Оглавление
Лао Минь. 244 китайских упражнения для тех, кому за 40
Предисловие. «Ци – наставник крови»
Как использовать книгу
Глава 1. Практика преодоления возрастных болезней
Сердечно-сосудистые заболевания
Женские возрастные изменения
Мужские возрастные болезни
Болезни суставов
Эндокринные расстройства
Болезни желудочно-кишечного тракта
Возрастное ухудшение зрения
Глава 2. Биологически активные точки и рефлексотерапия
Что такое биологически активные точки (БАТ)
Как работает рефлексотерапия
Как уловить энергию ци
«Пропорциональный цунь» для нахождения биологически активной точки (БАТ)
Способы рефлексотерапии
Что такое иглоукалывание
Что такое прижигание
Что такое акупрессура
Массаж биологически активных точек
Втирание эфирной мази в биологически активные точки
Активные точки при болезнях сердечно-сосудистой системы
Боль в области сердца и сердцебиение
При кардионеврозе, воспалении оболочки сердца. Сочетание Да-лин – Цзянь-ши
Боль в области сердца и дрожание кистей рук. Сочетание Шао-хай – Инь-ши
Боль в груди, сердцебиение. Сочетание Юнь-мэнь – Шэнь-шу – Фу-лю – Дa-лин
Гипертония и головные боли
При гипертонии. Сочетание Да-чжу – Фэн-мэнь – Фэй-шу – Цзюеинь-шу – Синь-шу
Шум в ушах при повышении давления. Бай-хуэй – Хань-янь – Лу-си – Тянь-чуан
Нормализация давления при гипертонии. Цзу-сан-ли
Боль в одной половине головы. Сюань-лу – Хань-янь
Головные боли в затылке. Точки Тянь-чжу – Фен-чи – Бай-хуэй – Хэ-гу – Цзя-чэ
Напряжение в затылке. Ци-шэ
Самомассаж при сердечных болезнях
Распирание в груди после нагрузки
Акупрессура при аритмии
Самомассаж при гипертонии
Женские болезни
Климакс, нарушение менструального цикла, мастопатия. Сочетание Тай-чун – Фу-лю
Воспаления матки и яичников. Сочетание Да-май – Гуань-юань – Ци-хай – Сан-ин-цзяо – Бай-хуань-шу – Цзянь-ши
Лечение мужских болезней
Простатит и аденома простаты. Сочетание точек Гуань-юань-шу – Шэнь-шу – Гуань-юань – Чжун-цзи – Сан-ин-цзяо
Слабость и боль в половом члене. Чжун-цзи – Тай-си – Фу-лю – Сан-ин-цзяо
Боль в яичке, нарушение мочеиспускания. Тай-чун
Болезни желудочно-кишечного тракта
Желудок, кишечник и печень. Сочетание Сянь-гу – Вэнь-лю – Фу-лю – Ян-ган
Боль в животе, понос. Сочетание точек Вэнь-лю – Цзу-сан-ли – Шан-цзюй-сюй
Болезни печени и желчного пузыря. Жи-юэ – Ци-мэнь – Чжан-мэнь – Ян-лин-цюань – Сан-ин-цзяо
Биологически активные точки для лечения суставов
При болях в позвоночнике
Простудные боли в шее. Сочетание точек Шу-гу – Тянь-чжу
Боли и тугоподвижность в пояснице. Сочетание точек Шэнь-шу – Фэн-ши – Синь-Цзян
При болях в нижних конечностях
Боль в тазобедренном суставе, бедре и голени. Сочетание точек Фэн-ши – Шэнь-шу – Хуань-тяо – Цзу-сан-ли – Сан-ин-цзяо – Сюань-чжун
Основная точка лечения колена – Ду-би
При болях в стопе и голени. Сочетание точек Хуань-тяо – Фэн-ши – Инь-ши – Чэн-шань – Кунь-лунь – Шэнь-май
Боли в руках
Боль в плечевом суставе. Точки Бин-фэн – Юн-мэнь
Боль в локте. Точки Тянь-цзин – Цюй-чи – Цзянь-ши – Ян-си – Чжун-чжу – Ян-гу – Вань-гу – Ле-цюэ – Е-мэнь
Боль в запястье и пальцах. Тянь-цзин – Вай-гуань – Ян-си – Вань-гу – Шан-лянь – Хэ-гу
Традиционные приемы массажа спины и конечностей
Тонизирующий массаж затылка и спины
Массаж лба при остеохондрозе
Растирание поясницы
Умывание рук и ладоней
Омовение ног
Возрастные нарушения зрения
При глаукоме, снижении остроты зрения, нарушении сумеречного зрения, конъюнктивите. Тай-чун – Цзин-мин – Хэ-гу – Гуан-мин
