Оглавление
Игорь Борщенко. Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней
ВСТУПЛЕНИЕ
ЧАСТЬ 1. Постановка осанки – ключ к здоровью
НЕМНОГО ИСТОРИИ
Проста моя осанка…
Какая осанка у дождевого червя?
Осанка и интеллект
КАК СТАВИЛИ ОСАНКУ НАШИМ БАБУШКАМ
Кто утром ходит на четырех ногах, днем на двух, а вечером на трех?
Корсет вместо осанки
О том, почему Наполеон страдал несварением желудка
Лига осанки
Формирование осанки по системе «Живая осанка»
НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ
О том, как встать со стула с выпрямленной спиной
Биомеханика кошачьей грации
«Библиотека» движений и поз
БИОМЕХАНИКА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
КУДА ПРОПАЛИ КОСТИ?
БИОМЕХАНИКА ПОЗВОНОЧНИКА
Не заставляйте малыша рано ходить
ПРОБЛЕМНАЯ ОСАНКА
Зеркальный тест
Хронический мышечный спазм – причина болей в спине
И кости тоже страдают…
ЛЕБЕДИНАЯ ШЕЯ
Поза грусти и печали
Напрягаем холку – стреляет в сердце
ТАМ, ГДЕ КОНЧАЕТСЯ ТАЛИЯ
Если спина колесом
Когда грудь колесом
ФОРМИРУЕМ ОСАНКУ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ-ЗА ПИСЬМЕННОГО СТОЛА
Не сидите за столом в позе эмбриона
И нога на ногу – тоже не сидите
Принципы эргономики при работе за столом
Как правильно расположить клавиатуру компьютера
ВАШИ ДВЕНАДЦАТЬ СТУЛЬЕВ
Как смастерить «умный» табурет
ЗАТЯНЕМ ПОЯСА ПОТУЖЕ
Самое вредное упражнение для позвоночника
ВАША ОСАНКА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Философия матрасного производства
Пружины или латекс?
Как исправить неудобную кровать
КОПЧИК: МАЛЕНЬКИЙ, ДА УДАЛЕНЬКИЙ
Вредная привычка сидеть скрючившись
БИОМЕХАНИКА ТЕЛА В ДЕЙСТВИИ
Волшебная пятка
СКОЛИЗ ИЛИ ПРОСТО НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ?
Мамина диагностика. Тест на сколиоз
Сколиоз – трехмерная деформация
Девочки заболевают чаще
Наклонный тест
Помогает ли гимнастика при сколиозе? Система упражнений Катарины Шрот
ДЕТИ И ИХ РЮКЗАКИ
Школьный рюкзак весом в 12 тонн
Правила ношения рюкзака
БОЛЕЗНИ, НАРУШАЮЩИЕ ОСАНКУ
Почему пожилые люди становятся ниже ростом
Болезнь Шейермана-Мау, или юношеский горб
Сужение позвоночного канала
Болезнь Бехтерева
Псевдогорб у людей с лишним весом
«Я МИЛОГО УЗНАЮ ПО ПОХОДКЕ…»
Походка – это осанка в действии
Уроки правильной ходьбы
Биомеханика ходьбы
Как определить возраст человека по икроножной мышце
Эксперименты с изменением походки
Куда девать руки во время ходьбы?
