Оглавление
Группа авторов. Антистресс-тренинг
От автора
Предисловие
Благодарности
Как работать с книгой
Глава 1 Теоретический аспект тренинга
Антистресс-тренинг в ряду других тренингов
Теоретическая подоплека тренинга
Мысли и эмоции
Сознательное и бессознательное, рефлексы и инстинкты
Установка
Снова о когнициях
Ограничения и возможности человека
Стресс. Что это такое
Технология тренинга
Определение тренинга
Структура тренинга
Психогимнастические упражнения
Глава 2 «Антистресс-скорая помощь». Методы преодоления стресса и его последствий
Возникновение болезненных переживаний и неприятных ощущений
Антистресс-саморегуляция
Самомониторинг
Психофизиологические техники
Мышечная релаксация
Активирующая техника
Когнитивные техники
Техника «реализм мысли – оптимизм действия»
«Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций
Глава 3 Антистресс-профилактика. Методы предотвращения стресса
Изменение когниций и установок
Когнитивные ошибки
Иррациональные стрессогенные установки[4]
Потенциально стрессогенные психологические механизмы
Когнитивный самоанализ
Техника безопасного общения
Типы взаимодействия
Техника диссоциации личности и роли
Техника эффективного самопозиционирования
Эффективные модели поведения в ситуациях прессинга
Элементы командного «антистресс-взаимодействия»
Преждевременное, но необходимое заключение
Глава 4 «Время-антистресс». Эффективное планирование времени
Программа тренинга
Упражнения на персональное ощущение времени
Теория. Искусство хроносейвинга
Послесловие
Приложения
Приложение 1 Матрица по имени «психоанализ»
Корпоративная легенда
Золотой Зиги
Рождение психоанализа
Папа может быть только один
Мифы и реальность
Снова в России
Приложение 2 Механизм атрибуции
Приложение 3 Вуду
Приложение 4 Тест, определяющий вероятность развития стресса (по Т. А. Немчину и Тейлору)
Инструкция
Оценка результатов
Приложение 5 Методика А. Эллиса
Тест Эллиса
Ключ
Список литературы
Отрывок из книги
Стресс… К сожалению, сегодня, наверное, мало кто может похвастаться тем, что никогда не страдал от стресса. Это состояние знакомо всем не понаслышке. Но для всех ли последствия стресса одинаковы? Нет.
Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает сам стресс достаточно болезненно, но выходит из него с минимальными потерями для здоровья. А кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к физическому заболеванию.
.....
В результате – внутреннее спокойствие, но достигнутое путем самообмана.
По мнению знаменитых специалистов в области социального поведения Энтони Пратканиса и Эллиота Аронсона, мыслительная деятельность любого человека во многом определяется двумя основополагающими принципами. Этими принципами объясняется иррациональность некоторых поступков представителей рода человеческого. Итак, принципы человеческого мышления:
.....
