Оглавление
Группа авторов. Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Отзывы о книге
Сергей Всехсвятский
Михаил Молоканов. Дыхание свободных изменений
Предисловие
Об авторах
Что побудило нас к написанию
Кому адресована эта книга?
Глава 1. Почему именно дыхание?
Пауза в дыхании – как мы ее используем?
А что с нами случится, если мы начнем дышать без паузы?
Связное дыхание – тропа к бессознательному
«Слоеный пирог» нашей психики
Разные возможности использования практики «Свободного Дыхания»
Физическое оздоровление
Релаксация
Высвобождение подавленных эмоций
Получение необычного опыта, «полеты» в «иные пространства»…
Прагматичный подход – наша отличительная черта
Как и за счет чего «работает „Свободное Дыхание“»
Пример использования практики «Свободного Дыхания»
Четыре «САМ» «Свободного Дыхания»: от самоисследования и самоосвоения к самоуважению и самообладанию
Результаты практики. Изменение взаимоотношений с миром возможно, или как становятся счастливыми
Нужно ли именно вам добираться до уровня первопричин?
Немного о базовом курсе «Свободного Дыхания»
О временны́х ориентирах
Сложности на пути практикующего
О внутреннем саботаже
О первичной мотивации
Что делает наш человек в таком случае???
Халявы не существует!
Можно ли освоить технику без инструктора?
Глава 2. Обучение технике дыхательного процесса
Общие рекомендации
Пять стадий дыхательного процесса
1. Плавный вход
2. Активная стадия с акцентом внимания на дыхании
3. Активная стадия с акцентом внимания на переживаниях
4. Интеграция
5. Плавный выход
Что нужно делать в процессе
Практические рекомендации
О типах дыхания
Об амплитуде дыхания
О «дыхании» разными частями тела
О вреде сравнения с другими
…Со своим же процессом
Первая ловушка начинающего практика
Вторая ловушка начинающего практика
«НЕ-стул» и другие способы не называть собственные чувства
Ваш процесс важнее
Расширенное состояние сознания
О чувстве голода и различных желаниях во время процесса
Об индивидуальной скорости развития
Расслабиться относительно того, что не удается расслабиться
Помеху процессу сделать темой процесса
О внутренней честности
Притча о лягушке
Боли нет (но она, конечно, есть)
Инь-ян: дерево, перекошенное на один бок
Законодательная и исполнительная власть: перевертыш
Глава 3. Техника работы с ощущениями
Введение. Природа контроля
Основной принцип техники работы с ощущениями
Как это делать?
Почему так важно находиться в контакте с ощущениями и чувствами? «Баллада о треугольниках»
Глава 4. Стереотипы поведения в нашей жизни и методы работы с ними
Введение. Матричная структура сознания[23]
Матрица не враг, а друг
О деструктивных аспектах матричной структуры сознания
Попадание в зависимость от сформированных нами матричных структур
Ограниченность восприятия. Восприятие мира через призму когда-то сделанных выводов и оценок
Изменения и безопасность. Самообман ради иллюзии стабильности
Создание искаженного образа себя и других
Затрата энергии на поддержание иллюзий
Реакции влечения и отвращения как причина страданий
Деление мира на «так» и «не так» и его последствия
Раздробленность сознания
Война с самим собой. Битвы матриц
Что со всем этим делать?
Матричная методология: составление досье на самого себя
Общие рекомендации по работе с матрицами
Говорить себе правду
Матрицы «кустятся»
От «листьев» к «корням»
Справляться с матрицами по одной – проще
«Одну беру, на вторую смотрю, третью примечаю, а четвертая мерещится…»
Осторожно: «петля ориентации на внешнее»
Внутренняя свобода взрослого – реализация протеста против зависимости или желание соотноситься?
Как работает «петля ориентации на внешнее»?
Об одиночестве
Если бы Будда был бы «буддой»…
Глава 5. Базовые перинатальные матрицы С. Грофа в свете практики «Свободного Дыхания»
Вступление
Вернемся к «корням»
Почему «базовые»?
Перинатальные матрицы – наш эволюционный код
Четыре базовые перинатальные матрицы
Конструктивные и деструктивные программы
Первая базовая перинатальная матрица
Описание
Конструктивный аспект
Деструктивный аспект
Вторая базовая перинатальная матрица
Описание
Конструктивный аспект
Деструктивный аспект
Третья базовая перинатальная матрица
Описание
Конструктивный аспект
Деструктивный аспект
Четвертая базовая перинатальная матрица
Описание
Конструктивный аспект
Деструктивный аспект
Все не так уж плохо
А было ли что-нибудь до…
Глава 6. Как использовать модель четырех БПМ
Сначала – изучить
Затем – не застревать в сожалениях, а работать
Не только работать, но и заботиться о себе
Матричные программы
Коварство второй матрицы
Внутриматричные и межматричные переходы
Путешествие осознания к единству
Эволюция человечества в контексте модели четырех БПМ
Описание развития личности через модель четырех БПМ
Первая матрица – детство
Вторая матрица – отрочество, юность
Третья матрица – взросление и взрослость
Четвертая матрица – зрелость
Заключение
Будьте счастливы
И вот вы счастливы – что дальше? Подводные камни
Дополнительные инструменты самоосвоения
Для желающих прикоснуться к практике – однодневный тренинг по «Свободному Дыханию»
«Ознакомительный курс»
«Интенсив»
«Гляделки»
Вопросы и ответы
Послесловие
Приложения
Приложение 1. Наши дышащие о практике, или Сочинение на тему «Что мне дало „Свободное Дыхание“»
Приложение 2. Другой опыт: кесарево сечение, щипцы, реанимация, стимуляция…
Приложение 3. Юлия Рублева. «Маша и мироздание»
Приложение 4. Фредерик Лебойе. «За рождение без насилия»
«За рождение без насилия»
«Ответ – в вопросе»
Приложение 5. Стивен Джуан. Из книги «Странности нашего тела. Занимательная анатомия»
Источники к Приложению 5
Приложение 6. Базовые перинатальные матрицы. Конструктивные и деструктивные аспекты
Базовые перинатальные матрицы. Волевой аспект
Базовые перинатальные матрицы. Эволюционный код развития. Метафоры и модели
Жизнь как беременность самим собой
