Оглавление
Изабель Филльоза. Доверься себе, или Как сохранять спокойствие и уверенность в любых обстоятельствах
Предисловие
I. О Чем Мы Говорим?
1. Так ли вы в этом уверены?
2. Что мы имеем в виду, говоря об отсутствии уверенности в себе?
3. О пользе сомнения
4. Ступор и деревянные ноги
II. Откуда это берется?
1. Реакция на страдание
2. Приобретенный автоматизм
3. Изоляция
4. Притеснения и издевательства
5. Непонимание пределов понимания
6. Неудачи
7. Скорбь
8. Запрет на взаимность
9. Подчинение и зависимость
10. Дефиниции и унижения
11. Невысказанное, тайны и ложь
12. Эффект контраста
13. Бессознательное, мы в твоей власти!
III. Исцелиться
1. Внутренняя безопасность, или базовая уверенность
2. Кто я?
3. «У меня нет навыков»
4. Доверие в отношениях
5. Как они это делают?
IV. Хватит рассуждать, перейдем к делу…
1. Оценка
2. Я отмечаю мои зоны уверенности
3. Я перечисляю свои достоинства
4. Я составляю список моих трудностей
5. Я изучаю свои потенциальные преимущества
6. Я пересматриваю свои установки
7. Я уточняю, откуда взялись мои предубеждения
8. Я меняю мои установки
9. Я перестаю себя обесценивать
10. Я восстанавливаю внутреннюю безопасность
11. Краткое упражнение для внутренней безопасности
12. Я принимаю себя таким, какой я есть
13. Я контролирую свои страхи
14. Безопасность позволяет осмелиться на большее
15. Я выражаю свой гнев
16. Я справляюсь с неопределенностью жизни
17. Я выявляю свои травмы
18. Я отвечаю на изоляцию
19. Я лечусь от домогательств
20. Я избавляюсь от зависимости
21. Я «переобуваюсь»
22. Я освобождаюсь от социального унижения
23. Я сравниваю в свою пользу
24. Я соблюдаю траур
25. Я могу потерпеть неудачу, но не упасть
26. Я выхожу из зоны безопасности. Я меняю свои привычки
27. Мне это нравится или не нравится?
28. Я дышу!
29. Я восстанавливаю уверенность в себе, свои желания и потребности
30. Я отличаюсь от других
31. Я меняю свое мнение
32. Я восстанавливаю уверенность в себе и в своих навыках
33. Я обретаю навыки, которых мне не хватает
34. Я практикую технику «как будто»
35. Я требовательный и креативный
36. Я рискую, я смею
Заключение
Отрывок из книги
Что такое уверенность в себе? Многие люди заявляют о ее отсутствии и при этом держатся непринужденно. Вы из тех, кто внутренне трепещет, не выказывая своего волнения, или, напротив, из тех, кто теряется и краснеет? Вы мгновенно принимаете решение или долго колеблетесь, прежде чем выбрать одну из двух пар обуви? Вы относитесь к тем, кто знает, как заставить себя уважать, к тем, у кого нет собственных потребностей, или к тем, кто не осмеливается проявлять свои желания из страха кому-то не понравиться? Вы принадлежите к тем, кто в себе уверен, или к тем, кто сомневается во всем, а особенно в собственной компетентности?
Проявляется ли неуверенность в виде страха перед будущим или перед другими людьми, принимает ли форму сомнений в ваших способностях или популярности? Можно ли назвать вашу неуверенность полной, затрагивающей все сферы бытия, или, напротив, частичной, мешающей только в профессиональной сфере или в личной жизни? Похожи ли вы на Мартину, которая чувствует себя комфортно со своим супругом, в своей семье, но панически боится провала в профессии и воздерживается от любых амбициозных проектов? А может, вы похожи на Настурцию, успешную в своей профессии, но избегающую интимных отношений из убеждения, что ее невозможно полюбить? Обе говорят, что им не хватает уверенности в себе, однако они почти ни в чем не схожи. Так же, как Шарль и Кевин: первый преуспевает во всем, за что берется, а второй – заведомый неудачник. Тем не менее оба признают, что им не хватает уверенности в себе. Но, быть может, существуют разные формы уверенности в себе, и к тому же у нее имеются несколько составляющих?
.....
Канадцы: Нет, это мы просим ВАС сменить курс. Прием.
Американцы: Говорит авианосец США «Линкольн», второй по значимости корабль Военно-морского флота Соединенных Штатов Америки. Нас сопровождают три эсминца, три крейсера и значительное количество кораблей сопровождения. Я требую, чтобы вы отклонились от маршрута на 15 градусов севернее, иначе будут приняты меры, необходимые для обеспечения безопасности нашего корабля. Немедленно смените курс. Прием.
.....
