Для того чтобы жить долгой полноценной жизнью, наслаждаясь хорошим самочувствием, совсем не обязательно иметь в роду долгожителей. Последние исследования ученых показали, что и гены не настолько всесильны, и продолжительность нашей жизни зависит не только от наследственности. Как это ни банально звучит, наше самочувствие связано с образом жизни, который мы ведем. И хотя на эту тему написаны тысячи книг, «9 способов хорошего самочувствия» предлагает вам простые оздоровительные методики, которые легки и приятны в использовании и очень эффективны. В книге рассказывается как бороться со стрессом и бессонницей, как правильно питаться, чтобы великолепно себя чувствовать; какое благоприятное воздействие оказывает вода на наш организм; почему так популярны баня, массаж, гидроколонотерапия и многое-многое другое.
Оглавление
Люси Келли. 9 способов хорошего самочувствия
1. Главный виновник старения, или как бороться со стрессом
Обвиняется… Стресс!
2. Скажите «нет» усталости и бессонице
3. Сбалансированное питание как фактор великолепного самочувствия, здоровья и гармоничной фигуры
Стратегия борьбы с лишним весом
Почему так важен завтрак?
Живительная влага
Считаем калории
Вегетарианство, или как быстрее сбросить лишние килограммы
Примерный план 7-дневного питания
4. Очищение организма – прекрасное начало к оздоровлению
Очищение кишечника в домашних условиях
5. Гидротерапия – ключ к здоровью и долголетию
Соляной скраб
Контрастный душ
Освежающая ванна
Душ
Закаливание как часть гидротерапии
6. Баня – с легким паром, с хорошим самочувствием
Все о бане
Русская баня
Сауна или финская баня
Хаммам – турецкая баня
Японские бани – офуро, фуро и сэнто
7. Нежные прикосновения, или массаж как способ расслабления и тонизирования
Массажный калейдоскоп для вашего тела
Всегда молодая, или красота на кончиках ваших пальцев
8. Фитнес – один из лучших способов прекрасного самочувствия
Разминка
Комплекс упражнений
9. Внутренний фитнес для души, или медитация
Послесловие. Как дожить до 100 лет
Отрывок из книги
Болезни, связанные со стрессом, возникают в основном потому, что мы слишком часто пользуемся механизмом, который в ходе эволюции сформировался для реакции на чрезвычайные физические ситуации, когда надо мгновенно действовать, чтобы не погибнуть. Мы же держим его включенным долгие месяцы, чрезмерно переживая из-за отношений в семье и с друзьями или из-за продвижения по службе.
Следовать принципу «жизнь или смерть» можно лишь тогда, когда вашей жизни действительно угрожает опасность. Но если гормоны стресса снова и снова выбрасываются в кровь в течение обычного дня, когда на вас накричал начальник, сын опять получил двойку, а муж вернулся с работы навеселе, они вносят в ваш организм хаос. В конце концов вам ведь не нужно драться не на жизнь, а на смерть ни с мужем, ни с сыном, ни с начальником.
.....
Женщины вне зависимости от возраста, судя по всему, более склонны к ухудшению памяти из-за стресса, чем мужчины. Причина в том, что стресс не только повышает уровень кортизола, но и приводит к уменьшению выработки эстрогенов – женских половых гормонов, которые положительно влияют на работу нервной системы и на память.
Вспомните свои ощущения во время стресса. Сердце бешено колотилось, щеки раскраснелись, и если бы у вас тогда измерили кровяное давление, оно скорее всего было бы очень высоким. Это происходит потому, что избыток адреналина учащает ритм работы сердца и сжимает кровеносные сосуды, так что кровь течет по ним быстрее. Стресс влияет на выработку холестерина, кровяное давление и вязкость крови, повышая вероятность возникновения тромбов. Все три физических показателя стресса: повышенное кровяное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий – «хорошего» могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
