Оглавление
М. П. Лагутин. Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений
Введение
Анатомия ягодичных мышц
Принципы построения занятий
Ох уж эта апельсиновая корочка
Контролируем энергозатраты
«Идеальный вес»
Противопоказания для занятий гимнастикой
Комплекс упражнений «Упругие ягодицы»
Упражнение 1. Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости[1])
Упражнение 2. Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости[2])
Упражнение 3а. Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
Упражнение 3б. Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
Упражнение 3в. Полуприсед на одной ноге без опоры
Упражнение 4. Имитация легкоатлетического старта
Упражнение 5. «Походка сумоиста»
Упражнение 6. Полуприсед
Упражнение 7. Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках
Упражнение 8. Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами
Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги
Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
Упражнение 14. Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Упражнение 15. Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
Упражнение 16. Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
Упражнение 17. Подъем со стула
Упражнение 18. Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Упражнение 19. Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Упражнение 20. «Треугольник»
Упражнение 21. «Курок»
«Йог»
Упражнение 23. «Пружинка»
Упражнение 24. «Хозяюшка»
Упражнение 25. «Лиана»
Заключение
Отрывок из книги
Почти 200 лет назад великий русский поэт и не менее великий сердцеед Александр Сергеевич Пушкин в своей поэме «Евгений Онегин» написал эти строки. Как говорится, обрисовал «проблему».
Попробуем в ней разобраться и выяснить, куда же «деваются» стройные ножки и упругие ягодицы после 25–30 лет («Ах, ножки, ножки! где вы ныне?» – опять А. С. Пушкин ностальгирует) и что надо делать женщинам для того, чтобы независимо от возраста ловить восхищенные взгляды мужчин.
.....
Малая ягодичная мышца, самая глубокая из трех, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища. Передние пучки вращают бедро внутрь, задние пучки – наружу. При фиксированной нижней конечности удерживает таз и туловище в вертикальном положении.
Выберите комнату, в которой вы можете выполнять упражнения без «страха» за судьбу торшера или китайской вазы XVI века.
.....
