Отрывок из книги
Если вам позволяют время и деньги, то лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора. Но если такой возможности нет, не отчаивайтесь – можно заниматься и дома! Все танцевальные композиции разобраны пошагово и проиллюстрированы, так что вам не составит труда изучить их самостоятельно, используя нашу книгу в качестве персонального Учителя танцев. Главное – настрой на победу и регулярность занятий. Прежде чем начать тренировки, определитесь со свободным пространством: свободного места для занятий должно хватать на то, чтобы вы могли сделать шаг вперед, шаг назад и хотя бы по одному шагу в стороны. Также неплохо, если у вас будет возможность делать махи руками и ногами. Заниматься можно босиком или в носках, но удобнее всего осваивать движения в кроссовках. Вряд ли вы будете танцевать на клубном танцполе босиком или в носках… Хотя, если это песочный пляж Казантипа, то почему бы и нет? Можно также заниматься в обычных кедах – эта обувь создает ощущение «босой ноги» и в то же время обеспечивает минимальную защиту.
Одежда для занятий не должна стеснять ваши движения и позволять вам контролировать их в зеркале, значит, одежда должна облегать тело. Чтобы поставить движение, вам необходимо видеть все нюансы, поэтому растянутое трико и бесформенная майка – не лучший вариант. Удобная форма – это велосипедки или шорты и майка без рукавов (в том случае, если в помещении тепло). Вы можете возразить, что велосипедки – не слишком «мужественная» одежда, однако они хорошо согревают ноги, что позволяет предохранить паховые связки от растяжений, к тому же, когда вы разучиваете движения танца и вам хорошо видны собственные колени, вы будете внимательней следить за тем, чтобы при бросках они не сгибались. Так что отбросьте подальше все ваши сомнения на счет того, насколько «мужественно» вы смотритесь в облегающих штанишках. Вот когда научитесь танцевать и отправитесь в клуб, тогда можете экспериментировать с гардеробом, подыскивая компромисс между имиджем и комфортом. А занимаясь дома, соблюдайте основные правила подбора спортивной формы. Помните и о том, что одежда не должна дать вам остыть. Перед разучиванием связок и комбинаций, в начале тренировки, вы выполняете разминку, которая помогает вам избежать тренировочных травм. И если в середине занятия вам вдруг захочется передохнуть, следует обеспечить сохранение «разогнанного» состояния тела, для чего неплохо надеть что-то теплое – спортивный костюм, например. И вообще, если в помещении холодно, надевайте спортивный костюм (вы всегда успеете снять его по мере согревания).
.....
25. Плавное вращение плечами
Проходя все точки, описанные в предыдущем упражнении, произведите плавное вращение плечами вперёд. Затем, поменяв направление, вращайте плечами в другую сторону.
.....
