HOYO Hormonyoga Übungsbuch (Digital Edition)

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Lalleshvari C. Turske. HOYO Hormonyoga Übungsbuch (Digital Edition)

Отрывок из книги

Vorwort

I. GRUNDLEGENDE TECHNIKEN

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Bandhas (es gibt insgesamt drei) sind in der Yogapraxis gezielte Muskelanspannungen, die sich dann auf den Energiefluss als Lenkung auswirken. Mulabandha wird ausgeführt, indem man die Muskeln des Perineums (Damm) leicht zusammen und das Steißbein nach unten-vorn zieht (wie ein Schäufelchen). Dadurch entsteht eine Art Schleuse, die die Energie im Beckenboden zusammenhält und kanalisiert.

Achtung: Mulabandha sollte nicht so stark gemacht werden, dass sich auch die Muskeln am After zusammen ziehen, da sich sonst Hämorrhoiden bilden können.

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