ЧАСТЬ 2. Постановка и поддержание осанки. Система упражнений «Живая осанка»
СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ «ЖИВАЯ ОСАНКА». КАК СФОРМИРОВАТЬ ОСАНКУ ЗА 30 ДНЕЙ
Как заниматься по системе «Живая осанка»
Первый этап. ОСНОВНОЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ
Положение головы и шеи
Упражнение «Царская шапка»
Упражнение «Упор для шеи»
Упражнение «Царские повороты»
Упражнение «Голосуем»
Упражнение «Взмах крылом»
Упражнение «Пожимаем плечами»
Упражнение «Рука в карман»
Упражнение «Лопатки вместе»
Упражнение «Поцелуй с компьютером»
Упражнение «Вращение сидя»
Упражнение «Писатель»
Упражнение «Взгляд»
Упражнение «Взгляд в движении»
Упражнение «Возвращение домой»
Упражнение «Встаем со стула»
Положение поясницы
Упражнение «Подружитесь со стулом»
Упражнение «Полуприседания»
Упражнение «Земной поклон»
Упражнение «Усложненный земной поклон»
Упражнение «Поза расслабления»
Второй этап. ПОХОДКА, ФОРМИРУЮЩАЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ
Упражнение «Мах ногой вперед»
Упражнение «Мах ногой назад»
Упражнение «Мах ногой в сторону»
Упражнение «Шаг в сторону»
Упражнение «Шаг – носок в воздухе»
Упражнение «Шаг – носок на земле»
Упражнение «Шаг – отрываем обе пятки»
Упражнение «Марш на месте»
Упражнение «Ступень»
Упражнение «Полноценный шаг»
Правила поддержания осанки во время движения
Третий этап. ДИНАМИЧЕСКАЯ ОСАНКА
Упражнение «Шаг – взмах»
Упражнение «Шаг назад – объятие»
Упражнение «Шаг в сторону»
Упражнение «Сели-встали»
Упражнение «Русский танец»
Упражнение «Шаг на месте – взмах»
Упражнение «Гимнастика на ходу»
Упражнение «Шагающий боксер»
Упражнение «Гимнастика сидя»
Упражнение «Шаги сидя»
Четвертый этап. БЫТОВАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение «У дивана»
Упражнение «У рабочего места за столом»
Упражнение «У машины»
Упражнение «У компьютера»
Упражнение «У книжного шкафа»
Упражнение «У стиральной машины»
Упражнение «У раковины»
Упражнение «С сумкой»
Упражнение «Поднимаем предметы»
Упражнение «С телефонной трубкой»
ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА «ФОРМУЛА ОСАНКИ»
Мышцы, участвующие в тренировке с использованием комплекса «Формула осанки»
Методика занятий гимнастикой с использованием комплекса «Формула осанки»
Упражнения комплекса изометрической гимнастики «Формула осанки»
Упражнение «Складной нож – 1»
Упражнение «Складной нож – 2»
Упражнение «Зажим ногами»
Упражнение «Гармошка»
Упражнение «Легкий мостик»
Упражнение «Сложный мостик»
Упражнение «Упор»
Упражнение «Простой пресс»
Упражнение «Поклон в корсете»
Упражнение «Три точки опоры»
Упражнение «Две точки опоры»
Упражнение «Без рук – без ног»
Упражнение «Руки за голову»
Упражнение «Улитка»
Упражнение «Зеркало»
Это загадочное чувство – проприоцепция. Мышечно-суставное чувство и осанка
«ИГРОВАЯ ГИМНАСТИКА» ДЛЯ ПОСТАНОВКИ ОСАНКИ ДЕТЯМ
Упражнения «Игровой гимнастики» для формирования осанки и позвоночника
Упражнение «Приветствие»
Упражнение «Качели на животе»
Упражнение «Лестница»
Упражнение «Домик»
Упражнение «Домик с трубой»
Упражнение «Догонялки»
Упражнение «Качели на спине»
Упражнение «Поклон»
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Кошка поймала мышку»
Упражнение «Качели руками»
Упражнение «Улитка»
ДОБРОЕ НАПУТСТВИЕ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ПО СИСТЕМЕ «ЖИВАЯ ОСАНКА»
Правила Живой осанки:
КОРСЕТ И ПОЯСНИЧНЫЙ БАНДАЖ – В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
Корсет из слоновой кости и китового уса
Корсет как средство борьбы с болью в спине
Как подогнать приобретенный в аптеке корсет под себя
Проблемы, связанные с ношением корсета
Психологическая зависимость от корсета
Идеальный корсет
КОРСЕТ СВОИМИ РУКАМИ
Два варианта корсета для самостоятельного изготовления
Инструкция по изготовлению опорного бандажа с валиком
Инструкция по изготовлению опорного бандажа на основе бандажа согревающего