Другие болезни
Геморрой: Шан-цю – Фу-лю
Все болезни почек. Сочетание Шэнь-шу – Цзин-мэнь
Приемы самомассажа
При сахарном диабете. При болезни почек
Массаж рефлекторных зон на стопах
Глава 3. Дыхательная гимнастика
Шесть исцеляющих звуков
Звук легких и бронхов
Звук почек
Звук печени
Звук сердца
Звук селезенки
Звук тройного обогревателя
Методы дыхания, практикуемые во время занятий
«Слушать свое дыхание»
Метод естественного дыхания и глубокое дыхание
Грудное дыхание
Методы брюшного дыхания
Метод задержки дыхания
Глава 4. Расслабление тела и концентрация мышления. Самопроизвольные движения
Энергетический баланс в организме
Упражнения на расслабление тела
Упражнение на расслабление позвоночника
Упражнение на полное расслабление
Упражнение для развития внутреннего здоровья
Исходное положение
Положение «Лежа на спине»
Положение «Чжуан»
Положение «Лежа на боку»
Положение «Сидя»
Методы дыхания
Вдох – задержка – выдох
Вдох – выдох – задержка
Вдох – задержка – вдох – задержка – вдох – выдох
Методы концентрации мышления
Ум на уровне пупка
Ум в центре груди
Ум на пальцах ног
Комплекс «Стоять как столб»
Варианты стоек
Естественная стойка
Стойка кругов
Стойка с давлением книзу
Комбинированная стойка
Концентрация внимания
Самопроизвольные движения в практике оздоровления организма
Как способствовать возникновению самопроизвольных движений
Внешние условия
Варианты исходного положения
Мысли и действия, способствующие самопроизвольным движениям
Мысли и действия для «обретения воздействия»
На что обратить внимание во время практики самопроизвольных движений
Глава 5. Динамическая гимнастика
Комплекс «Десять кусков парчи»
Исходное положение «стоя»
«Подпирать руками небо»
«Собирать фрукты, тянуть их вниз»
«Поднимание кулаков с обеих сторон»
«Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»
«Наклон вперед, запрокидывание назад»
«Удары кулаками в стойке всадника»
«Полуприсед с подъемом рук»
«Вращаем коленями»
«Махи ногой влево и вправо»
«Волна идет вперед»
Исходное положение «сидя»
«Энергичные повороты шеи»
«Вращаем ладонями, раскрывая грудь»
«Поднимать руками тысячу цзиней»
«Вращать головой и разводить руками»
«Обхватить голову и сгибать поясницу»
«Прохождение груди и желудка»
«Вращаем двумя руками жернов мельницы»
«Массаж ребер поясницы»
«Повороты ног»
«Сгибание и разгибание ног в коленях»
Цигун Великого Предела
«Давим на воздух»
«Раскрывание грудной клетки»
«Раскачивание радуги»
«Разгоняем облака»
«Разворачиваем свиток»
«Гребля в лодке»
«Держим мяч перед собой»
«Смотреть на луну»
«Вращение тазом с толчками вперед»
«Облачные движения рук в позе всадника»
«Ловим в море рыбу и смотрим в небо»
«Помогаем прибою отталкивать волну»
«Крылья летящего голубя»
«Прямые удары кулаком»
«Полет гуся»
«Вращение маховика»
«Топнуть ногой и ударить по мячу»
«Разглаживание воздуха ладонями»
Гимнастика для пожилых людей
Упражнения с посильной нагрузкой
«Ткач»
«Ткач с вытянутыми носками»
«Змея»
«Отжимание от опоры»
«Приседание с опорой»
«Приседание с поднятыми руками»
«Облегченный полуплуг»
Гимнастика для улучшения кровообращения в венах малого таза и нижних конечностей
Разминка
Пять простых упражнений во время длительного сидения
Десять упражнений для разминки и координации
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Гимнастика для позвоночника
12 упражнений для шеи и плеч
10 упражнений для поясницы
11 упражнений при аденоме простаты
