Оглавление
Группа авторов. Откройте форточку! Как впустить новые возможности в свою жизнь. Книга-тренинг
Введение. Наши задачи
Трансформация личности
К барьеру!
Изменения или трансформация?
За пределы понимания
На старт! Внимание! Стоп!
Разворачиваем бинокль
1. Жизненный опыт и дефицитарное мышление
Правота и как с ней «быть или не быть»
Где спрятан капкан правоты?
Идеалы и стандарты
Болезненная симптоматика
Как стереотипы управляют нами, или Круговорот дерьма в природе
Формирование стереотипов с рождения
Как работает «автопилот»
«Умные капканы»
2. Вся жизнь – игра, или Великая иллюзия контроля
Искусство манипуляции
Разоблачение
Вид из окна Джогари
Обратная связь
Системное видение и семейные сценарии
Как влияет на нашу судьбу наследие предков
Семейная динамика
Семейные сценарии и контрсценарии
Семейные мифы
«Мы – дружная семья»
Миф о Герое
Миф о Спасателе
Миф о Выживальщиках
Как отличить здоровую семью от инфицированной и бывают ли здоровые семьи?
Пораженческое мышление
Формирование «призмы» – драматического опыта, влияющего на судьбу
Как формируется психотравма
Наука выживать
Козырные карты
Ярлыки и штампы для других
Рекомендации для самостоятельной работы
3. Эмоциональный менеджмент, или Как управлять тем, что не хочет подчиняться
*****
Где обитают эмоции и чувства
Чувства и эмоции заразительны
Эмоциональное наследство
Зацикленность на чувствах
Заколдованный круг
Агрессия как источник силы и жизненной энергии
Сила, бурлящая внутри нас
Последствия подавления агрессии
Исследование собственной агрессивности
Что же делать с этой лавиной силы?
Инструменты для вентиляции агрессивных шквалов
Отстаивание личных границ. Ассертивное, самоутверждающее и адекватное поведение
Распрямись, выскажись, возрази!
Встреча со страхом
Не так страшна сцена, как ее малюют
Обида
Пустая карта агрессора
Голос совести
Стыд
Вина
Системность стыда и вины
Ответственен или виновен?
Застенчивость
Интуиция
Лень и как перестать с ней бороться
Проекции – внимание на экран!
Долги и незавершенные отношения
Знакомая незнакомка: прокрастинация
Незаконченные гештальты
Закрываем эмоциональные долги, открываем возможности
Прощальные письма
4. От зависимости к свободе. Превращение паттернов самопрерывания чувств в движущую силу
Зоны комфорта и риска
Кнут или пряник – что нас мотивирует?
Название курорта – «зона дискомфорта»
Это страшное чудовище – успех
Ползать или летать? Вот в чем вопрос!
О реальности, а также о том, что ничего реального нет
Ученые о физической реальности
Реальность есть иллюзия, которую создаем мы сами
Нереальность
Работа с убеждениями
Позитивное мышление и депрессия
Про ищеек мышления и CBT
Созидающие и ослабляющие схемы мышления
Трансформация неработающих убеждений
Самый вкусный пирог (выявление убеждений и работа с ними)
Безотказные методы работы с убеждениями
Новое видение жизни и цели
Цели превращают «картонного» человека в реального
Видение и предназначение
Заключение
Приложение
Курс успешной жертвы, или Как превратить свою жизнь и жизнь близких в ад
Полезные советы парам
Рекомендации женам
Рекомендации мужьям
Рекомендации родителям
Рекомендации мамам
Рекомендации любителям поесть
Рекомендации заядлым курильщикам
Письма участников тренинга
Благодарности
Отрывок из книги
Мы, авторы, – Марик и Эв Хазины, по обоюдному выбору супруги, по профессии – экспрессивные терапевты и тренеры. Результаты нашей работы радуют и вдохновляют нас. Марик ведет тренинги более 30 лет, из которых более 10 – совместно с Эв.
Мы помогаем людям радоваться жизни и полноценно проживать каждый день. Все, кто обращается к нам за помощью, хотят максимально приблизиться к тем, кем они могли бы стать. Они чувствуют, что внутри них дремлет нечто большее, чем то, что они воплощают в жизнь, и хотят создать по-настоящему близкие отношения, преодолев невидимую клетку, в которую поместили себя сами.
.....
Нам показалось любопытным толкование понятия «стереотип» в Большом энциклопедическом словаре: «Выражает привычное отношение человека к какому-либо явлению, сложившееся под влиянием социальных условий и предшествующего опыта; составная часть установки. Нередко синоним устаревших и предвзятых представлений, связанных с предрассудками».
Стереотипы наполнены чувствами, предпочтениями, приязнью или неприязнью, связаны со страхами, желаниями, влечениями, гордостью, надеждой… Они складываются в системы не случайно, но упорядоченно. С помощью этого гениального свойства нашего разума мы создаем целые мыслительные схемы, помогающие нам создать свою картину из разрозненных кусочков реальности. Эти схемы могут быть как адаптивными, так и неадаптивными. В памяти они обычно зафиксированы с помощью простых утверждений, легко извлекаемых при необходимости: «все мужики – сволочи» или «все бабы – стервы».
.....
