Оглавление
Леонид Сак. Сила в возрасте. Правильная физическая активность для восстановления и сохранения здоровья
Предисловие 1. О научно-исследовательском институте по изучению влияния силового тренинга на джентльменов среднего и старшего возраста
Предисловие 2. Джереми Моррис и Ральф Паффенбаргер как предтечи концепции необходимости физических нагрузок
Глава 1. Это страшное слово «саркопения». Предотвращение потери мышечной массы (антисаркопенический эффект) – один из основных эффектов силового тренинга
Глава 2. Сохранение и улучшение осанки
Глава 3.1. Силовой тренинг и улучшение липидного профиля
Глава 3.2. О жире, андроидах, Адольфе Кетле, метаболическом синдроме, снижении калорийности питания и уменьшении окружности талии
Глава 4. Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту как фактор, снижающий частоту колоректального рака
Глава 5. Физическая активность как профилактика развития доброкачественной гиперплазии и рака предстательной железы
Глава 6. Улучшение метаболизма глюкозы как один из эффектов силового тренинга
Глава 7. Силовой тренинг и уменьшение систолического и диастолического давления в покое
Список литературы к главе 7
Глава 8. Силовой тренинг: улучшение и поддержание на должном уровне когнитивных функций
Глава 9. Силовой тренинг и остеопороз
Глава 10. Физическая активность как нефармакологический способ предупреждения нарушений мозгового кровообращения
Заключение
Сокращения
Отрывок из книги
Эта книга написана для неверующих, сомневающихся, колеблющихся и незнающих. Вопрос не о вере в Спасителя, Аллаха, Будду, Бога и других уважаемых нами религиозных авторитетов. Вопрос, в общем-то, мелкий. Действительно ли силовой тренинг (СТ) полезен и даже жизненно необходим мужчинам среднего и пожилого возраста?
Все мы с возрастом становимся физически и ментально неповоротливыми, ригидными к новым требованиям жизни, а подавляющее большинство бодрыми шагами вливается в легион пожилых джентльменов, не верящих никому и ничему.
.....
7. Увеличение минеральной плотности костей.
8. Ускорение прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт и, как следствие, снижение частоты колоректального рака.
.....
