Оглавление
Группа авторов. Управление болью. Навыки, позволяющие вернуть себе нормальную жизнь
Отзывы о книге
Предисловие
Вступительное слово и приветствие
Глава 1. Введение в науку о боли
Три компонента боли: биологический, психологический и социальный
Что такое боль?
Почему мы чувствуем боль?
Как работает боль
Ваша болевая система пластична
Боль и вред – не одно и то же
Знакомство с регулятором боли
Снижение «громкости» боли
Заключение
Глава 2. Основы КПТ: триггеры, эмоции и преодоление боли
Неразрывная связь между физической и эмоциональной болью
Введение в КПТ
Эмоции живут в вашем теле
Копинг влияет на боль
Режим вампира
Как стресс и тревога влияют на боль и здоровье
Взаимосвязь между болью, избеганием и еще большей болью
Стресс и ваша иммунная система
Травма и боль
Триггеры боли
Узнайте свой рецепт боли
Освободитесь от негативных эмоций: как «вскипятить чайник»
Напишите историю своей боли
Заключение
Глава 3. Стратегии контроля боли
Сначала вы действуете, затем ощущаете изменения: как работать в обратном направлении
Постановка цели
Интервалы активности: как возобновить работу и вернуть в свою жизнь развлечения
Интервалы активности
Стратегии отвлечения
О гаджетах
Расслабление при помощи органов чувств
Планирование приятных занятий
Два шага вперед…
Заключение
Глава 4. Медицина разума и тела
Стратегии релаксации
Майндфулнесс
Биологическая обратная связь: согревание рук
Воображение
Заключение
Глава 5. Биологическая связь между мыслями и болью
Связь между мыслями в голове и ощущениями в теле
Самокритика: голос боли
Голос здоровья: Голос Мудрости
Три шага, позволяющие доказать, что Голос Боли не прав
Заключение
Глава 6. Когнитивные стратегии: боль и ваш мозг
Шаг 3. Изменение Голоса Боли
Отслеживание мыслей
Копинговые мысли
Ваш мозг слышит все, что говорит ваш рот
Благодарности и хорошие вещи
Представьте себе чудо
Заключение
Глава 7. Советы для здорового образа жизни и борьбы с болью
Мозг любит баланс
Хороший сон, чтобы лучше себя чувствовать
Физические упражнения и мозг
Солнечный свет и природа – это лекарства
Питание и здоровье: питайтесь правильно, чтобы чувствовать себя лучше
Социальное лечение
Заключение
Глава 8. Все вместе
«Меню из пяти ингредиентов»
Составьте план действий при боли
Что делать, если вы не можете встать с постели
Жизнь, которую вы любите
Пребывание в больнице
Болевая идентичность: кто вы на самом деле?
Начало
Благодарности
Отрывок из книги
Многим из тех, кто посвятил хотя бы малую часть своей жизни уходу за другими людьми, неизбежно приходилось наблюдать, как трудно справляться с болью. Особенно сложно, когда мы имеем дело с собственным хроническим заболеванием, когда болеет близкий друг или член семьи. В основе этой книги лежит понимание того, что механизмы и воздействие хронической боли сложны и для восстановления физического и эмоционального благополучия требуется комплексный подход. Как профессор и руководитель отделения медицины боли в Калифорнийском университете в Сан-Франциско я возглавляю выдающуюся команду врачей, ученых, терапевтов и медсестер, которые посвятили себя поиску путей восстановления физического, поведенческого и социального здоровья человека в условиях хронической боли. Именно в этом кругу ведущих специалистов я познакомился с доктором Рэйчел Зоффнесс и оценил ту важную роль, которую она играет в лечении и обучении пациентов, страдающих от хронической боли. Благодаря обширному клиническому опыту в качестве психолога, специализирующегося на боли, глубокому научному пониманию природы боли и своей роли педагога она обладает уникальной квалификацией для создания полезного и научно обоснованного руководства для людей, страдающих от хронических болезненных состояний.
Это всеобъемлющее, но понятное в изложении практическое пособие наполнено эффективными советами и упражнениями, за которыми стоит значительное количество медицинских исследований. Оно должно подарить надежду всем, кто страдает, часто молча, от хронической боли. Начиная с первой главы «Введение в науку о боли», доктор Зоффнесс разъясняет важность понимания биопсихосоциальной модели боли. Она имеет не только биологические и неврологические, но и когнитивные, эмоциональные, социальные и поведенческие компоненты. Этот подход распространяется на всю книгу и обеспечивает критически важный поведенческий компонент, дополняющий физические, фармакологические и интервенционные методы и стратегии лечения боли. Многочисленные достоинства этого практического пособия обусловлены интеграцией клинического опыта доктора Зоффнесс с научно доказанными поведенческими методами, которые по-настоящему привлекают внимание читателя. Доктор Зоффнесс увлекает нас примерами из повседневной жизни – это часто упускается в классических медицинских учебниках. Сложные принципы нейронауки объясняются и представляются на примере понятных практических упражнений, например: как контролировать уровень боли с помощью «регулятора боли»; как избежать когнитивных «ловушек боли» и восстановить здоровье, бросив вызов внутреннему «голосу боли»; как использовать «интервалы активности» для постепенного возвращения в норму и многие другие техники, заимствованные из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и программы снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR).
.....
Чаще всего мне задают следующий вопрос: «Вы лечите физическую или эмоциональную боль?» Мой ответ всегда таков: «И то и то». Международная ассоциация по изучению боли определяет ее как «неприятный сенсорный и эмоциональный опыт». По мнению экспертов, боль 100 % времени бывает как физической, так и эмоциональной. Она никогда не бывает только односторонней.
Действительно, нейронаука показывает, что боль – это так называемый диффузный неврологический процесс. То есть в мозге нет одного-единственного «центра боли», ответственного за возникновение неприятных ощущений. Напротив, существует множество участков мозга, которые влияют на этот механизм. К ним относятся области, отвечающие за:
.....
