Оглавление
Инесса Александровна Шипилина. Фитнес-спорт: учебник для студентов
ВВЕДЕНИЕ
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ФИТНЕС-СПОРТА
МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ
ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА (МФББ) И ФЕДЕРАЦИИ БОДИБИЛДИНГА И ФИТНЕСА РОССИИ (ФБФР)
ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС
ПРОИЗВОЛЬНАЯ ПРОГРАММА
ФИНАЛ
МУЖСКОЙ ФИТНЕС
ОБЩИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО И МУЖСКОГО ФИТНЕСА
БОДИ-ФИТНЕС
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ГЕНЕТИКА
ЖЕНСКИЕ ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТРЕХ ТИПОВ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
ТРЕНИРОВОЧНАЯ СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН
МЫШЦЫ ГРУДИ И ТРИЦЕПС
МЫШЦЫ НОГ
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ РУК И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК
МЕТОД СУПЕРСЕТОВ
МЫШЦЫ НОГ
ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ И МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА
МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И ПРИ ОТСУТСТВИИ ТРЕНАЖЕРОВ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОДКОЛЕННОЙ СВЯЗКИ
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ (ВЗМАХИ)
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЫГУЧЕСТИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ
ГРУППЫ ЭЛЕМЕНТОВ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОИЗВОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ
ПЕРЕКАТЫ
КУВЫРКИ
ЭЛЕМЕНТЫ СТАТИЧЕСКОЙ СИЛЫ
ЭЛЕМЕНТЫ ДИНАМИЧЕСКОЙ СИЛЫ
СТОЙКИ
МОСТЫ
ПЕРЕВОРОТЫ
ПЕРЕКИДКИ
ЭЛЕМЕНТЫ ПОВЫШЕННОЙ СЛОЖНОСТИ
ШПАГАТЫ
РАВНОВЕСИЯ
ПОВОРОТЫ
ПРЫЖКИ
ВАРИАНТЫ СОЕДИНЕНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ
ФИЗИЧЕСКАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
КЛАССИФИКАЦИЯ КЛИНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ УТОМЛЕНИЯ (ПО ВОЛКОВУ В.Н.)
ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
СТРЕТЧИНГ
ПИТАНИЕ
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ И СОСТАВ РАЦИОНА ПИТАНИЯ
КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
ПИЩА И ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
МЕТОДИКА НАБОРА МАССЫ И СНИЖЕНИЯ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ
ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
СТРАТЕГИЯ ДИЕТЫ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
СТРОГАЯ ДИЕТА НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ФИТНЕСУ
ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Отрывок из книги
Бодибилдинг от («боди» – тело, «билдинг» – строение) – строение тела с помощью силовой тренировки с отягощениями.
В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к их физической силе как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.
.....
Особенности женского организма следует учитывать при проведении самоконтроля во время тренировочного процесса. Восстановление всегда должно быть полноценным и полностью снимать утомление после предыдущей тренировки.
По команде судьи-информатора спортсмены одновременно выполняют повороты на 90 градусов через левое плечо (позы бодибилдинга). В судействе должны учитываться: симметричность, количество подкожного жира, качество активной мышечной массы, тонус кожи. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но с соответствующей (четкой) дефиницией.
.....
