Оглавление
Группа авторов. Путаница в сознании из-за стресса. 10 простых способов сосредоточиться, улучшить память и обрести устойчивость
Предисловие
Решение 1. Преодолеть рассеянность с помощью осознанности
Признание того, что вы топчетесь на месте
Как хронический стресс влияет на мозг
Собираем все воедино
Решение 2. Преодолеть беспомощность с помощью владения ситуацией
Выученная беспомощность и мозговой туман
Ловушка жалости к себе
Как навыки влияют на мозг
Переобучение мозга
Собираем все воедино
Решение 3. Преодолеть социальную изоляцию с помощью привязанности
Жизнь с отстраненностью
Почему нам нужны отношения
Как социальные связи влияют на мозг
Собираем все воедино
Решение 4. Преодолеть режим выживания с помощью эмоциональной осознанности
Избегание приводит к саморазрушению
Настройка на себя
Выражение чувств
Укрощение амигдалы
Собираем все воедино
Решение 5. Преодолеть негативные привычки с помощью здорового распорядка дня
Как негативные привычки укрепляются со временем
Ложная забота о себе
Меняя настроение, вы меняете жизнь
Как здоровая забота о себе влияет на мозг
Какие привычки требуют вашего внимания
Собираем все воедино
Решение 6. Преодолеть ощущение поражения с помощью мыслящего мозга
Наблюдение за мыслями в противовес зацикливанию
Ваш мыслящий мозг
Бросить вызов своим мыслям
Научиться существовать с ясностью
Собираем все воедино
Решение 7. Преодолеть раздражительность и стресс с помощью осознанности и принятия
От страдания к принятию
Исследуем осознанность
Осознанность и мозг
Собираем все воедино
Решение 8. Преодолеть низкую самооценку с помощью сострадания к себе
Определение своего теневого «я»
Мозг и самооценка
Встреча с внутренним критиком
Приобретение нового опыта
Собираем все воедино
Решение 9. Преодолеть недостаток радости и удовольствия с помощью творчества и игры
Признание ценности настоящей игры
Счастливый ум – это сосредоточенный ум
Вспомнить, как играть
Принятие игривого состояния ума
Собираем все воедино
Решение 10. Преодолеть мозговой туман с помощью действенных шагов
Твердо следуем новым путем
Борьба с препятствиями на пути роста
Собираем все воедино
Библиография
Об авторе
Отрывок из книги
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий. Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
.....
Стресс-индуцированный мозговой туман отличается от спутанности сознания, вызванной соматическими и неврологическими заболеваниями, к примеру болезнью Альцгеймера или деменцией, или неврологическими симптомами, которые могут возникнуть в результате операции, беременности или COVID. Это объясняется тем, что стресс-индуцированный мозговой туман – это результат не медицинского заболевания, а стресса в вашем окружении и вашей реакции на него. Со временем накопление источников стресса приводит к тому, что вы чувствуете себя истощенными и расфокусированными, и в какой-то момент котел закипает – вы больше не можете справляться со стрессом без вреда для здоровья.
Но есть стратегии, которые могут помочь вам изменить курс и вывести из тумана на ясный, яркий свет дня. Признание того, что ваше состояние является результатом стресса и можно научиться более эффективным способам борьбы с ним, поможет продвинуться в этом направлении. В каждой главе этой книги рассматривается отдельный аспект функционирования ума и то, что ему нужно для хорошей работы. Многих, кто пытается вырваться из мозгового тумана, понимание этих механизмов мотивирует и вдохновляет на перемены. В этих главах также уделяется внимание каждому из ключевых симптомов стресс-индуцированного мозгового тумана, предлагается дополнительное решение для каждого из них. Например, чтобы преодолеть такой симптом, как рассеянность, вы освоите навыки, которые помогут развить осознанность, а чтобы преодолеть чувство беспомощности, характерное для стресс-индуцированного мозгового тумана, – те навыки, что помогут овладеть умением управлять своей жизнью. Все решения, описанные в этой книге, просты в применении и основаны на фактических данных, то есть взяты из таких методов терапии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО), практика осознанности, а также исследования в области нейронаук, эффективность которых доказана исследованиями.
.....
