Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики
Автор книги: id книги: 76888     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 1 279 руб.     (3,01$) Читать книгу Купить и скачать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Медицина Правообладатель и/или издательство: "Издательство АСТ" Дата публикации, год издания: 2012 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-271-44123-3, 978-5-85407-104-8 Скачать фрагмент в формате   fb2   fb2.zip Возрастное ограничение: 0+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Ноющие боли в спине, прострелы поясницы, скованность и напряженность – такие симптомы знакомы каждому. Можно ли предотвратить, а главное – избавиться от боли в спине? Предлагаем вашему вниманию сберегающую технологию восстановления здоровья позвоночника – изометрическую гимнастику доктора Борщенко. Эта методика основана на напряжении мышц в специальных эргономичных позициях и не предусматривает резких движений, калечащих позвоночник. Вам нужно лишь замирать на определенное время в специальных позах, а затем расслабляться. Гимнастика проста и доступна, поэтому подходит всем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, перенес травму или операцию на позвоночнике.

Оглавление

Игорь Борщенко. Позвоночник без боли. Курс изометрической гимнастики

Вступительное слово автора

Почему изометрическая

Изометрическая гимнастика для позвоночника

Гордый стан, божественный изгиб

Как поддерживать естественные изгибы позвоночника

Стабилизаторы поясницы. Что общего между позвоночником и Останкинской башней

Микродвижения для глубоких мышц спины

Эти опасные кранчи

Диагностическая гимнастика

Тест подвижности в шейном отделе позвоночника

Тест подвижности в грудном отделе позвоночника

Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника

Общая оценка осанки

Тест на доброкачественное позиционное головокружение

Изометрическая гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Первая степень сложности

Укрепляем мышцы брюшного пресса

Укрепляем длинные и короткие мышцы спины

Биомеханические упражнения

Основной курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Вторая степень сложности

Укрепляем длинные мышцы поясницы, шейного и грудного отделов позвоночника

Курс упражнений для поясничного отдела позвоночника. Третья степень сложности

Выше голову!

Головная боль напряжения

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника

Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Первая степень сложности

Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Вторая степень сложности

Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягивать шею

Сколько весит голова

Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Третья степень сложности

Паркетная гимнастика

Упражнения для шеи в положении лежа на спине

Позвоночник, ребра и не только

Как быстро снять боль при межреберной невралгии

Тренируем диафрагму

Изометрическая гимнастика для грудного отдела позвоночника

Основной курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Первая степень сложности

Упражнения, которые выполняются в положении стоя или сидя

Курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Вторая степень сложности

Упражнения, которые выполняются в положении лежа

Курс упражнений для грудного отдела позвоночника. Третья степень сложности

Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Корсет»

Упражнения, которые выполняются в поддерживающей позе «Контроль»

Расслабление мышц позвоночника – хорошо ли это?

Волновая гимнастика для глубоких мышц спины

«Ах, как кружится голова…»

Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении

От автора

Отрывок из книги

Чтобы понять суть метода изометрической гимнастики, предлагаю вам окунуться в интересный мир физиологии мышечного сокращения, то есть узнать, как работают мышцы нашего с вами организма. Проведите простейший опыт: обнажите плечо так, чтобы был виден бицепс, и положите на него другую руку. Начинайте медленно сгибать обнаженную руку в локте – вы почувствуете сокращение бицепса. Вес руки остается одинаковым, поэтому напрягается мышца более-менее равномерно во время движения.

Такое сокращение мышц называется изотоническим (греч. изос – равный). Этот режим работы приводит к движению – собственно тому, для чего мышца и предназначена. Но заметьте, двигается не только мышца, но и кости, и суставы. Именно они являются слабым звеном, которое изнашивается быстрее всех. Хрящ сустава – это одна из самых уязвимых тканей организма. В нем отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому питается хрящ очень медленно за счет диффузии – «пропитывания» питательных веществ из соседних костей и, к сожалению, по этой причине практически не восстанавливается.

.....

Начните сгибать локтевой сустав одной руки, а другой пытайтесь удержать ее от движения – это и есть уже известное вам изометрическое напряжение бицепса. Удержите это положение в течение двадцати секунд. Теперь быстро подойдите спиной к стене, положите ладонь работавшей руки на стену пальцами вниз и медленно приседайте, сохраняя руку выпрямленной. Вы чувствуете растяжение бицепса? Да, это сильное и даже немного болезненное, но приятное ощущение.

Растягивайте руку не более 10 секунд. Теперь расслабьте и опустите руку вниз. Уверен, что сейчас вы чувствуете расслабление бицепса гораздо сильнее, чем после обычных сгибаний. Такое состояние получило специальное название – послеизометрическая релаксация, которую вы только что самостоятельно научились выполнять. Думаю, вам становится понятно, что растянуть и расслабить мышцы после изометрического напряжения гораздо более эффективно, чем обычным потягиванием.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

  

Позвоночник без боли.

Нужно начать с того, что я болею грыжей L5-S1. Доктора в нашем небольшом провинциальном городе хоть и есть неплохие, но помочь особо не помогают. На счет упражнений пришлось обратиться к интернету. Много прочитал об опасности обычных упражнений для больных людей и пользе изометрической гимнастики при проблемах с суставами, так и наткнулся на эту книгу. Вообще походив по врачам и почитав много статей очень быстро складывается мнение о людях которые их пишут. Так вот видно, что автор разбирается в вопросе.Сама книга очень доступная для понимания, написана простым современным языком. Описания упражнений очень краткие и понятные, приведены нагляднейшие иллюстрации. Ощущения после упражнений только положительные.

Смотреть еще отзывы на сайте ЛитРеса
Подняться наверх