Оглавление
Группа авторов. Готовим на неделю. 57 рецептов вкусных и полезных блюд
Что такое Meal Prep ?
Преимущества и недостатки предварительной готовки
Продукты, которые не подходят:
Веганские: Кокос – Морковь – Суп
Быстрая вегетарианская сковорода
Куриный горох – Карри
Сладкий картофель и тыква карри
Паста с нутом
Острый тофу с салатом из авокадо
Тушеная фасоль с гуакамоле
Чили нон карне (чили без мяса)
Веганский гуляш
Азиатская сковорода с брокколи и мёдом
Салат из огурцов с яблоками
Фермерский завтрак
Картофельный салат со спаржей
Салатник Радуга Будды
Овощные спагетти с кремом из авокадо
Салат из киноа
Цветной салат из сладкого картофеля с чечевицей
Паста из одной кастрюли
Пицца наан с йогуртом и мятным соусом
Салат из краснокочанной капусты с брокколи
Летние роллы
Многофункциональный кухонный комбайн: Паста – овощи – салат
Фалафель с огуречным соусом
Баварский картофельный салат
Суп из красной чечевицы
Шпинат – сыр – шпецле
Низкокалорийные: Салат Лентил с моцареллой и абрикосами
Фрикадельки из киноа с йогуртовым соусом
Кускус с куриной грудкой
Кастрюля с фаршем из нута с йогуртом
Песто – Курица с кускусом
Рецепты для всей семьи: Болоньезе из красной чечевицы
Торт с бананами
Морковь – сливочный сыр – паста
Чили с колбасой
Макаронная запеканка
Низкоуглеводные: Пицца
Салат с шампурами из грудки индейки
Фенхелевый гратен с форелью
Турецкий гуляш
Лазанья
Закуски. Шарики из брокколи
Гранатовые маффины
Орехово-банановое печенье с шоколадом
Сырные палочки
Вытащить тесто
Смузи и коктейли: Зеленый смузи
Яблочно-грушевый смузи
Ягодный смузи
Яблочный смузи
Кокосовый смузи
Киви – Яблоко – Смузи
Ягодный салатный смузи
Арбузный смузи
Зеленый ванильный смузи
Черничный смузи
Кружевной смузи
Отрывок из книги
Meal Prep – это тренд, который означает Приготовление еды. Его придумали спортсмены и фитнес-тренеры, которые в основном хотели уделять больше внимания тому, какую пищу они едят и сколько питательных веществ и витаминов они потребляют.
Однако Приготовление еды предназначено не только для спортсменов. К нему также часто прибегают люди, которые работают полный рабочий день. Конечно, каждый может следовать этой тенденции, независимо от того, работает ли он полный рабочий день, неполный рабочий день или просто является домохозяином или домохозяйкой.
.....
По понедельникам и вторникам Вы можете хранить приготовленные блюда в холодильнике. По средам, четвергам и пятницам замораживайте блюда, так как в противном случае они испортятся. Однако есть и исключительные блюда, которые следует замораживать сразу же.
У Вас также есть блюда, которые вообще не следует замораживать. В зависимости от выбранного рецепта, это означает, что Вы можете хранить в холодильнике 4 блюда и замораживать 6 блюд.
.....
