Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе

Оглавление

Группа авторов. Осознанность и сострадание к себе при СДВГ у подростков. Развитие навыков саморегулирования, повышение мотивации и уверенности в себе

Предисловие

Глава 1. Что же такое СДВГ?

Что такое СДВГ

Не сводите глаз с дороги

Как может помочь осознанность?

Как может помочь сострадание к себе?

Осознанность, сострадание к себе и СДВГ

Резюме

Глава 2. Пробуждение сонного менеджера мозга

Описание менеджера мозга[4]

Управление СДВГ благодаря заботе о себе

Осознание того, как СДВГ заставляет вас думать

Быстрая проверка себя

СДВГ, стресс и восстановление контроля

Решение проблем с помощью сострадания к себе

Резюме

Глава 3. Выработка устойчивых привычек

Знакомство с внутренним критиком

Мысли – это не факты

Дело не только в вас – все отвлекаются

Как закрепить новые привычки

Первая привычка, которую нужно изменить: укрепление осознанности

Выработка привычки к осознанности

Резюме

Глава 4. Как быть услышанным: овладение коммуникацией

Влияние СДВГ на общение

Осознанное общение

После разговора: искусство восстановления коммуникации

Резюме

Глава 5. Как сохранять спокойствие, справляясь с эмоциями

Как на нас влияют эмоции

Отбираем руль у эмоций

Резюме

Глава 6. Ориентация в сложном социальном мире

Все мы люди, все мы это делаем!

Видеть, когда симптомы СДВГ влияют на других

Разговор с друзьями о СДВГ

Когда социальные ситуации усложняются

Социальные сети и отношения

В семье

Резюме

Глава 7. Управляйте временем, пока оно не стало управлять вами

Осознанность – тормоз для тревоги

Неспособность следить за временем

Прокрастинация

Решите, куда вы направляетесь, прежде чем отправиться в путь

Создание ежедневного расписания

Социальные сети – основной пожиратель времени

Резюме

Глава 8. Как добиться успеха в школе с меньшим стрессом

Самый лживый рассказчик: внутренний критик

Новый сюжет об учебе: меньше стресса, больше успеха

Кратчайший путь к успешной учебе

Как писать проще

Последний шаг: как добраться до финиша

Просите о помощи, когда она нужна

Резюме

Глава 9. Забота о здоровье

Питание

Сон

Физические упражнения

Времяпрепровождение на открытом воздухе

Вождение

СДВГ и прием лекарств

Резюме

Глава 10. Стремитесь в будущее, которое вы выбрали

Благодарности

Об авторах

Отрывок из книги

С большим удовольствием я представляю вам эту полезную и содержательную книгу о подростках с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), написанную именно для них. Мало того что СДВГ у подростков недостаточно исследован, – на эту тему мало специальной литературы. И большинство этих книг написаны для родителей подростков с СДВГ, а не для самих тинейджеров. Однако подростки с СДВГ, с которыми я работал и которые пришли к пониманию того, что у них есть это расстройство, часто хотят получить советы насчет того, как справиться с ним и как добиться успеха, – советы, которые написаны только для них и с учетом их точки зрения. Именно в этом состоит цель этой книги; в ней легко и понятно изложены рекомендации, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему.

Подростки с СДВГ борются с расстройством, которое включает в себя гораздо больше признаков, нежели просто невнимательность, беспокойство или чрезмерная разговорчивость. Под этими поверхностными проявлениями скрываются более серьезные проблемы, связанные с саморегуляцией. Для того чтобы люди могли развивать способность к саморегуляции и эффективно использовать ее, они должны раскрывать управляющие функции – набор инструментов психики, за которые в основном отвечают префронтальные области мозга и связи этих областей с другими системами мозга, которыми они должны управлять. Управляющие структуры мозга имеют решающее значение в развитии самоконтроля, управлении временем, планировании и решении проблем, умении выбирать соответствующие цели и затем достигать их, управлении эмоциями и самомотивации при следовании к своим целям и обеспечении благополучия. Короче говоря, саморегуляция – это предвосхищение и направление поведения в сторону приближающегося будущего с целью его улучшения, а не просто действия, ориентированные на данный момент. При СДВГ нарушается именно развитие этих психических инструментов управляющих функций. И это происходит не по вашей вине: СДВГ – одно из самых ярко выраженных генетически обусловленных и связанных с мозгом расстройств, известных специалистам в области психического здоровья. Тем не менее, несмотря на то что вы вовсе не стремились вызвать у себя этот синдром и не делали ничего неправильного при его развитии, именно вы несете ответственность за то, чтобы избавиться от него.

.....

Сейчас мы углубимся в эти практики, сначала рассмотрев, как осознанность облегчает жизнь с СДВГ.

С СДВГ или без него мы проводим много времени, не обращая внимания на то, что происходит в реальности. Мы присутствуем здесь физически, но наш ум витает где-то далеко, и мы по привычке реагируем на все, что случается. Мы совсем не уделяем внимания ежеминутным решениям. В таких случаях ситуация может обостриться.

.....