От болей в ногах и руках

Оглавление

Игорь Борщенко. От болей в ногах и руках

Предисловие от автора. «От артроза и артрита вас избавит щадящая гимнастика»

Изометрическая гимнастика – это мягкий мышечный тренинг без резких движений

Изометрический тренинг в воде – в состоянии невесомости

Лечим руки

Протестируйте себя

Боль в плече

Изометрическая гимнастика для плече вого сустава

Боль в локте

Изометрическая гимнастика для локтевого сустава

Боль в кисти

Изометрическая гимнастика для кисти

Изометрическая гимнастика для рук в воде

Упражнения в бассейне

Упражнения в ванной

Самомассаж в ванной

Лечим ноги

Протестируйте себя

Боль в тазобедренном суставе

Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава

Боль в колене

Изометрическая гимнастика для коленного сустава

Боль в стопе

Изометрическая гимнастика для стопы

Изометрическая гимнастика для ног в воде

Упражнения в бассейне

Упражнения в ванной

Самомассаж в ванной

Бонус. Изометрическая гимнастика для ленивых, офисных работников, путешественников, водителей

Изометрическая гимнастика для офисных работников

Изометрическая гимнастика для путешественников и автомобилистов. Гимнастика в самолете

Гимнастика для водителя

Заключение

Отрывок из книги

Ощущение боли в руках или ногах многим из нас знакомо не понаслышке. Для кого-то это временная проблема: боль схватит и отпустит. Другим же ноющие боли в суставах приносят постоянные невыносимые страдания. Не случайно врачи суставы считают самым слабым звеном опорно-двигательного аппарата. Ведь наши руки и ноги находятся в движении, на них приходится максимальная нагрузка. Поэтому суставы часто травмируются, теряют подвижность. И диагноз часто неутешителен: артрит или артроз.

Артроз – хроническое заболевание суставов, возникающее из-за разрушения их хрящевой прослойки. Чаще всего от него страдают люди, чьи профессии предполагают особо интенсивную нагрузку на суставы рук и ног: танцоры, спортсмены, пианисты. Недуг может поразить и крупные суставы – коленный, тазобедренный, голеностопный, локтевой, и мелкие – в основном суставы пальцев стопы или кисти.

.....

Что говорить о тех людях, которые имеют хронические болевые синдромы в позвоночнике или суставах конечностей – боль им просто не позволяет начинать заниматься плаванием. Именно для всех описанных ситуаций занятия водной гимнастикой будут более предпочтительными, чем традиционное «наматывание» километров по дорожке бассейна. Благодаря водной гимнастике эти люди смогут использовать все преимущества занятий в воде.

Цель занятий водной гимнастикой – прежде всего лечебная. То есть человеку, который хорошо владеет техникой плавания кролем на спине, на животе, умеет плавать правильно брассом, такая гимнастика ни к чему. Он получит все преимущества от плавания при традиционных заплывах в бассейне. Однако даже и он в какой-то момент может почувствовать боль, например, в плече: длительная и избыточная нагрузка на плечевой сустав, особенно с возрастом, может привести к повреждению связок и хрящей сустава. Такой человек желает продолжать свои занятия в бассейне, но плавать не может – плечо-то болит! И вот в этой ситуации на выручку приходит ЛЕЧЕБНАЯ ВОДНАЯ ГИМНАСТИКА. Упражнения в системе водной гимнастики нацелены на конкретные группы мышц и суставов, при этом занимающийся может строго контролировать нагрузку на сустав и избегать дополнительных повреждений.

.....