Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца

Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца
Автор книги: id книги: 83376     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 1 186 руб.     (2,01$) Читать книгу Купить и читать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: "Издательство "Питер" Дата публикации, год издания: 2013 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-496-00344-5 Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Перед вами книга одного из лучших и наиболее востребованных тренеров в России по построению красивого тела Василия Ульянова. В книге представлена система тренировок и питания для мужчин и женщин, которая поможет вам быстро избавиться от обвисшего живота и превратить его в рельефный пресс. Абсолютно все описанные советы автор опробовал лично на себе. Бонусом книги является уникальная методика личной мотивации и борьбы с ленью от Алексея Толкачева – профессионального тренера по бизнесу и развитию мотивации. Прочитав эту книгу, вы сможете не только быстро убрать ненавистный живот и накачать красивый рельефный пресс, но и научитесь сохранять эту превосходную форму 365 дней в году. Методика разработана как для людей, ведущих активный образ жизни, так и для тех, кто никогда не занимался спортом, но хочет привести свое тело в порядок. Если вы хотите изменить свой внешний вид, больше нравиться окружающим людям, носить красивую одежду и стать намного увереннее в себе – тогда эта книга для вас!

Оглавление

Группа авторов. Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца

Благодарности

Введение от Василия Ульянова

Глава 1. Зверская мотивация

Техника «ПП»

Так как же себя мотивировать?

Глава 2. Функции пресса. Cтопроцентно качественный тренинг![1]

Глава 3. Пять упражнений, взрывающих пресс

Подъемы ног в висе (мышцы нижней части пресса)

Техника выполнения упражнения

Подъемы ног в висе. Техника дыхания

Подъемы ног в висе. Как добавить дополнительный вес

Подъемы ног в висе. Дополнительный секрет

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Техника выполнения упражнения

Техника дыхания

Как добавить дополнительный вес

Боковые скручивания (косые мышцы живота)

Техника выполнения упражнения

Боковые скручивания. Техника дыхания

Боковые скручивания. Работа с дополнительным весом

Повороты с палочкой (проработка косых мышц живота)

Техника выполнения упражнения

Повороты с палочкой. Техника дыхания

Повороты с палочкой. Дополнительная нагрузка

Боковые сгибания лежа на полу (передние зубчатые и межреберные мышцы)

Техника выполнения упражнения

Глава 4. Пресс за 3 месяца! Новая формула тренировок

Цель тренировок

Как и почему растут мышцы

Сколько делать повторений в каждом подходе

Сколько делать подходов в каждом упражнении

Какой должна быть разминка

Как часто проводить тренировки

Как долго длится сверхкомпенсация мышц

Внимание! Как начать тренировки новичку

Отбрасываем сомнения

Как быть, если мышечный рост достиг предела

Работа со сверхмаксимальным весом

Последний метод – дополнительный отдых между тренировками

Не качайте пресс больше одного раза в неделю

Конечная программа тренировок для мышц живота для мужчин

Конечная программа тренировок пресса для женщин

Дополнительный секрет построения программы тренировок на пресс

Ответы на вопросы

Глава 5. Секреты аэробики. Как убрать живот и создать рельеф пресса

Три шага к быстрому избавлению от живота

1. Питание

2. Физическая активность

3. Нормированный сон

Почему аэробные тренировки лучше сжигают жир

Аэробная тренировка для сжигания жира

7 правил проведения

Какой вид аэробной нагрузки выбрать

Глава 6. Бег трусцой как сжигатель жира. Правила, техника, график занятий

Почему мы не любим бегать и как это изменить

Техника бега. Пять простых правил, которые сделают бег удовольствием

Обувь для беговых тренировок. Какую выбрать?

В какой одежде лучше бегать

Как правильно начать бегать, чтобы сохранить мотивацию и избежать травм

График беговых тренировок. План на 8 недель

График беговых тренировок + 1 тренировка пресса!

Глава 7. Что такое правильное питание

Правило ритма. Питание через каждые 4 часа

Составляем план питания на день. Три ключевых фактора режима дня

График питания и режим дня с 1 тренировкой

График питания и режим дня с 2 тренировками

График питания и режим дня без тренировок (выходные)

Три совета: как легко придерживаться правильного режима дня и графика питания

Правило УБВМ: утром больше, вечером меньше

Размер порций. Сколько нужно есть?

1-й элемент – вода! Главный источник сил и здоровья

Как на самом деле узнать, что вы хотите пить

Какую воду лучше пить

Когда и сколько воды пить

2-й элемент – белки. Строительный материал для тела

Сколько потреблять белков

Пример питания с белками

3-й элемент – углеводы. Энергия для наших мышц

Сколько потреблять углеводов

Лучшие источники углеводов

Пример питания с углеводами

4-й элемент – жиры омега-3 и омега-6

Сколько потреблять жиров

Пример питания с жирами

Минералы

Сколько потреблять соли

Пример питания с белками и овощами

Шаблоны питания для мужчин

Шаблоны питания для женщин

Как правильно готовить пищу: четыре способа

Секрет мотивации в питании – день счастья

Глава 8. Результаты наших учеников

Заключение

Бонус! 6 способов приготовления талой воды

Приложение

Отрывок из книги

Мы очень благодарны всем посетителям сайта http://titans-helf.ru за моральную поддержку, а также за помощь в развитии нашего проекта и в создании этой книги.

Отдельное спасибо хотим сказать Сергею Бибину, Максиму Воеводину, Алексею Красавцеву, Алене Лантух и Андрею Николаевичу Шихалеву, которые оказали неоценимую помощь в создании книги.

.....

Рис. 3.11. Скручивания на полу с дополнительным весом. Техника выполнения

Третье основное упражнение для мышц живота – это боковые скручивания для проработки косых мышц. Точно так же, как и в любом другом упражнении, мы должны научиться правильно работать нужными нам мышцами. Это упражнение достаточно сложное, и новички допускают очень много ошибок при его выполнении.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

  

Очень заинтересовала система упражнений на пресс, несмотря на то, что преимущественно ориентирована на мужчин. Доступно изложена техника упражнений, обосновано разложено по полочкам, сколько раз заниматься, количество подходов и тд. Очень подробно объясняется физиология роста мышц, это еще больше располагает к предложенной авторами системе тренеровок, как правильно бегать/заниматься кардио нагрузками, чтобы терять жир но при этом не терять мышечную массу, почему жир накапливается, и еще много много всего. Насторожил раздел про питание,думаю, если съедать так много животного белка – до 70 процентов в дневном рационе, как советуют авторы, здоровья со временем это не прибавит, тут тебе и рак и проблемы, связанные с высоких холестерином со временем, при этом жир вообще отрицается, разве что в капсулах – до сих пор не доказана эффективность приема капсул с полезными растительными и животными жирами. Жир все равно нужен для хорошего здоровья, совсем скудно с овощами у авторов. Про употребление воды очень интересно и важно!В общем, не считая раздела про распределение нутриентов в ежедневном рационе – книга ценная, информативная, начала качать пресс по данной системе, жду когда появятся нижние кубики. Идея качать пресс с дополнительным весом меня крайне заинтересовала!

Смотреть еще 4 отзыва на сайте ЛитРеса
Подняться наверх