная боль напряжения
Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника
Основной курс упражнений. Первая степень сложности
• Упражнение «Воротник»
• Упражнение «Держим челюсть»
• Упражнение «Свободная шея»
• Упражнение «Маятник»
• Упражнение «Согласие»
• Упражнение «Небо»
• Упражнение «Ой-Ой»
• Упражнение «Нет-нет»
Основной курс упражнений. Вторая степень сложности
• Упражнение «Растягиваем виски»
• Упражнение «Гребенка»
• Упражнение «Выжимаем мышцы шеи»
• Упражнение «Растягиваем грудную фасцию»
• Упражнение «Лечим горб»
Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягивать шею
Сколько весит голова
• Упражнение на самовытяжение шеи
Основной курс упражнений. Третья степень сложности
Паркетная гимнастика
• Упражнение «Кошка смотрит вверх»
• Упражнение «Кошка смотрит в сторону»
Упражнения для шеи в положении лежа на спине
• Упражнение «Шея в руках – наклон»
• Упражнение «Шея в руках – поворот»
• Упражнение «Загораю»
Офисная гимнастика
Упражнения для офисной изометрической гимнастики
• Упражнение «Японское приветствие»
• Упражнение «Замок»
• Упражнение «Точка опоры»
• Упражнение «Напрягаем пресс»
• Упражнение «Корсет – глубокое дыхание»
• Упражнение «Шагаем ягодицами»
• Упражнение «Вибрация коленей»
• Упражнение «Пятка-носок»
• Упражнение «Кулак-веер»
• Упражнение «Вытяжение пальцев»
• Упражнение «Выжимание пальцев»
• Упражнение «Трясем кистью»
• Упражнение «Тянемся вверх»
• Упражнение «Ходьба на носках с напряженным прессом»
Отрывок из книги
Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»
Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.
.....
Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи! Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.
Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой, можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.
.....
